అధిక బరువు తగ్గేందుకు 7 రోజులు ఈ డైట్‌ పాటించి చూడండి.. డాక్టర్లు సూచిస్తున్న బెస్ట్‌ డైట్‌..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అధిక బరువును తగ్గించుకునేందుకు అనేక రకాల డైట్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి&period; కీటోడైట్‌&comma; మెడటరేనియన్‌ డైట్‌&period;&period; ఇలా చాలా డైట్‌లను పాటించవచ్చు&period; అయితే అధిక బరువు తగ్గేందుకు ఇంకో డైట్‌ కూడా ఉపయోగపడుతుందని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు&period; అదే డ్యాష్‌ డైట్‌ &lpar;DASH Diet&rpar;&period; దీంతో అధిక బరువును తగ్గించుకోవడంతోపాటు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చని వైద్యులు చెబుతున్నారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-3489 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;07&sol;dash-diet&period;jpg" alt&equals;"dash diet can reduce your weight " width&equals;"1200" height&equals;"600" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">డ్యాష్ డైట్‌&period;&period; దీని పూర్తి పేరు Dietary Approaches to Stop Hypertension&period;&period; హైబీపీ ఉన్న‌వారి కోసం ప్ర‌త్యేకంగా ఈ డైట్‌ను రూపొందించారు&period; అయితే కేవ‌లం బీపీ మాత్ర‌మే కాకుండా ఈ డైట్ à°µ‌ల్ల కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంద‌ని&comma; హార్ట్ స్ట్రోక్స్ రాకుండా ఉంటాయ‌ని&comma; à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతార‌ని చెబుతున్నారు&period; ఇక దీంతోపాటు à°¡‌యాబెటిస్ నుంచి కూడా బయట పడవచ్చని డాక్టర్లు  అంటున్నారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో మెద‌డు&comma; అంత‌ర్గ‌à°¤ అవ‌à°¯‌వాలు&comma; వెంట్రుక‌లు&comma; చ‌ర్మం ఇలా అనేక భాగాల‌కు అవ‌à°¸‌à°°‌మైన కాల్షియం&comma; ప్రోటీన్లు&comma; ఫైబ‌ర్ ఈ డైట్ ద్వారా అందుతాయి&period; దీంతో à°¶‌రీరానికి సంపూర్ణ పోష‌à°£ అందుతుంది&period; ఈ డైట్‌లో పండ్లు&comma; కూర‌గాయ‌లు&comma; తృణ ధాన్యాలు&comma; ప్రోటీన్లు&comma; డైరీ ఉత్ప‌త్తుల‌ను లిమిట్‌లో తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; అలాగే తినే ఆహారాల్లో ఉప్పును à°¤‌క్కువ‌గా తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">డ్యాష్ డైట్ నియమాలు ఇవే<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; రోజుకు 2 లీట‌ర్ల నీటిని కచ్చితంగా తాగాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; రోజుకు 5 సార్లు తినాలి&period; ఒకసారి తింటే 200 గ్రాముల లోపు ఆహారాన్ని తినాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; రోజూ తీసుకునే ఆహారం ద్వారా à°µ‌చ్చే క్యాల‌రీలు 2000 నుంచి 2500 à°®‌ధ్య ఉండాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; వారంలో 5 సార్లు తీపి à°ª‌దార్థాలు &lpar;తేనె&comma; జామ్ మాత్ర‌మే&rpar; తిన‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">5&period; తృణ ధాన్యాలు&comma; à°¨‌ట్స్‌&comma; బీన్స్‌&comma; మాంసం &lpar;చికెన్‌&comma; చేప‌లు&comma; రొయ్య‌లు&rpar;&comma; కూర‌గాయ‌లు తినాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">6&period; సోడా&comma; ఆల్క‌హాల్ తీసుకోరాదు&period; పొగ తాగ‌రాదు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">7&period; రోజుకు 2 సార్లు స్నాక్స్ తీసుకోవ‌చ్చు&period; ఆక‌లి ఉంటేనే తినాలి&period; స్నాక్స్‌ అంటే చిరు తిళ్లు కాదు&period; మొలకెత్తిన విత్తనాలు&comma; గింజలు&comma; నట్స్‌&period;&period; ఇలాంటివన్నమాట&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">8&period; రోజువారీ వాడకంలో ఉప్పును బాగా తగ్గించాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">9&period; హోల్‌ వీట్‌ బ్రెడ్‌ను ఆహారంలో తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">10&period; కొవ్వు à°ª‌దార్థాలు&comma; ఊర‌గాయ à°ª‌చ్చ‌ళ్లు&comma; పేస్ట్రీలు&comma; కేకులు&comma; ఇతర బేకరీ పదార్థాలు&comma; నూనె వస్తువులు&comma; జంక్‌ ఫుడ్‌&comma; à°®‌ట‌న్ తిన‌రాదు&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇవి తీసుకోవచ్చు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; గోధుమ బ్రెడ్&comma; గంజి<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; డ్రై ఫ్రూట్స్‌&comma; పండ్లు&comma; పండ్ల రసాలు &lpar;చక్కెర లేకుండా ఇంట్లో తయారు చేసినవి&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; ఉడ‌క‌బెట్టిన కూర‌గాయ‌లు<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; ఫ్యాట్ లేని పాలు&comma; పాల ఉత్ప‌త్తులు<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">5&period; సీడ్స్‌&comma; బీన్స్‌&comma; à°¨‌ట్స్<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">6&period;  ఆలివ్ ఆయిల్‌<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">7&period;  తేనె&comma; జామ్‌<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">8&period; గ్రీన్ టీ<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">9&period; చేప‌లు&comma; కోడిగుడ్లు&comma; చికెన్<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">తిన‌కూడ‌ని ఆహారాలు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">జంక్ ఫుడ్‌&comma; ఫాస్ట్ ఫుడ్‌&comma; చిప్స్‌&comma; à°®‌ద్యం&comma; ప్రాసెస్ చేయ‌à°¬‌à°¡à°¿à°¨ ఆహారాలు&comma; à°®‌ట‌న్‌&comma; బీఫ్‌&comma; క్యాండీలు&comma; కుకీలు&comma; ఇత‌à°° స్వీట్లు&comma; సోడా వంటి ఆహారాల‌ను తీసుకోరాదు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పైన చెప్పిన ఆహారాల్లో తిన‌కూడ‌ని ఆహారాల‌ను à°ª‌క్క‌à°¨ పెట్టి తినాల్సిన ఆహారాల్లో పైన చెప్పిన వాటిని మోతాదులో తీసుకోవాలి&period; కాక‌పోతే రోజు వారీ ఆహారంలో అన్ని à°ª‌దార్థాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి&period; కానీ మోతాదును మించ‌రాదు&period; అలాగే తినాల్సిన ఆహారం ఎంత తిన్నా దాంతో à°µ‌చ్చే క్యాల‌రీలు 2000 నుంచి 2500 à°®‌ధ్య మాత్ర‌మే ఉండాలి&period; ఇలా డ్యాష్ డైట్‌ను ప్లాన్ చేసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ప్ర‌పంచ వ్యాప్తంగా అనేక మంది డ్యాష్ డైట్‌ను ఫాలో చేస్తున్నారు&period; దీంతో అధిక à°¬‌రువు&comma; à°®‌ధుమేహం&comma; హై బీపీ&comma; గుండె జ‌బ్బులు రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చ‌ని వైద్యులు చెబుతున్నారు&period; దీంతోపాటు à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి కావల్సిన కీల‌క పోష‌కాలు అన్నీ ఈ డైట్ ద్వారా à°®‌à°¨‌కు à°²‌భిస్తాయి&period; దీంతో à°¶‌రీరానికి సంపూర్ణ పోష‌à°£ అందుతుంద‌ని డాక్ట‌ర్లు అంటున్నారు&period; మిగిలిన అనేక à°°‌కాల డైట్స్ క‌న్నా ఈ డ్యాష్ డైట్ ఎంతో సేఫ్ అని అంటున్నారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ఎప్ప‌టిక‌ప్పుడు అప్‌డేట్స్ కోసం టెలిగ్రామ్‌లో à°®‌మ్మ‌ల్ని ఫాలో అవ్వండి&colon;<&sol;strong> <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365">Ayurvedam365<&sol;a><&sol;p>&NewLine;