క‌రోనా నేప‌థ్యంలో చాలా మంది వ‌ర్క్ ఫ్ర‌మ్ హోమ్ చేస్తున్నారు. గ‌తంలో ఆఫీసుల నుంచి ప‌నిచేసేవారు ఇప్పుడు ఇళ్ల నుంచి సేవ‌లు అందిస్తున్నారు. అయితే ఆఫీసుల్లో కూర్చునేందుకు స‌రైన ఫ‌ర్నిచ‌ర్ ఉంటుంది. అందువ‌ల్ల పెద్ద‌గా ఇబ్బందులు రావు. కానీ ఇంట్లో అందుకు త‌గిన వాతావ‌ర‌ణం, ఫ‌ర్నిచ‌ర్ ఉండ‌వు. క‌నుక ప‌నిచేయ‌డం క‌ష్టంగా ఉంటుంది. అయితే కంప్యూట‌ర్ల ఎదుట ఎక్కువ స‌మ‌యం పాటు కూర్చుని ప‌నిచేసేవారు కింద తెలిపిన సూచ‌న‌ల‌ను పాటించాలి. దీంతో మెడ నొప్పి రాకుండా నివారించ‌వ‌చ్చు. మ‌రి ఆ సూచ‌న‌లు ఏమిటంటే..
* ఆఫీసుల్లో ఉండే మాదిరిగానే ఇంట్లోనూ పనిచేసే డెస్క్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. కంప్యూట‌ర్ మీద పనిచేసే వారు స‌రైన టేబుల్‌ను, కుర్చీని సెట్ చేసుకోవాలి. దీంతో చాలా వరకు స‌మ‌స్య త‌గ్గుతుంది. వెన్నుకు సపోర్ట్ ఉండే చెయిర్ తీసుకుంటే మేలు. ఎక్కువ సేపు ప‌నిచేయ‌వ‌చ్చు.
* మన వెన్నెముక S- ఆకారంలో ఉంటుంది. కానీ మనం మంచం, సోఫా మీద కూర్చున్నప్పుడు అది C- ఆకారంగా మారుతుంది. దీంతో వెన్ను, మెడ మీద ఒత్తిడి మొదలవుతుంది. అందువ‌ల్ల స‌రైన భంగిమలో కూర్చోవాలి. మీ భుజం నుండి మోచేయి వరకు మీ మిగిలిన శరీరానికి 90-డిగ్రీల కోణం వ‌చ్చేలా కూర్చోవాలి. కూర్చొని ఉన్నప్పుడు మోకాలి స్థాయి మీ హిప్ స్థాయి కంటే తక్కువగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు కింద‌కు వంగి పోకుండా ఉంటారు. మీ తుంటి స్థాయి తక్కువగా ఉంటే మీ దిగువన వీపు ప్రభావితమవుతుంది. దీంతో నొప్పి వ‌స్తుంది. క‌నుక తొడ‌ల స్థాయి ఎక్కువ ఎత్తులో ఉండాలి. వాటి కింద‌గా మోకాళ్ల స్థాయి వ‌చ్చేలా చూసుకోవాలి.
* మీ వీపు మంచి భంగిమలో లేకపోతే మీ మెడ కూడా ఇబ్బందులు పడుతుంది. కాబట్టి సరిగ్గా కూర్చోవడం ముఖ్యం అని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు.
* మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు మీరు అన్ని వైపులా కూర్చున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మనలో చాలా మంది కుర్చీలో ముందుకు వంగి కూర్చుంటారు. వెనుక వీపు, ఎగువ వెనుక భాగం కుర్చీతో సంబంధం కలిగి ఉండాలి. అంటే కుర్చీని ఆనుకుని ఉండాలి. దీంతో వెన్నుకు సపోర్ట్ ల‌భిస్తుంది. వెన్ను నొప్పి రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు.
* ల్యాప్‌టాప్‌ల‌ను ఒడిలో పెట్టుకుని చాలా మంది ప‌నిచేస్తారు. అది స‌రికాదు. దాన్ని కూడా టేబుల్ మీద ఉంచి ప‌నిచేయాలి. ఎత్తు సరిపోవ‌డం లేద‌ని భావిస్తే కింద స్టాండ్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. దీంతో ఎత్తు పెరుగుతుంది. క‌ళ్ల‌కు నేరుగా ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్ ఎదురుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. పైకి, కింద‌కు చూసేలా కాకుండా నేరుగా డిస్‌ప్లే ఉండాలి. దీంతో మెడ‌నొప్పి రాకుండా ఉంటుంది.
* ప్రతి 35-40 నిమిషాలకు మీ కుర్చీ నుండి లేవడం మంచిది. ఇది తప్పనిసరిగా కాఫీ విరామం అని అర్ధం కాదు, కానీ లేచి నిలబడటం వ‌ల్ల మీ కండరాలను కదిలించడానికి సహాయపడుతుంది. దీంతో నొప్పులు రాకుండా ఉంటాయి.
* జనరల్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం వెన్ను ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రెగ్యులర్ నడక, ఈత లేదా సైక్లింగ్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అందువ‌ల్ల రోజూ ఈ వ్యాయామాల‌ను చేస్తే వెన్ను, మెడ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
