10 Calcium Rich Foods : ఈ 10 ఆహారాల‌ను రోజూ తీసుకోండి.. బోలెడంత కాల్షియం పొంద‌వ‌చ్చు..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">10 Calcium Rich Foods &colon; à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి అవ‌à°¸‌à°°‌మైన పోష‌కాల్లో క్యాల్షియం కూడా ఒక‌టి&period; ఎముక‌లను&comma; దంతాల‌ను ధృడంగా ఉంచ‌డంలో ఇది ఎంతో అవ‌à°¸‌రం&period; అలాగే à°¶‌రీరంలో వివిధ శారీర‌క విధుల‌కు à°®‌ద్ద‌తును ఇవ్వ‌డంలో కూడా క్యాల్షియం కూడా à°®‌à°¨‌కు à°¸‌హాయ‌à°ª‌డుతుంది&period; à°®‌à°¨‌కు రోజుకు 1300 మిల్లీ గ్రాముల క్యాల్షియం అవ‌à°¸‌à°°‌మవుతుంది&period; కానీ à°®‌à°¨‌లో చాలా మంది క్యాల్షియం లోపంతో బాధ‌à°ª‌డుతున్నారు&period; à°¶‌రీరంలో క్యాల్షియం లోపించ‌డం à°µ‌ల్ల ఎముక‌à°²‌కు సంబంధించిన à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°¤‌లెత్తుతాయి&period; ఎముక‌లు గుళ్ల‌బార‌డం&comma; బోలు ఎముక‌లు&comma; దంతాల à°¸‌à°®‌స్య‌లు&comma; కీళ్ల నొప్పులు వంటి à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°¤‌లెత్తుతాయి&period; చాలా మంది ఈ à°¸‌à°®‌స్య నుండి à°¬‌à°¯‌ట‌à°ª‌à°¡‌డానికి క్యాల్షియం à°¸‌ప్లిమెంట్స్ ను వాడుతూ ఉంటారు&period; వీటికి à°¬‌దులుగా క్యాల్షియం ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం మంచిది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఈ ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల క్యాల్షియం లోపం à°¤‌గ్గ‌డంతో పాటు à°®‌à°°‌లా రాకుండా ఉంటుంది&period; క్యాల్షియం ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాలు ఏమిటి&period;&period; వీటిని తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨‌కు ఎంత క్యాల్షియం అందుతుంది&period;&period; అన్న వివ‌రాల‌ను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period; క్యాల్షియం ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాల్లో పాలు ఒక‌టి&period; ఒక క‌ప్పు పాల‌ల్లో 300 మిల్లీ గ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది&period; పాల‌ను ఆహారంగా తీసుకునే వారు à°¤‌క్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని పాల‌ను తీసుకోవ‌డం మంచిది&period; అలాగే ఆకుకూర‌à°²‌ను కూడా ఎక్కువ‌గా తీసుకోవాలి&period; ఒక క‌ప్పు వండిన ఆకుకూర‌లల్లో దాదాపు 180 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;45843" aria-describedby&equals;"caption-attachment-45843" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-45843 size-full" title&equals;"10 Calcium Rich Foods &colon; ఈ 10 ఆహారాల‌ను రోజూ తీసుకోండి&period;&period; బోలెడంత కాల్షియం పొంద‌à°µ‌చ్చు&period;&period;&excl;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;02&sol;calcium-rich-foods&period;jpg" alt&equals;"10 Calcium Rich Foods take daily for many benefits" width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-45843" class&equals;"wp-caption-text">10 Calcium Rich Foods<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వీటిని ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల క్యాల్షియం లోపం రాకుండా ఉంటుంది&period; బ్రోక‌లీలో కూడా క్యాల్షియం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది&period; ఒక క‌ప్పు బ్రోక‌లీలో 60 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది&period; స్మాలన్&comma; సార్డినెస్ వంటి చేప‌à°²‌ల్లో కూడా క్యాల్షియం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది&period; దాదాపు 180 మిల్లీ గ్రాముల క్యాల్షియం ఈ చేప‌à°² నుండి అందుతుంది&period; సోయా టోఫు ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా à°®‌à°¨‌కు à°¤‌గినంత క్యాల్షియం అందుతుంది&period; ఒక క‌ప్పు గ‌ట్టి టోఫులో 350మిల్లీ గ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది&period; బాదంప‌ప్పులో కూడా క్యాల్షియం ఉంటుంది&period; సుమారు 76 మిల్లీ గ్రాముల క్యాల్షియంను à°®‌నం బాదంప‌ప్పు నుండి పొంద‌à°µ‌చ్చు&period; చియా గింజ‌à°²‌ల్లో కూడా క్యాల్షియం ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఒక ఔన్సు&lpar; 28 గ్రాముల‌&rpar; చియా విత్త‌నాల్లో 179 మిల్లీగ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది&period; బీన్స్ లో కూడా క్యాల్షియం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది&period; ఒక క‌ప్పు ఉడికించిన బీన్స్ లో 160 మిల్లీ గ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది&period; కాయ ధాన్యాల్లో ప్రోటీన్ తో పాటు క్యాల్షియం కూడా ఉంటుంది&period; ఒక క‌ప్పు వండిన పప్పు దినుసుల్లో 38మిల్లీ గ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది&period; ఎండిన అంజీరా పండ్లల్లో కూడా క్యాల్షియం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది&period; అర క‌ప్పు డ్రై అంజీరాల‌లో 120 మిల్లీ గ్రాముల క్యాల్షియం ఉంటుంది&period; ఈ విధంగా ఈ ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల క్యాల్షియం లోపం à°¤‌గ్గ‌డంతో పాటు à°­‌విష్య‌త్తులో కూడా రాకుండా ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;