రాత్రిపూట అస‌లు నిద్ర ప‌ట్ట‌డం లేదా..? అయితే ఈ చిట్కాల‌ను పాటించండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఈ తరం అమ్మాయిలు&comma; అబ్బాయిలు పగలంతా కష్టపడినా రాత్రుళ్లు చాటింగ్‌&comma; వెబ్‌ సిరీస్‌లంటూ గడిపేస్తారు&period; దీంతో నిద్ర సరి పోదు&period; ఫలితమే అనారోగ్యాలు&comma; ఒత్తిడి&comma; పనిపై సరిగా దృష్టిపెట్టలేక పోవడం వగైరా&period; నిద్ర మనకు విశ్రాంతి సమయమే కాదు&period;&period; శరీరం తిరిగి పుంజుకోవడానికీ&comma; లోపలి మలినాలను శుభ్రం చేసుకోవడానికీ సాయపడే ప్రక్రియ&period; కాబట్టి&comma; దీనికీ వేళల్ని తప్పక పాటించాల్సిందే&period; పడుకోవడానికి కనీసం అరగంట ముందు టీవీ&comma; ఫోన్లను పక్కన పెట్టేయండి&period; సూర్యాస్తమయం అవ్వగానే శరీరంలో నిద్రకు సాయపడే మెలటోనిన్‌ హార్మోను విడుదలవుతుంది&period; టీవీ&comma; మొబైళ్ల నుంచి వచ్చే కృత్రిమ కాంతి దీని విడుదలను అడ్డుకుని నిద్రను దరి చేరనివ్వదు&period; కాబట్టి&comma; పడుకునే సమయంలో ఎలక్ట్రానిక్‌ వస్తువులకు దూరంగా ఉండాలనే నియమాన్ని పెట్టుకోండి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పడుకోగానే నిద్ర పట్టదు చాలా మంది చెప్పే కారణమిది&period; బుర్రంతా ఆలోచనలతో నిండిపోతే నిద్ర త్వరగా రాదు&period; పడుకొని దీర్ఘశ్వాస తీసుకుంటూ దానిపైనే దృష్టి నిలపండి&period; ఆక్సిజన్‌ సరఫరా బాగా జరిగి ఒత్తిడి దూరమవుతుంది&period; మనసు ప్రశాంతంగా మారి కునుకు దరి చేరుతుంది&period; గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో చిటికెడు జాజికాయ పొడి కలిపిగానీ&comma; చామంతి టీని కానీ పడుకోబోయే ముందు తీసుకోండి&period; ఇవి నరాలను శాంత పరిచి&comma; నిద్రపట్టేలా చేస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-89578 size-full" src&equals;"http&colon;&sol;&sol;209&period;38&period;120&period;181&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;06&sol;sleep-5&period;jpg" alt&equals;"follow these tips at night for good night sleep " width&equals;"1200" height&equals;"750" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">తినడానికీ పడుకోవడానికీ మధ్య కనీసం రెండు గంటల వ్యవధి ఉండాలి&period; లేదంటే కడుపులో యాసిడ్‌లు తయారై నిద్ర పట్టకుండా చేస్తాయి&period; కాబట్టి&comma; త్వరగా భోజనం చేసి&comma; అరగంటపాటు నడిస్తే ప్రశాంతంగా నిద్ర పడుతుంది&period; రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోండి&period; కొన్నిరోజులకు అదో అలవాటులా మారుతుంది&period; వేడుకలు&comma; స్నేహితులతో పార్టీలు ఉండి&comma; నిద్ర ఆలస్యమైనా ఆ ప్రభావం శరీరంపై పడదు&period; శరీర ఆరోగ్యానికి నిద్ర ప్రధానం&period; కాబట్టి దానిపై దృష్టిపెట్టండి&period; అప్పుడు హార్మోనుల్లో అసమతుల్యత&comma; ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌&comma; ఒత్తిడి వంటి సమస్యలుండవు&period; త్వరగా వృద్ధాప్య ఛాయలూ దరిచేరవు&period;<&sol;p>&NewLine;