కొలెస్ట్రాల్‌ను త‌గ్గించుకోవాలంటే.. తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు, మానేయాల్సిన ప‌దార్థాలు..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌&comma; చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని రెండు à°°‌కాల కొలెస్ట్రాల్స్ ఉంటాయ‌న్న సంగ‌తి తెలిసిందే&period; మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను హెచ్‌డీఎల్ అంటారు&period; చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎల్‌డీఎల్ అంటారు&period; అయితే à°®‌నం తినే అనేక రకాల ఆహారాల‌తోపాటు à°ª‌లు ఇత‌à°° కార‌ణాల à°µ‌ల్ల కూడా à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో ఎల్‌డీఎల్ పేరుకుపోతుంటుంది&period; ఈ క్ర‌మంలో ఆ కొలెస్ట్రాల్‌ను à°¤‌గ్గించాలంటే à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో à°¤‌గినంత హెచ్‌డీఎల్ ఉండాలి&period; అందుకు కింద తెలిపిన సూచ‌à°¨‌లు పాటించాల్సి ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-1448 size-large" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;foods-to-take-to-lower-cholesterol-1024x690&period;jpg" alt&equals;"foods to take to lower cholesterol " width&equals;"1024" height&equals;"690" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; à°®‌ట‌న్ వంటి మాంసాహారాల‌ను తిన‌డం à°¤‌గ్గించాలి&period; వీటిల్లో ఉండే శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పేరుకుపోయేలా చేస్తాయి&period; దీని à°µ‌ల్ల గుండె జ‌బ్బులు à°µ‌చ్చేంద‌కు అవ‌కాశం ఉంటుంది&period; à°®‌ట‌న్ వంటి మాంసాహారాల‌ను తిన‌డం à°¤‌గ్గించ‌డం ద్వారా à°¶‌రీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోకుండా చూసుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; నూనె à°ª‌దార్థాలు&comma; జంక్ ఫుడ్‌&comma; ఇత‌à°° చిరుతిళ్ల‌ను తిన‌డం మానేయాలి&period; వీటి à°µ‌ల్ల కూడా à°¶‌రీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది&period; క‌నుక ఈ ఆహారాల‌ను మానేస్తే మంచిది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; నిత్యం తీసుకునే పిండి à°ª‌దార్థాల శాతాన్ని à°¤‌గ్గించాలి&period; వీటిని అధికంగా తీసుకుంటే à°¶‌రీరంలో అవి కొవ్వుగా మారి నిల్వ ఉంటాయి&period; దీంతో కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది&period; క‌నుక నిత్యం అవ‌à°¸‌రం ఉన్న మోతాదు మేర‌కే పిండి à°ª‌దార్థాల‌ను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; ఫైబ‌ర్ &lpar;పీచు à°ª‌దార్థం&rpar; అధికంగా ఉండే ఆహారాల‌ను నిత్యం తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ à°¤‌గ్గుతుంది&period; మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">5&period; దానిమ్మ‌&comma; సోయా&comma; ఉసిరి&comma; వెల్లుల్లి వంటి ఆహారాల‌ను నిత్యం తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోకుండా ఉంటుంది&period; దీంతోపాటు హార్ట్ ఎటాక్‌లు రాకుండా ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-1449 size-large" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;02&sol;foods-to-take-to-lower-cholesterol-1-1024x680&period;jpg" alt&equals;"foods to take to lower cholesterol " width&equals;"1024" height&equals;"680" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">6&period; ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఎక్కువ‌గా ఉండే చేప‌లు&comma; అవిసె గింజ‌లు వంటి ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం ‌à°µ‌ల్ల కూడా à°¶‌రీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను à°¤‌గ్గించుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">7&period; ఆంథోస‌à°¯‌నిన్‌లు ఎక్కువ‌గా ఉండే వంకాయ‌&comma; ఎరుపు రంగు క్యాబేజీ&comma; à°ª‌ర్పుల్ క‌à°²‌ర్ మొక్క‌జొన్న‌&comma; బ్లూ బెర్రీలు&comma; బ్లాక్ బెర్రీలు&period;&period; వంటి ఆహారాల‌ను ఎక్కువ‌గా తిన‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ à°¤‌గ్గి మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">8&period; నిత్యం వ్యాయామం చేయ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా à°¶‌రీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను à°¤‌గ్గించుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">9&period; విట‌మిన్ à°¡à°¿ ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల లేదా తాజా పండ్లు&comma; కూర‌గాయ‌à°²‌ను ఎక్కువ‌గా తిన‌డం à°µ‌ల్ల కూడా à°¶‌రీరంలో ఉండే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు à°¤‌గ్గుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">10&period; పసుపును&comma; విట‌మిన్ ఇ ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాల‌ను నిత్యం తింటున్నా కొలెస్ట్రాల్ ను à°¤‌గ్గించుకోవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noopener"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;01&sol;telegram-sub&period;png" width&equals;"" height&equals;"150" &sol;><&sol;a><&sol;p>&NewLine;