సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి వీటిని తీసుకోవాలి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">గుండె ఆరోగ్యానికి కింది ఉదహరించిన వంటకాలవంటివాటిని రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవటం ద్వారా హృద్రోగాలకు దూరం కావచ్చును&period; రోజులో ఆయా వేళల్లో తీసుకోవాల్సిన పదార్థాలను&comma; తయారీ విధానాలు దిగువ ఇవ్వబడ్డాయి&period; ఉదయపు ఫలహారంగా బీట్‌రూట్&comma; ఆరంజ్ సలాడ్ తీసుకోండి&period; దీనికి కావలసిన పదార్థాలు&&num;8230&semi; 1 కిలో బీట్‌రూట్ &lpar;చిన్నవి&rpar;&comma; 1 స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్&comma; ఉప్పు మరియు మిరియాలు&comma; 20 ఉల్లిపాయలు తరిగినవి&comma; 2 ఆరంజ్‌లు తొనలు&comma; 2 స్పూన్ హేజల్‌నట్ ఆయిల్&comma; 1 స్పూన్ తరిగిన కొత్తిమీర&comma; 1&sol;2 కప్ ఆరంజ్ జూస్&comma; 2 స్పూన్ హేజల్‌నట్స్ వేయించినవి&period; తయారీ విధానం&colon; ఒవెన్‌ను 400 డిగ్రీల ఫారన్‌హీట్‌లో ఉంచాలి&period; బీట్స్ తరిగి ఉంచుకోవాలి&period; పాన్‌లో బీట్స్ ఉంచి ఆలివ్‌ ఆయిల్&comma; ఉప్పు మరియు మిరియాల పొడితో 25 నిమిషాల వరకు వేయించాలి&period; ఉల్లిపాయలను ఆలివ్ ఆయిల్&comma; ఉప్పు మరియు మిరియాల పొడితో 15 నిమిషాలు వేయించాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఆరంజ్‌లను చిన్నని తొనలుగా చేసి ఉంచాలి&period; చిన్న పాత్రలో హేజల్‌నట్ ఆయిల్&comma; కొత్తిమీర మరియు ఆరంజ్ జూస్‌ను కలిపి ఉంచుకోవాలి&period; పాత్రలో బీట్‌రూట్&comma; ఆరంజ్ తొనలను ఉంచి&comma; వాటిపై వేయించిన ఉల్లిపాయలు ఉంచి&comma; చివరగా కొత్తిమీర&comma; హేజల్‌నట్స్ మరియు తురిమిన చీస్‌తో అలంకరించండి&period; ఇక మధ్యాహ్న భోజనంగా గోధుమ పాస్తాను తీసుకోవచ్చు&period; దీనితయారీకి కావలసినవి&&num;8230&semi; 1 ఉల్లిపాయ&comma; 1 బంచ్ కాబేజీ&comma; 1 ముల్లంగి సన్నగా తరిగినవి&comma; 1 స్పూన్ చెర్రీ వైన్ వినిగర్&comma; 1&sol;2 స్పూన్ ఆరంజ్ రసం&comma; 3&sol;4 స్పూన్ ఉప్పు&comma; వేయించి పొడి చేసిన మిరియాలు&comma; 3 స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్&comma; 7 ఔన్స్ చీస్&period; తయారీ విధానం&colon; ఒక పాత్రలో ఉల్లిపాయలను ఉంచి వాటిలో చల్లటి నీరు పోసి 10 నిమిషాలు అలాగే ఉంచాలి&period; మరో పాత్రలో నీరు పోసి వాటిని ఉడికించాలి&period; కాబేజీని కూడా ముందు చల్లని నీటిలో ఉంచి ఆ తరువాత ఉడికించాలి&period; అందులో ముల్లంగి ముక్కలు వేసి 30 సెకన్లకు ఉడికించాలి&period; వాటిని వడగట్టి వెంటనే చల్లటి నీటిలో వేయాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-78292 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;03&sol;fruits-salad&period;jpg" alt&equals;"foods you should take in breakfast lunch and dinner " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పాస్తాను కూడా 8 నుంచి 9 నిమిషాల వరకు ఉడికించి&comma; నీటిని వడగట్టి పక్కనే ఉంచాలి&period; పెద్ద పాత్రలో వినిగర్&comma; ఆరంజ్ రసం&comma; ఉప్పు మరియు మిరియాల పొడిని వేసి బాగా కలపాలి&period; అందులో ఉడికించి ఉంచిన కాయకూరలు&comma; పాస్తా&comma; ఆలివ్ ఆయిల్ వేసి బాగా కలపాలి&period; కాబేజీ&comma; ముల్లంగి మరియు ఉల్లిపాయలతో అలంకరించి వడ్డించాలి&period; సాయంత్రంవేళల్లో స్నాక్స్‌గా మామిడి స్ట్రాబెర్రీ కోన్స్ వంటివాటిని భుజించవచ్చు&&num;8230&semi;&period; కావలసినవి&colon; 2 మామిడి పండ్లు తరిగినవి&comma; 1 స్పూన్ స్ట్రాబెర్రీలు తరిగినవి&comma; 1 స్పూన్ నిమ్మరసం&comma; 8 కప్స్ ఐస్&comma; పుదీనా&period; తయారీ విధానం&colon; మామిడి పండ్లు మరియు స్ట్రాబెర్రీలను బాగా చిలక్కొట్టి&comma; అందులో నిమ్మరసాన్ని కలపాలి&period; ఐస్ క్యూబ్‌లను చిన్న ముక్కలుగా చేసి అందులో పండ్ల రసాన్ని కలిపి పుదీనా ఆకులతో అలంకరించి వడ్డించాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక రాత్రి భోజనంగా వాల్‌నట్ ఆపిల్ సలాడ వంటివి గుండెకు బలాన్ని&comma; అదే సమయంలో హానిచేయని పదార్థాలను తీసుకోవచ్చు&period; కావలసినవి&colon; 1&sol;2 కప్ వాల్‌నట్ బద్దలు&comma; 1&sol;2 కప్ పెరుగు&comma; 2 స్పూన్ మయ‌నీస్&comma; 2 స్పూన్ పార్‌స్లీ&comma; ఆకులు&comma; 1 స్పూన్ తేనె&comma; 1&sol;2 నిమ్మకాయ తరిగినది&comma; వేయించి పొడి చేసిన నల్ల మిరియాలు&comma; 2 ఆపిల్&comma; 2 రిబ్స్ సెలరీ&comma; 1&sol;4 కప్ కిస్‌మిస్&comma; 1&sol;2 స్పూన్ నిమ్మరసం&period; తయారీ విధానం&colon; ఒవెన్‌ను 350 డిగ్రీ ఫారన్‌హీట్‌లో ఉంచాలి&period; బేకింగ్ షీట్‌లో వాల్‌నట్స్‌ వేసి 8 నుంచి 10 నిమిషాల వరకు వేయించాలి&period; పాత్రలో పెరుగు&comma; మయనీస్&comma; పార్‌స్లీ&comma; తేనె మరియు నిమ్మకాయ మిరియాల పొడిని వేసి బాగా కలపాలి&period; వాటిలో కట్ చేసి ఉంచిన ఆపిల్‌&comma; సెలరీని వేసి వాటిపై నిమ్మరసం చల్లి&comma; వడ్డించాలి&period;<&sol;p>&NewLine;