మలబద్ధకం అనేది చాలా మందిని బాధించే సమస్య. ఆధునిక జీవన శైలి, తప్పుడు ఆహార అలవాట్లు, ఒత్తిడి వంటి కారణాల వల్ల ఈ సమస్య ఎక్కువవుతోంది. అయితే సరైన జీవన విధానంతో దీనిని సులభంగా అధిగమించవచ్చు. రోజుకి 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో వేడి నీరు తాగడం మంచిది. నిద్రలేచిన వెంటనే నిమ్మరసం కలిపిన వేడి నీరు తాగాలి. ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తినాలి. ఇస్బగోల్ (మెత్తని విత్తనాలు) నీటితో తీసుకోవచ్చు.
పప్పు ధాన్యాలు, ఓట్స్ తినడం మంచిది. రోజూ 30 నిమిషాలు నడక కొన‌సాగించాలి. పవనముక్తాసనం, వజ్రాసనం వేస్తే ఫ‌లితం ఉంటుంది. ప్రతి రోజు శారీరక శ్రమ అవసరం. నిత్యం ఒకే సమయానికి మలవిసర్జనకు వెళ్ళాలి. రాత్రి భోజనం తర్వాత 10-15 నిమిషాలు నడవాలి. తగినంత నిద్ర పొందాలి.
ఉదయం వెలుల్లి రసం తాగవచ్చు. త్రిఫల చూర్ణం రాత్రి తీసుకోవచ్చు. అతి తీపి, మసాలా పదార్థాలు తగ్గించాలి. పాలు లేని టీ తాగవచ్చు. ఈ సూచ‌న‌లు పాటించినా ఫ‌లితం లేక‌పోతే తీవ్రమైన మలబద్ధకం ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. హఠాత్తుగా ఆహారపు అలవాట్లు మార్చుకోకుండా క్రమక్రమంగా మార్చుకోవాలి. రెండు రోజులకంటే ఎక్కువ మలబద్ధకం ఉంటే వైద్యుడి సలహా తీసుకోవాలి. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీ ఆహారపు అలవాట్లు, జీవన శైలిలో చిన్న మార్పులు తీసుకురావడం ద్వారా మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు. ఈ మార్పులను క్రమంగా అలవాటు చేసుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
