మలబద్ధకం పోవాలంటే ఎలా?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మల‌ బద్ధకం అంటే ప్రతిరోజు ఒక నిర్ణీత కాలానికి విరోచనం కాకపోవడం&period; కొంతమందికి గడియారం కొట్టినట్టుగా ఒకే సమయానికి విరేచనం అవుతుంది&period; మరి కొంతమంది వారానికి ఏ రెండు సార్లు మూడుసార్లు అతి కష్టం మీద కడుపు కదిలే స్థితిని మలబద్ధకం అని అంటారు&period; ఒకసారి ఇది తీవ్రంగా మారి ప్రమాదకరంగా కూడా మారే అవకాశం ఉంటుంది&period; ఇది వయస్సు మళ్ళిన వారిలో ఎక్కువగా ఉంటుంది&period; కారణాలు చాలా ఉన్నాయి&period; వేళ పాళ‌ లేని జీవన విధానం&comma; సరైన ఆహారపు అలవాట్లు లేకపోవడం&comma; పేగుల కదలిక&comma; హార్మోనుల ఇన్ బ్యాలెన్స్&comma; కొన్ని రకాల మందులు వాడ‌డం&comma; కొన్ని రకాల వ్యాధులు ఉండ‌డం&comma; కొన్ని రకాల మానసిక వ్యాధులు ఉండ‌డం&comma; శారీరక లోపం à°µ‌ల్ల‌ కూడా à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం రావచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">సాధారణంగా ఏదైనా రోగం వచ్చిన తర్వాత మందులు వాడే దానికంటే రాకుండా నివారించుకోవడమే మంచిది&period; ఇది అందరూ చెప్పే మాట అయినప్పటికి కొందరు ఎప్పుడు అంటూనే ఉంటారు&period; నిజానికి చెప్పాలి అంటే మలబద్ధకం అనేది చాలామంది చేజేతులా తెచ్చుకునే జబ్బు&period; సమయానికి భోజనం తినక పోవడం లేదా సమయానికి విరోచనానికి వెళ్లకుండా వాయిదా వేసుకోవటం బద్దకించటం&comma; బయటికి వెళ్లడానికి అవకాశాలు లేకపోవడం&comma; లాంటివి కూడా మనమే చేజేతులా చేసుకుంటాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-76876 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;03&sol;constipation&period;jpg" alt&equals;"how to get rid of constipation " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మరి ఎలా తగ్గించుకోవాలి&period;&period;&quest; పేగుల కద‌లిక ఉండాలంటే శరీరానికి తగినంత నీళ్లు ఉండాలి&period; ప్రతిరోజు ఉదయం నీరు తాగడం తప్పనిసరిగా పెట్టుకోవాలి&period; మజ్జిగ మీద తేట క్రమంగా తాగడం అల‌వాటు చేసుకోవాలి&period; పళ్ళు&comma; కూరగాయలు ఎక్కువగా తినాలి&period; చింతపండు&comma; ఊరగాయ పచ్చడి&comma; నూనె పదార్థాలను తక్కువగా తినాలి&period; రెగ్యులర్‌గా వ్యాయామం చేయాలి&period; బీర&comma; సొర‌&comma; పొట్లకాయ వంటి కూరగాయలు తినాలి&period; పాల‌కూర‌&comma; తోటకూర&comma; మెంతికూర&comma; కొత్తిమీర లాంటి ఆకుకూరలు తీసుకోవాలి&period; చారు తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మునక్కాడల లేత ఆకుకూర&comma; పప్పు&comma; పులుసు పచ్చడి తినాలి&period; ధనియాలు&comma; జీలకర్ర&comma; వాము ఈ మూడింటిని మెత్తగా దంచి పొడి చేసుకుని కొద్దిగా ఉప్పు కలుపుకొని ఒక గ్లాసు మజ్జిగలో ఒక చెంచాడు వేసుకొని మూడు పూటలా తాగితే విరోచనం ఫ్రీగా అవుతుంది&period; త్రిఫల చూర్ణం ఒక సెంచ మోతాదులో రోజు రెండుసార్లు మజ్జిగలో గాని నీళ్లలో గాని కలిపి తాగవచ్చు&period; ఇవి కాకుండా ఆయుర్వేద‌ మందుల షాపులో దీనికి అనేక రకాల మందులు దొరుకుతాయి&comma; డాక్టర్ సలహా మేరకు వాటిని వాడవచ్చు&period; మలబద్ధకాన్ని తేలికగా తీసుకోవద్దు&period; సరైన శ్రద్ధతో మలబద్ధకాన్ని నివారించుకోవడం మంచిది&period;<&sol;p>&NewLine;