నిద్ర స‌రిగ్గా ప‌ట్ట‌డం లేదా.. ఈ ఆహారాల‌ను తినండి..

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">సాధారణంగా ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో నిద్రరాక అవస్ధలు పడుతూంటారు&period; అయితే తేలికగా నిద్రపట్టాలంలే కొన్ని ఆహారాలు తినాలి&period; అవేమిటో చూడండి&period; పాల ఉత్పత్తులు &&num;8211&semi; రాత్రిపూట నిద్ర పట్టక సతమతమవుతూంటే ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన ఆహారాలు తినటం మొదటి చర్య&period; ట్రిప్టోఫాన్ అనేది ఒక అత్యవసర ఎమినో యాసిడ్ ఇది శరీరంలోని సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ స్ధాయిలను అధికం చేస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రెండూ కూడా గాఢ నిద్ర పట్టించేవే&period; ఈ రెండూ వుండే ఆహారాలు పెరుగు&comma; పాలు వంటి డైరీ ఉత్పత్తులు&period; ఓట్ ధాన్యపు గింజలు &&num;8211&semi; సాధారణంగా ఓట్ గింజలను ఉదయంవేళ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో వాడతాము&period; అయితే&comma; వీటిని సాయంత్రంవేళ స్నాక్స్ గా కూడా వాడవచ్చు&period; వీటిలో సహజమైన మెలటోనిన్ పుష్కలంగా వుండి గాఢ నిద్రను పట్టిస్తుంది&period; ఓట్ల ను పాలతో కలిపి తింటే అది ట్రిప్టోఫాన్ కూడా అందించి మరింత మెరుగుగా నిద్రకు పనిచేస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-84498 size-full" src&equals;"http&colon;&sol;&sol;209&period;38&period;124&period;205&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;05&sol;sleeplessness&period;jpg" alt&equals;"if you are not getting any sleep then take these foods " width&equals;"1200" height&equals;"750" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అవిసె గింజలు &&num;8211&semi; వీటిలో నిద్రను కలిగించే ట్రిప్టోఫాన్ మరియు ఓమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు వుంటాయి&period; నిద్రను నియంత్రించే సెరోటోనిన్ స్ధాయిని శరీరంలో అధికం చేస్తుంది&period; నిద్ర మాత్రమే కాక అవిసె గింజలు నిద్రను దూరం చేసే ఆందోళన&comma; డిప్రెషన్&comma; ఒత్తిడి తగ్గించటంలో తోడ్పడతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;