గ‌ర్భిణీలు నిద్ర స‌రిగ్గా ప‌ట్టాలంటే.. ఈ చిట్కాల‌ను పాటించండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">గర్భధారణ సమయంలో మహిళలకు నిజంగా ప్రతి రోజు ఒక సవాలుగా ఉంటుంది&period; అనేక సమస్యలు తలెత్తుతూ ఉంటాయి&period; అంతే కాకుండా గర్భధారణ సమయం లో మహిళలు మంచి నిద్రను పొందలేకపోతూ ఉంటారు&period; పిండం పెరిగే కొద్దీ గర్భిణిలు తక్కువగా నిద్రపోతూ ఉంటారు&period; సరైన నిద్ర పట్టాలంటే కచ్చితంగా కొన్ని నియమాలు పాటించాలి&period; అలా చేస్తే మంచి నిద్రను పొందగలరు&period; లేదంటే నిద్రపట్టకపోవడం కీలక సమస్యగా మారిపోతుంది&period; గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కాళ్లు తిమ్మిరి ఎక్కడం కూడా సహజము&period; కొందరి కాళ్ళు వాపుగా కూడా కనిపిస్తాయి&period; ఇలా తిమ్మిరి ఎక్కడం వల్ల కూడా నిద్రకి భంగం కలుగుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అంతే కాకుండా తరచూ మూత్ర విసర్జన సమస్య కూడా ఉంటుంది&period; చివరి దశకు చేరిన కొద్ది ఈ సమస్య మరీ ఎక్కువగా ఉంటుంది&period; ఎక్కువగా మానసిక ఒత్తిడి కూడా వారి మీద పడడంతో టీ&comma; కాఫీ అలవాటు కూడా ఎక్కువ అవుతుంది&period; దీని వల్ల కూడా సమస్య తలెత్తవచ్చు&period; కాబట్టి వీలైనంత వరకు టీ&comma; కాఫీలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది&period; అలానే ఆహారం కూడా పెద్ద సమస్యగా మారుతుంది&period; అలాంటప్పుడు ఎక్కువ సార్లు కొంచెం కొంచెం తిన్నా పర్వాలేదు&period; ఏది ఏమైనా హార్మోన్ల ప్రభావం మానసిక ఒత్తిడి కారణంగా రాత్రిపూట ప్రశాంతమైన నిద్ర పొందలేరు&period; కనుక గర్భిణీలు సరిగ్గా నిద్రపోవాలంటే పడుకునే ముందు వేడి పాలను తాగడం అలవాటు చేసుకోండి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-75708 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;02&sol;pregnant-women&period;jpg" alt&equals;"pregnant women follow these tips to get good sleep " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఆరోగ్యం కూడా దీనివల్ల మెరుగుపడుతుంది&period; వీలైనంత వరకు పిండిపదార్థాల‌కి దూరంగా ఉండండి&period; రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండేలా చూసుకోవడం మంచిది&period; రాత్రి పూట పండ్లు&comma; లైట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మరింత మేలు చేస్తుంది&period; గర్భ సమయంలో పిల్లలకు నీరు చాలా అవసరం&period; బిడ్డకు కావల్సిన ఎనర్జీని కూడా ద్ర‌à°µ రూపం లోనే చేరుతుంది&period; ఒత్తిడి తగ్గించుకునేందుకు తేలికపాటి యోగాసనాలు కూడా చేయడం మంచిది&period; దీనివల్ల మానసిక ఒత్తిడి కూడా దూరం అవుతుంది&period; రోజూ గోరు వెచ్చని స్నానం చేయడం ప్రశాంతంగా ఉండటం వల్ల కూడా హాయిగా నిద్ర పడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు&period;<&sol;p>&NewLine;