Zinc Rich Foods : ఈ 10 ఆహారాల్లో జింక్ పుష్క‌లంగా ల‌భిస్తుంది.. ఇవ‌న్నీ వెజ్ ఆహారాలే..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Zinc Rich Foods &colon; à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి అవ‌à°¸‌à°°‌à°®‌య్యే పోష‌కాల్లో జింక్ కూడా ఒక‌టి&period; ఇత‌à°° పోష‌కాల à°µ‌లె జింక్ కూడా à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో వివిధ విధుల‌ను నిర్వ‌ర్తిస్తుంది&period; కానీ నేటి à°¤‌రుణంలో à°®‌à°¨‌లో చాలా మంది జింక్ లోపంతో బాధ‌పడుతున్నారు&period; à°¶‌రీరంలో à°¤‌గినంత జింక్ లేక‌పోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌నం వివిధ అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌à°² బారిన à°ª‌డాల్సి à°µ‌స్తుంది&period; à°¶‌రీరంలో రోగ‌నిరోధ‌క à°¶‌క్తిని పెంచ‌డంలో జింక్ à°®‌à°¨‌కు దోహ‌à°¦‌à°ª‌డుతుంది&period; వైర‌స్&comma; బ్యాక్టీరియాల à°µ‌ల్ల క‌లిగే ఇన్పెక్ష‌న్ à°²‌ను à°¤‌గ్గించ‌డంలో జింక్ à°¸‌à°¹‌à°¯‌à°ª‌డుతుంది&period; శరీరంలో జింక్ లోపించ‌డం à°µ‌ల్ల రోగ‌నిరోధ‌క à°¶‌క్తి à°¤‌గ్గుతుంది&period; à°¶‌రీరంలో à°¤‌గినంత జింక్ లేనందున à°®‌నం à°¡‌యోరియా వంటి జీర్ణ à°¸‌à°®‌స్య‌à°² బారిన à°ª‌డాల్సి à°µ‌స్తుంది&period; అలాగే జుట్టు రాల‌డం&comma; పిల్ల‌ల్లో ఎదుగుద‌à°² à°¤‌గ్గ‌డం&comma; చ‌ర్మం దెబ్బ‌తిన‌డంతో పాటుగా కంటి à°¸‌à°®‌స్య‌à°²‌ను కూడా ఎదుర్కోవాల్సి à°µ‌స్తుంది&period; క‌నుక à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో à°¤‌గినంత జింక్ ఉండేలా చూసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రోజూ పురుషుల‌కు 11 మిల్లీ గ్రాములు&comma; స్త్రీల‌కు 8 మిల్లీ గ్రాముల జింక్ అవ‌à°¸‌à°°‌à°®‌వుతుంది&period; జింక్ లోపం నుండి à°¬‌à°¯‌ట‌à°ª‌à°¡‌డానికి చాలా మంది జింక్ సప్లిమెంట్స్ ను వాడుతూ ఉంటారు&period; అయితే వీటిని వాడడం వల్ల à°®‌నం వివిధ à°°‌కాల దుష్ప్ర‌భావాల‌ను కూడా ఎదుర్కోవాల్సి à°µ‌స్తుంది&period; జింక్ à°¸‌ప్లిమెంట్స్ కు బదులుగా జింక్ ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల ఈ à°¸‌à°®‌స్య నుండి à°®‌నం చాలా సుల‌భంగా à°¬‌à°¯‌ట‌à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period; జింక్ ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period; జింక్ ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాల్లో à°¶‌à°¨‌గ‌లు కూడా ఒక‌టి&period; à°¶‌à°¨‌గ‌ల్లో 2&period;5 మిల్లీ గ్రాముల జింక్ ఉంటుంది&period; à°¶‌à°¨‌గ‌ల్లో జింక్ తో పాటు ఐర‌న్&comma; సెలినియం&comma; మాంగ‌నీస్&comma; ప్రోటీన్&comma; ఫైబ‌ర్ కూడా ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;40119" aria-describedby&equals;"caption-attachment-40119" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-40119 size-full" title&equals;"Zinc Rich Foods &colon; ఈ 10 ఆహారాల్లో జింక్ పుష్క‌లంగా à°²‌భిస్తుంది&period;&period; ఇవ‌న్నీ వెజ్ ఆహారాలే&period;&period;&excl; " src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;09&sol;vegetarian-zinc-foods&period;jpg" alt&equals;"these are top 10 Zinc Rich Foods for vegetarians " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-40119" class&equals;"wp-caption-text">Zinc Rich Foods<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¶‌à°¨‌గ‌à°²‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల జింక్ లోపం నుండి సుల‌భంగా à°¬‌à°¯‌ట‌à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period; అలాగే à°ª‌ప్పు దినుసులు&comma; ఎండు గింజల్లో కూడా జింక్ ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది&period; ఒక క‌ప్పు గింజ‌ల్లో 4&period; మిల్లీ గ్రాముల జింక్ ఉంటుంది&period; క‌నుక రోజూ ఆహారంలో గింజ‌లు&comma; à°ª‌ప్పు దినుసులు ఉండేలా చూసుకోవాలి&period; ఇక గుమ్మ‌à°¡à°¿ గింజ‌ల్లో కూడా జింక్ ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది&period; 28 గ్రాముల గుమ్మ‌à°¡à°¿ గింజల్లో 2&period;2 మిల్లీ గ్రాముల జింక్ ఉంటుంది&period; వీటిని తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల జింక్ తో పాటు ప్రోటీన్స్ కూడా ఎక్కువ‌గా ఉంటాయి&period; రోజూ గుప్పెడు గుమ్మ‌à°¡à°¿ గింజ‌à°²‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల జింక్ లోపం రాకుండా ఉంటుంద‌ని చెప్ప‌à°µ‌చ్చు&period; అలాగే పుచ్చ‌గింజ‌ల్లో కూడా జింక్ ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది&period; వీటిని తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా మంచి à°«‌లితం ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అదే విధంగా జింక్ ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాల్లో జ‌à°¨‌à°ª‌నార గింజ‌లు కూడా ఒక‌టి&period; ఒక టేబుల్ స్పూన్ జ‌à°¨‌à°ª‌నార గింజ‌ల్లో ఒక మిల్లీ గ్రాము జింక్ ఉంటుంది&period; ఈ గింజ‌à°²‌ను పెరుగుతో తీసుకోవ‌చ్చు&period; అలాగే à°¸‌లాడ్స్ లో కూడాచ‌ల్లుకుని తిన‌à°µ‌చ్చు&period; ఇక రాజ్మా&comma; బ్లాక్ బీన్స్ వంటి వాటిలో కూడాజింక్ ఉంటుంది&period; ఒక క‌ప్పు ఉడికించిన బీన్స్ లో 0&period;9 మిల్లీ గ్రాముల జింక్ ఉంటుంది&period; అలాగే కొవ్వు లేని పెరుగును తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి జింక్ à°²‌భిస్తుంది&period; ఒక క‌ప్పు పెరుగులో 1&period;5 మిల్లీ గ్రాముల జింక్ ఉంటుంది&period; అలాగే డార్క్ చాక్లెట్&comma; జీడిప‌ప్పు&comma; ఓట్స్ వంటి వాటిలో కూడా జింక్ ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది&period; ఈ ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల జింక్ లోపం à°¤‌గ్గ‌డంతో పాటు à°®‌à°°‌లా రాకుండా ఉంటుంది&period; అలాగే ఈ ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌నం జింక్ తో పాటు ఇత‌à°° పోష‌కాల‌ను కూడా పొంద‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;