Calcium : మీకు రోజూ త‌గినంత కాల్షియం అందుతోందా ? ఎవ‌రెవ‌రికి ఎంత కాల్షియం కావాలో తెలుసుకోండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Calcium &colon; à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి అవ‌à°¸‌à°°‌మైన ముఖ్య‌మైన మిన‌à°°‌ల్స్‌లో కాల్షియం ఒక‌టి&period; ఇది ఎముక‌à°²‌ను దృఢంగా ఉంచుతుంద‌న్న విష‌యం అంద‌రికీ తెలిసిందే&period; కాల్షియం ఉన్న ఆహారాల‌ను తీసుకుంటేనే à°®‌à°¨‌కు కాల్షియం బాగా à°²‌భిస్తుంది&period; దీంతో ఎముక‌లు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి&period; ఇక పెద్ద‌ల్లో సుమారుగా 1200 నుంచి 1400 గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది&period; ఇది 99 శాతం à°µ‌à°°‌కు వారి ఎముక‌లు&comma; దంతాల్లోనే ఉంటుంది&period; మిగిలిన 1 శాతం à°¶‌రీరంలోని ఇత‌à°° భాగాల్లో ఉంటుంది&period; క‌నుక ఈపాటికే మీకు అర్థ‌మైపోయి ఉంటుంది&period;&period; ఎముక‌à°²‌కు ఎంత‌గా కాల్షియం కావాలో&period; క‌నుక కాల్షియం ఉండే ఆహారాల‌ను రోజూ తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;13399" aria-describedby&equals;"caption-attachment-13399" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-13399 size-full" title&equals;"Calcium &colon; మీకు రోజూ à°¤‌గినంత కాల్షియం అందుతోందా &quest; ఎవ‌రెవ‌రికి ఎంత కాల్షియం కావాలో తెలుసుకోండి&period;&period;&excl;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;05&sol;calcium-foods&period;jpg" alt&equals;"are you getting enough Calcium daily know the daily requirement " width&equals;"1200" height&equals;"788" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-13399" class&equals;"wp-caption-text">Calcium<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">కాల్షియం కేవ‌లం ఎముక‌లు&comma; దంతాల‌ను దృఢంగా&comma; ఆరోగ్యంగా ఉంచ‌à°¡‌మే కాదు&period;&period; à°ª‌లు ఇత‌à°° à°ª‌నుల‌కు కూడా అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period; దీని à°µ‌ల్ల గుండెకు మేలు జ‌రుగుతుంది&period; గుండె కొట్టుకునే వేగం నియంత్రించ‌à°¬‌డుతుంది&period; కండ‌రాల à°ª‌నితీరుకు అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period; మెద‌డు ఆలోచించేందుకు&comma; à°¶‌రీర పెరుగుద‌à°²‌కు కూడా కాల్షియం అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పెద్ద‌à°²‌కు రోజుకు సుమారుగా 800 మిల్లీగ్రాముల మేర కాల్షియం కావాలి&period; అదే యువ‌à°¤‌&comma; గ‌ర్భిణీలు&comma; మెనోపాజ్ à°¦‌à°¶‌లో ఉన్న à°®‌హిళ‌à°²‌కు రోజుకు 1200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవ‌à°¸‌రం&period; అయితే కాల్షియం సుల‌భంగా à°²‌భించాలంటే అవి ఉన్న ఆహారాల‌ను రోజూ తినాలి&period; ముఖ్యంగా à°®‌à°¨‌కు కాల్షియం నువ్వుల్లో అధికంగా à°²‌భిస్తుంది&period; వీటిని గుప్పెడు మోతాదులో రోజూ పెనంపై కాస్త వేయించి తినాలి&period; లేదా నువ్వులు&comma; బెల్లంతో à°¤‌యారు చేసే నువ్వుల à°²‌డ్డూను రోజుకు ఒక‌టి తిన్నా చాలు&period;&period; à°®‌à°¨‌కు కాల్షియం పుష్క‌లంగా à°²‌భిస్తుంది&period; ఇది ఎముక‌à°²‌ను దృఢంగా మారుస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక కాల్షియం à°®‌à°¨‌కు ఇత‌à°° ఆహారాల్లోనూ అధికంగా à°²‌భిస్తుంది&period; అంజీర్ పండ్లు&comma; రాజ్మా&comma; ఆవాలు&comma; పాలు&comma; డ్రై ఫ్రూట్స్‌&comma; à°¨‌ట్స్&comma; నారింజ‌లు&comma; రొయ్య‌లు&comma; గుడ్లు&comma; పెరుగు వంటి ఆహారాల‌ను à°¤‌à°°‌చూ తీసుకుంటుంటే కాల్షియం బాగా à°²‌భిస్తుంది&period; దీంతో కాల్షియం లోపం రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు&period; ఇక à°®‌నం తినే ఆహారాల్లో ఉండే కాల్షియంను à°¶‌రీరం à°¸‌రిగ్గా శోషించుకోవాలంటే అందుకు విట‌మిన్ à°¡à°¿ అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period; క‌నుక కేవ‌లం కాల్షియం మాత్ర‌మే కాదు&period;&period; విట‌మిన్ à°¡à°¿ కూడా à°¸‌రిగ్గా à°²‌భించేలా చూసుకోవాలి&period; ఇందుకు గాను ఉదయం 7 నుంచి 8 గంట‌à°² à°®‌ధ్య సుమారుగా 20 నిమిషాల పాటు à°¶‌రీరానికి ఎండ à°¤‌గిలేలా ఉండాలి&period; దీంతో à°®‌à°¨ à°¶‌రీరం విట‌మిన్ డిని దానంత‌ట అదే à°¤‌యారు చేసుకుంటుంది&period; ఇది కాల్షియం శోష‌à°£‌కు అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period; అలాగే రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తిని పెంచుతుంది&period; కొవ్వును క‌రిగిస్తుంది&period; క‌నుక కాల్షియం పొందాలంటే విట‌మిన్ à°¡à°¿ కూడా à°²‌భించేలా చూసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°®‌à°¨‌కు రోజుకు 10 నుంచి 20 మైక్రోగ్రాములు లేదా 400 నుంచి 800 ఐయూ మేర అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period; ఇది సూర్య à°°‌శ్మితోపాటు పుట్ట‌గొడుగులు&comma; నారింజ పండ్లు&comma; మాంసం&comma; గుడ్లు&comma; పాలు వంటి ఆహారాల ద్వారా à°²‌భిస్తుంది&period; క‌నుక విట‌మిన్ à°¡à°¿&comma; కాల్షియం రెండూ à°¸‌à°®‌పాళ్ల‌లో అందిన‌ప్పుడే à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో ఎముక‌లు దృఢంగా&comma; ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి&period; క‌నుక ఇవి రెండూ అందేలా చూసుకోవాలి&period; దీంతో అనేక ప్ర‌యోజ‌నాలు కూడా క‌లుగుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;