Vitamin D In Rainy Season : వ‌ర్షాకాలంలో సూర్య‌ర‌శ్మి రాదు.. విట‌మిన్ డి ఎలా పొందాలి..?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Vitamin D In Rainy Season &colon; à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి అవ‌à°¸‌à°°‌à°®‌య్యే విట‌మిన్స్ లో విట‌మిన్ à°¡à°¿ కూడా ఒక‌టి&period; విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో ముఖ్య‌మైన విధుల‌ను నిర్వ‌ర్తిస్తుంది&period; ఎముకల‌ను ధృడంగా ఉంచ‌డంలో&comma; ఎముకల‌కు సంబంధించిన అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు రాకుండా చేయ‌డంలో&comma; à°¶‌రీరంలో రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తిని పెంచ‌డంలో&comma; కండ‌రాల‌ను&comma; à°¨‌రాల‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచ‌డంలో&comma; అవి à°¸‌క్ర‌మంగా à°ª‌ని చేసేలా చేయ‌డంలో ఇలా అనేక à°°‌కాలుగా విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°®‌à°¨‌కు à°¸‌హాయప‌డుతుంది&period; à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో à°¤‌గినంత విట‌మిన్ à°¡à°¿ ఉండ‌డం చాలా అవ‌à°¸‌రం&period; లేదంటే à°®‌నం వివిధ à°°‌కాల అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌à°² బారిన à°ª‌డాల్సి à°µ‌స్తుంది&period; ఎండ‌లో కూర్చోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి à°¤‌గినంత విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°²‌భిస్తుంద‌ని à°®‌నంద‌రికి తెలిసిందే&period; అయితే ప్ర‌స్తుతం à°®‌నం à°µ‌ర్షాకాలంలో ఉన్నాము&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">దీంతో à°¤‌గినంత సూర్య‌à°°‌శ్మి ఉండ‌దు&period; à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంపై నేరుగా కూడా ఎండ à°ª‌à°¡‌దు&period; దీంతో à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో విట‌మిన్ à°¡à°¿ లోపం తలెత్తే అవ‌కాశం ఉంది&period; విట‌మిన్ లోపం రాకుండా à°µ‌ర్షాకాలంలో సూర్య‌à°°‌శ్మి లేని à°¸‌à°®‌యంలో à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి విట‌మిన్ à°¡à°¿ ని ఎలా అందించాలి&period;&period; à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో విట‌మిన్ à°¡à°¿ లోపం రాకుండా ఎలా చూసుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period; à°µ‌à°¯‌సును à°¬‌ట్టి ప్ర‌తి ఒక్క‌రికి ప్ర‌తిరోజూ 10 నుండి 20 మైక్రో గ్రాముల విట‌మిన్ à°¡à°¿ అవ‌à°¸‌à°°‌à°®‌వుతుంది&period; క‌నుక à°µ‌ర్షాకాలంలో à°®‌నం ఎక్కువ‌గా విట‌మిన్ à°¡à°¿ ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి&period; పుట్టగొడుగులు&comma; చేప‌లు&comma; గుడ్లు&comma; పాలు&comma; తృణ ధాన్యాలు&comma; నారింజ పండ్ల à°°‌సం వంటి వాటిని తీసుకోవాలి&period; ఒక‌వేళ ఈ ఆహారాల‌ను తీసుకోలేని వారు విట‌మిన్ à°¡à°¿ లోపంతో బాధ‌à°ª‌డే వారు విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°¸‌ప్లిమెంట్ à°²‌ను తీసుకోవాలి&period; అయితే చాలా మంది అవ‌à°¸‌రం లేకున్న కూడా విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°¸‌ప్లిమెంట్ à°²‌ను తీసుకుంటూ ఉంటారు&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;36857" aria-describedby&equals;"caption-attachment-36857" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-36857 size-full" title&equals;"Vitamin D In Rainy Season &colon; à°µ‌ర్షాకాలంలో సూర్య‌à°°‌శ్మి రాదు&period;&period; విట‌మిన్ à°¡à°¿ ఎలా పొందాలి&period;&period;&quest; " src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;07&sol;vitamin-d&period;jpg" alt&equals;"Vitamin D In Rainy Season how to get it " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-36857" class&equals;"wp-caption-text">Vitamin D In Rainy Season<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¶‌రీరంలో విట‌మిన్ à°¡à°¿ ఎక్కువ‌గా ఉన్నా కూడా à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి హాని కలుగుతుంది&period; విట‌మిన్ à°¡à°¿ ఎక్కువ‌గా ఉండ‌డం à°µ‌ల్ల వాంతులు&comma; వికారం&comma; à°¬‌à°²‌హీన‌à°¤‌&comma; మూత్ర‌విస‌ర్జ‌à°¨ ఎక్కువ‌గా చేయ‌డం&comma; మూత్ర‌పిండాల్లో రాళ్లు ఏర్ప‌à°¡‌డం వంటి à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°¤‌లెత్తుతాయి క‌నుక à°¤‌గిన మోతాదులో మాత్ర‌మే విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°¸‌ప్లిమెంట్స్ ను తీసుకోవాలి&period; విట‌మిన్ à°¡à°¿ లోపం ఉండో లేదో తెలుసుకోవ‌డానికి à°°‌క్త‌à°ª‌రీక్షలు చేయించుకోవాలి&period; విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°¸‌ప్లిమెంట్స్ అవ‌à°¸‌à°°‌మైన‌ప్పుడు మాత్ర‌మే వైద్యున్ని సంప్ర‌దించి వాటిని తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; ఈ సూచ‌à°¨‌à°²‌ను పాటించ‌డం వల్ల à°®‌నం à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో విట‌మిన్ à°¡à°¿ లోపం రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;