Vitamins For Hair : జుట్టు స‌మ‌స్య‌లకు ఏయే విట‌మిన్లు అవ‌స‌రం అవుతాయో తెలుసా..?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Vitamins For Hair &colon; ప్ర‌స్తుత à°¤‌రుణంలో చాలా మంది జుట్టు à°¸‌à°®‌స్య‌à°²‌తో à°¸‌à°¤‌à°®‌తం అవుతున్నారు&period; చుండ్రు&comma; జుట్టు రాల‌డం&comma; శిరోజాలు à°¬‌à°²‌హీనంగా మారి చిట్లిపోవ‌డం&comma; జుట్టు తెల్ల‌గా మార‌డం&period;&period; వంటి అనేక జుట్టు à°¸‌à°®‌స్య‌లు చాలా మందిని ఇబ్బందుల‌కు గురి చేస్తున్నాయి&period; అయితే జుట్టు à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌చ్చేందుకు అనేక కార‌ణాలు ఉంటాయి&period; అధిక ఒత్తిడి&comma; ఆందోళ‌à°¨‌&comma; దీర్ఘ‌కాలికంగా అనారోగ్యాల‌కు మందుల‌ను వాడ‌డం&comma; వంశ పారంప‌ర్య‌à°¤‌&comma; పోష‌కాహార లోపం వంటి కార‌ణాల à°µ‌ల్ల జుట్టు à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తుంటాయి&period; అయితే ఇత‌à°° కార‌ణాలను à°ª‌క్క‌à°¨ పెడితే చాలా మందికి పోష‌కాహార లోపం à°µ‌ల్ల‌నే జుట్టు à°¸‌à°®‌స్య‌లు వస్తుంటాయి&period; దీన్నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌డితే జుట్టు à°¸‌à°®‌స్య‌లు వాటంత‌ట అవే à°¤‌గ్గిపోతాయి&period; క‌నుక ముందుగా పోష‌కాహారం తీసుకునే అల‌వాటు చేసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ముఖ్యంగా à°ª‌లు à°°‌కాల ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల జుట్టు à°¸‌à°®‌స్య‌లు రాకుండా ఉంటాయి&period; కొన్ని à°°‌కాల విట‌మిన్లు ఉండే ఆహారాల‌ను తింటే జుట్టు à°¸‌à°®‌స్య‌లు రావు&period; ఉన్నా à°¤‌గ్గిపోతాయి&period; ఇక à°®‌నకు ఉండే జుట్టు à°¸‌à°®‌స్య‌à°²‌ను à°¤‌గ్గించే విట‌మిన్ల‌లో విట‌మిన్ సి ముఖ్య‌మైన‌ది&period; ఇది మన à°¶‌రీరంలో కొల్లాజెన్ అనే ప్రోటీన్‌ను ఉత్ప‌త్తి చేసేందుకు à°¸‌హాయ à°ª‌డుతుంది&period; జుట్టు ఎదుగుద‌à°²‌లో కొల్లాజెన్ ముఖ్య‌మైన పాత్ర పోషిస్తుంది&period; క‌నుక విట‌మిన్ సి ఉండే ఆహారాల‌ను మనం తీసుకోవాలి&period; దీని à°µ‌ల్ల కొల్లాజెన్ ఉత్ప‌త్తి పెరిగి à°¤‌ద్వారా జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది&period; ఇక à°®‌à°¨‌కు విట‌మిన్ సి నిమ్మ‌జాతి పండ్ల‌లో అధికంగా à°²‌భిస్తుంది&period; అలాగే ద్రాక్ష‌&comma; బొప్పాయి&comma; కివీ&comma; క్యాప్సికం&comma; ట‌మాటా వంటి కూర‌గాయ‌లు&comma; పండ్ల‌ను తిన్నా à°®‌à°¨‌కు విట‌మిన్ సి à°²‌భిస్తుంది&period; ఇది జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచ‌డంలో à°¸‌హాయ à°ª‌డుతుంది&period; క‌నుక విట‌మిన్ సి ఉండే ఆహారాల‌ను రోజూ తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;21917" aria-describedby&equals;"caption-attachment-21917" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-21917 size-full" title&equals;"Vitamins For Hair &colon; జుట్టు à°¸‌à°®‌స్య‌లకు ఏయే విట‌మిన్లు అవ‌à°¸‌రం అవుతాయో తెలుసా&period;&period;&quest;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;11&sol;vitamins-for-hair&period;jpg" alt&equals;"Vitamins For Hair know which are useful for them " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-21917" class&equals;"wp-caption-text">Vitamins For Hair<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ జుట్టును ఆరోగ్యంగా ఉంచ‌డంలో బి కాంప్లెక్స్ విట‌మిన్లు కూడా à°®‌à°¨‌కు à°¸‌హాయ‌à°ª‌డతాయి&period; విట‌మిన్ బి1 &lpar;à°¥‌యామిన్‌&rpar;&comma; బి2 &lpar;రైబోఫ్లేవిన్‌&rpar;&comma; బి3 &lpar;నియాసిన్‌&rpar;&comma; బి5 &lpar;పాంటోథెనిక్ యాసిడ్‌&rpar;&comma; బి6 &lpar;పైరిడాక్సిన్‌&rpar;&comma; బి7 &lpar;à°¬‌యోటిన్‌&rpar;&comma; బి9&period;&period; ఇలా బి కాంప్లెక్స్ విట‌మిన్లు à°®‌à°¨‌కు రోజూ à°²‌భించేలా చూసుకోవాలి&period; ఇవి à°®‌à°¨‌కు à°µ‌చ్చే à°ª‌లు à°°‌కాల జుట్టు à°¸‌à°®‌స్య‌à°²‌ను à°¤‌గ్గిస్తాయి&period; ఈ విట‌మిన్లు à°®‌à°¨‌కు ముఖ్యంగా&period;&period; మాంసం&comma; చేప‌లు&comma; పాలు&comma; చీజ్‌&comma; కోడిగుడ్లు&comma; à°¨‌ట్స్&comma; ఆకుకూర‌లు&comma; తృణ ధాన్యాలు&comma; చిరు ధాన్యాలలో అధికంగా à°²‌భిస్తాయి&period; వీటిని ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే జుట్టు à°¸‌à°®‌స్య‌à°² నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి విట‌మిన్లు మాత్ర‌మే కాదు&period;&period; మిన‌à°°‌ల్స్ కూడా అవ‌à°¸‌à°°‌మే&period; అలాంటి వాటిల్లో జింక్ ఒక‌టి&period; ఇది à°®‌à°¨ à°¶‌à°°‌రీంలో à°ª‌లు à°°‌కాల విధుల‌కు ఉప‌యోగ‌à°ª‌డుతుంది&period; ముఖ్యంగా జుట్టును దృఢంగా ఉంచ‌డంలో జింక్ సహాయ à°ª‌డుతుంది&period; జుట్టు à°¬‌à°²‌హీనంగా ఉందంటే&period;&period; జింక్ లోపం ఉంద‌ని అర్థం చేసుకోవాలి&period; క‌నుక జింక్ ఉండే ఆహారాల‌ను రోజూ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; à°®‌à°¨‌కు జింక్ ఎక్కువ‌గా&period;&period; పెరుగు&comma; పాలు&comma; గుమ్మ‌à°¡à°¿ కాయ విత్త‌నాలు&comma; పొద్దు తిరుగుడు విత్త‌నాలు&comma; పుట్ట గొడుగులు&comma; ఓట్స్‌&comma; పీత‌లు&comma; à°¶‌à°¨‌గ‌లు వంటి వాటిల్లో à°²‌భిస్తుంది&period; వీటిని ఆహారంలో తీసుకుంటే అస‌లు జుట్టు à°¸‌à°®‌స్య‌లే ఉండ‌వు&period; జుట్టు à°¬‌లంగా ఉంటుంది&period; విరిగిపోయిన జుట్టు చివ‌ర్లు కూడా à°¬‌లంగా మారి అందంగా క‌నిపిస్తాయి&period; జుట్టు ఆరోగ్యంగా పెరుగుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-21916" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;11&sol;vitamin-c&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఐర‌న్ à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨ à°¶‌రీరం ఎర్ర à°°‌క్త క‌ణాల‌ను à°¤‌యారు చేసుకుంటుంద‌న్న విష‌యం తెలిసిందే&period; దీంతో à°°‌క్తం బాగా à°¤‌యార‌వుతుంది&period; à°°‌క్త‌హీన‌à°¤ నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period; అయితే ఐర‌న్ à°µ‌ల్ల కేవ‌లం à°°‌క్తం బాగా à°¤‌యార‌à°µ‌à°¡‌మే కాదు&period;&period; జుట్టు కూడా à°¬‌లంగా మారుతుంది&period; జుట్టుకు ఇత‌à°° పోష‌కాలు à°¸‌రిగ్గా అందాలంటే అందుకు ఐర‌న్ ఉండాలి&period; ఐర‌న్ à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు à°¸‌రిగ్గా ఉంటాయి&period; దీని à°µ‌ల్ల à°°‌క్తం ద్వారా జుట్టుకు కావ‌ల్సిన పోష‌కాలు అన్నీ అందుతాయి&period; క‌నుక జుట్టుకు పోష‌కాలు అన్నీ à°²‌భించాలంటే ఐర‌న్ ముఖ్య‌à°®‌నే విష‌యాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి&period; ఐర‌న్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి&period; ఐర‌న్ మన‌కు ఎక్కువ‌గా&period;&period; ఎరుపు రంగులో ఉండే పండ్లు&comma; కూర‌గాయ‌లు&comma; ఖ‌ర్జూరాలు&comma; మాంసం&comma; à°ª‌ప్పు దినుసులు&comma; ఆకుకూర‌లు&comma; తృణ ధాన్యాలు&comma; గుమ్మ‌à°¡à°¿ కాయ విత్త‌నాల్లో à°²‌భిస్తుంది&period; వీటిని ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే ఐర‌న్ à°¸‌రిగ్గా à°²‌భిస్తుంది&period; దీంతో జుట్టుకు ఇత‌à°° పోష‌కాలు కూడా à°¸‌రిగ్గా అందుతాయి&period; అప్పుడు అన్ని à°°‌కాల జుట్టు à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°¤‌గ్గుతాయి&period; క‌నుక ఐర‌న్ ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-21915" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;11&sol;b-complex&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక à°®‌à°¨ జుట్టు à°¸‌à°®‌స్య‌à°²‌కు ఉప‌యోగ‌డే విట‌మిన్ల‌లో విట‌మిన్ à°¡à°¿ కూడా ఒక‌టి&period; ఇది కొత్త వెంట్రుక‌లు పెరిగేలా చేస్తుంది&period; అలాగే విట‌మిన్ ఇ కూడా à°®‌à°¨‌కు ఉప‌యోగ‌à°ª‌డుతుంది&period; విట‌మిన్ ఇ à°µ‌ల్ల జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది&period; శిరోజాలు కాంతివంతంగా మారుతాయి&period; à°®‌à°¨‌కు విట‌మిన్ à°¡à°¿ సూర్య‌à°°‌శ్మి ద్వారా à°²‌భిస్తుంది&period; రోజూ ఉద‌యం 7 గంట‌à°² à°¸‌à°®‌యంలో 20 నిమిషాల పాటు à°¶‌రీరం క‌నీసం 60 శాతం à°µ‌à°°‌కు సూర్య‌à°°‌శ్మి à°¤‌గిలేలా ఉండాలి&period; దీంతో చ‌ర్మం కింద ఉండే కొవ్వులో విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°¤‌యార‌వుతుంది&period; ఇది à°®‌à°¨‌కు à°¸‌రిపోతుంది&period; ఇక విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°®‌à°¨‌కు కోడిగుడ్లు&comma; à°¨‌ట్స్‌&comma; పుట్ట‌గొడుగులు వంటి ఆహారాల ద్వారా కూడా à°²‌భిస్తుంది&period; అలాగే విట‌మిన్ ఇ à°®‌à°¨‌కు ఎక్కువ‌గా గింజ‌ల్లో à°²‌భిస్తుంది&period; చియా విత్త‌నాలు&comma; పొద్దు తిరుగుడు లేదా గుమ్మ‌à°¡à°¿ కాయ విత్త‌నాల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల విట‌మిన్ ఇ à°²‌భిస్తుంది&period; వీటిని ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే విట‌మిన్ ఇని పొంద‌à°µ‌చ్చు&period; దీంతో జుట్టు అన్ని విధాలుగా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;