Foods For Heart Health : త‌ర‌చూ ఈ ఆహారాల‌ను తీసుకుంటే.. మీ గుండె 100 ఏళ్లు ప‌దిలంగా ఉంటుంది..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Foods For Heart Health &colon; à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో అతి ముఖ్య‌మైన అవ‌యావాల్లో గుండె ఒక‌టి&period; గుండె à°¤‌à°¨ క్ర‌మాన్ని నియ‌మాన్ని à°¤‌ప్పి ఎక్కువ‌గా కొట్టుకున్నా&comma; à°¤‌క్కువ‌గా కొట్టుకున్న అది à°®‌à°¨ జీవితాలను శాసించే వ్యాధికి అన‌గా గుండె జ‌బ్బుకు గురైన‌ట్టే&period; ప్ర‌స్తుత కాలంలో గుండె జ‌బ్బుల బారిన à°ª‌డే వారి సంఖ్య రోజురోజుకూ ఎక్కువ‌వుతుంది&period; గుండె జ‌బ్బుల బారిన à°ª‌à°¡à°¿ ప్రాణాల మీద‌కు తెచ్చుకోవ‌డానికి కంటే à°¤‌గిన జాగ్ర‌త్త‌లు తీసుకుంటూ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవ‌à°¡‌మే ఉత్త‌మం&period; గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కేవ‌లం ఆమారం మాత్ర‌మే కాదు వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి&period; కేవ‌లం 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామాలు చేయ‌డం à°µ‌ల్ల లేదా 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు సైక్లింగ్ చేయ‌డం à°µ‌ల్ల పూర్తి ఆరోగ్యంతో పాటు గుండె ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుప‌డుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ చిన్న గుండెకు మేలు చేసే వ్యాయామాల్లో వాకింగ్ ఒక‌టి&period; ఈ సులువైన వ్యాయామం à°µ‌ల్ల గుండె ఆరోగ్యంతో పాటు à°¶‌రీర వ్యాయామం కూడా మెరుగుప‌డుతుంది&period; లిఫ్ట్&comma; ఎస్క‌లేట‌ర్ వంటి వాటిని వాడ‌కుండా మెట్లు ఎక్కాలి&period; ఇలా చేయ‌డం à°µ‌ల్ల మృద‌à°¯ స్పంద‌à°¨ రేటు 50 నుండి 85 శాతం à°µ‌à°°‌కు మెరుగుప‌డుతుంది&period; గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎక్కువ‌గా మెరుగుప‌రిచే వ్యాయామాల్లో ఈత ఒక‌టి&period; రోజుకు క‌నీసం 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు ఈత కొట్ట‌డం à°µ‌ల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుప‌డుతుంది&period; అలాగే ఒక గంట పాటు ఎక్కువ‌గా విశ్రాంతి తీసుకునే వారిలో à°§‌à°®‌నుల‌ల్లో అడ్డంకులు ఏర్ప‌డే అవ‌కాశాలు à°¤‌గ్గుతాయ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు&period; గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే à°¤‌గినంత నిద్ర చాలా అవ‌à°¸‌రం&period; అలాగే ఆల్కాహాల్ కు దూరంగా ఉండాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;20895" aria-describedby&equals;"caption-attachment-20895" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-20895 size-full" title&equals;"Foods For Heart Health &colon; à°¤‌à°°‌చూ ఈ ఆహారాల‌ను తీసుకుంటే&period;&period; మీ గుండె 100 ఏళ్లు à°ª‌దిలంగా ఉంటుంది&period;&period;&excl; " src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;11&sol;foods-for-heart-health&period;jpg" alt&equals;"Foods For Heart Health must take them regularly " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-20895" class&equals;"wp-caption-text">Foods For Heart Health<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మితిమీరిన à°®‌ద్య‌పానం కార‌ణంగా బీపీ&comma; గుండె సంబంధిత à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌చ్చే అవ‌కాశం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది&period; అంతేకాకుండా à°¤‌గు మోతాదులో ఆల్కాహాల్ తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరంలో మంచి కొవ్వు స్థాయిలు పెరుగుతాయ‌ని à°«‌లితంగా గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుప‌డుతుంద‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు&period; అదేవిధంగా ధూమ‌పానానికి కూడా దూరంగా ఉండాలి&period; అలాగే ఒత్తిడికి గురైయ్యే వారు నాలుగ‌à°µ వంతు గుండెపోటుకు గుర‌య్యే అవ‌కాశం ఉంద‌ని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు&period; సాధ్య‌మైనంత à°µ‌à°°‌కు à°®‌à°¨‌స్సును ప్ర‌శాంతంగా ఉంచుకునే ప్ర‌à°¯‌త్నం చేయాలి&period; సాధార‌ణంగా à°®‌నం తీసుకునే ఆహారం ఎన్నో విధాలుగా à°®‌నకు ఉప‌యోగ‌à°ª‌డుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌నం తీసుకునే ఆహారాల్లో పోష‌కాలు కొన్నింటిలో ఎక్కువ‌గానూ&comma; కొన్నింటిలో à°¤‌క్కువ‌గానూ ఉంటాయి&period; à°®‌à°¨ గుండెకు మేలు చేసే ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period; ఓట్స్&period;&period; ఇవి à°®‌నంద‌రికి తెలిసిన‌వే&period; వీటిని తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నియంత్ర‌à°£‌లో ఉంటాయి&period; అలాగే సాల్మ‌న్ చేప‌ల్లో ఉండే ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు à°¶‌రీరంలో à°°‌క్త‌ప్ర‌à°¸‌à°°‌à°£‌ను క్ర‌à°®‌à°¬‌ద్దీక‌రిస్తాయి&period; గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి&period; à°¶‌రీరంలో కొవ్వును à°¤‌గ్గించి రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తిని పెంచుతాయి&period; గుండె జ‌బ్బులు రాకుండా చేయ‌డంలో డార్క్ చాక్లెట్ కూడా à°®‌à°¨‌కు ఉప‌యోగ‌à°ª‌డుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-20896" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;11&sol;foods-for-heart-health-1&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¶‌రీరంలో కొవ్వును à°¤‌గ్గిస్తుంది&period; దానిమ్మ గింజ‌à°²‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా à°®‌నం గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవ‌చ్చు&period; వీటిలో ఉండే ఫైటో న్యూట్రియ‌న్స్ గుండెకు ఎంతో à°¬‌లాన్ని ఇస్తాయి&period; అదే విధంగా ఆలివ్ నూనెను ఉప‌యోగించ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా à°®‌నం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుప‌రుచుకోవ‌చ్చు&period; ఇందులో ఉండే మోనో స్యాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ గుండెలో కొవ్వు చేర‌కుండా చేస్తాయి&period; ఇందులో ఉన్న యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు గుండెకు చ‌క్క‌గా à°°‌క్త‌ప్ర‌à°¸‌à°°‌à°£ జ‌రిగేలా చేస్తాయి&period; గుండెకు ఎంతో మేలు చేసే ఆహారాల్లో రెడ్ వైన్ ఒక‌టి&period; ఇది à°¶‌రీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ ను పెంచి గుండెకు à°¬‌లాన్ని చేకూరుస్తుంది&period; అలాగే ట‌మాటాల‌లో ఉండే లైకోఫిన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుండెకు ఎంతో à°¬‌లాన్ని ఇస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">దీనిని తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరానికి à°¶‌క్తి à°²‌భించ‌డంతో పాటు గుండె కొట్టుకునే వేగం క్ర‌à°®‌à°¬‌ద్దీక‌రించ‌à°¬‌డుతుంది&period; గుండెలో మంట కూడా à°¤‌గ్గుతుంది&period; ట‌మాటాల‌ను రోజూ ఆహారంలో తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల గుండె సంబంధిత à°¸‌à°®‌స్య‌à°²‌ను దూరం చేసుకోవ‌చ్చు&period; ప్ర‌తిరోజూ వ్యాయామాలు చేస్తూ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుప‌రిచే ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల ప్రాణాంత‌క‌మైన గుండె జ‌బ్బుల బారిన à°ª‌à°¡‌కుండా ఉంటామ‌ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు&period;<&sol;p>&NewLine;