Guava : జామకాయలు ఆరోగ్యకరమే.. అతిగా తింటే నష్టం.. రోజుకు ఎన్ని తినవచ్చంటే..?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Guava &colon; జామకాయలు మనకు సీజన్లలోనే అందుబాటులో ఉంటాయి&period; ఇవి మనకు సీజన్‌ సమయంలో ఎక్కడ చూసినా లభిస్తాయి&period; వివిధ రకాల జామకాయలు మనకు అందుబాటులో ఉంటాయి&period; అయితే హైబ్రిడ్‌ కాయల కన్నా లోకల్‌గా పండిన కాయలను తింటేనే మనకు ఎక్కువ లాభాలు కలుగుతాయి&period; జామకాయల్లో ఫైబర్‌ అధికంగా ఉంటుంది&period; ఇది మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది&period; జామకాయలు మాత్రమే కాకుండా జామ ఆకులు కూడా మనకు ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి&period; అధ్యయనాలు చెబుతున్న ప్రకారం&period;&period; జామ కాయలు లేదా జామ ఆకుల నీళ్లను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది&period; జీర్ణశక్తి మెరుగు పడుతుంది&period; రోగ నిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది&period; అయితే జామకాయల వల్ల మనకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ వీటిని మోతాదుకు మించి మాత్రం తినకూడదని నిపుణులు చెబుతున్నారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">జామకాయల్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు&comma; విటమిన్‌ సి&comma; పొటాషియం అధికంగా ఉంటాయి&period; ఒక మీడియం సైజ్‌ జామకాయ ద్వారా మనకు సుమారుగా 112 క్యాలరీల శక్తి లభిస్తుంది&period; 23 గ్రాముల కార్బొహైడ్రేట్లు లభిస్తాయి&period; అలాగే 9 గ్రాముల ఫైబర్‌ వస్తుంది&period; 4 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ లభిస్తుంది&period; అధ్యయనాలు చెబుతున్న ప్రకారం&period;&period; డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారు జామకాయలను తింటే ఎక్కువ మేలు పొందవచ్చు&period; కారణం ఈ కాయల్లో తక్కువ గ్లైసీమిక్‌ ఇండెక్స్‌ ఉండడమే అని చెప్పవచ్చు&period; అందువల్ల షుగర్‌ లెవల్స్‌ పెరగవు&period; ఈ కాయల్లో ఉండే బీటా కెరోటీన్‌&comma; ఇతర పోషకాలు మనకు ఎంతగానో మేలు చేస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;20503" aria-describedby&equals;"caption-attachment-20503" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-20503 size-full" title&equals;"Guava &colon; జామకాయలు ఆరోగ్యకరమే&period;&period; అతిగా తింటే నష్టం&period;&period; రోజుకు ఎన్ని తినవచ్చంటే&period;&period;&quest;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;10&sol;guava&period;jpg" alt&equals;"Guava is healthy know how many we can eat per day " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-20503" class&equals;"wp-caption-text">Guava<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే గ్యాస్‌ సమస్య ఉన్నవారు మాత్రం జామకాయలను తక్కువగా తినాలి&period; ఎందుకంటే ఈ కాయల్లో విటమిన్‌ సి&comma; ఫ్రక్టోజ్‌ అధికంగా ఉంటాయి&period; వీటి డోస్‌ ఎక్కువైతే గ్యాస్‌ సమస్య మరింత పెరుగుతుంది&period; కాబట్టి ఇప్పటికే ఈ సమస్య ఉన్నవారు జామకాయలను తినడంలో జాగ్రత్త వహించాలి&period; అలాగే ఇర్రిటబుల్‌ బౌల్‌ సిండ్రోమ్‌ అనే సమస్య ఉన్నవారు కూడా జామకాయలను తినరాదు&period; వీరికి విరేచనాలు అవుతుంటాయి&period; జామకాయలు విరేచనాలను ప్రోత్సహిస్తాయి&period; కనుక ఈ సమస్య ఉన్నవారు కూడా జామకాయలను తినరాదు&period; అలాగే డయాబెటిస్‌ ఉన్నవారు జామ పండ్లను కాకుండా కాస్త పచ్చిగా ఉండే కాయలను తినాలి&period; వీటిల్లో చక్కెర అంతగా ఉండదు&period; దీంతోపాటు షుగర్‌ లెవల్స్‌ కూడా తగ్గుతాయి&period; కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కాస్త దోరగా ఉండే కాయలను తింటే మేలు జరుగుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక జామ కాయలు ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి&period; కానీ వీటిని రోజుకు రెండు లేదా మూడుకు మించి తినరాదు&period; అధికంగా తింటే విరేచనాలు&comma; గ్యాస్‌ వచ్చే అవకాశాలు ఉంటాయి&period; కాబట్టి ఏదైనా సరే&period;&period; అతిగా తింటే సమస్యలు వస్తాయన్న విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి&period; జామకాయల వల్ల లాభాలను పొందాలంటే వీటిని రోజుకు రెండు లేదా మూడు వరకు మాత్రమే తినాలి&period; అతిగా తినకూడదు&period;<&sol;p>&NewLine;