Walnuts : రోజుకు ఎన్ని వాల్ న‌ట్స్‌ను తినాలి..? వీటితో ఏం జ‌రుగుతుంది..?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Walnuts &colon; à°®‌నం ఆహారంగా తీసుకునే డ్రై ఫ్రూట్స్ లో వాల్ à°¨‌ట్స్ కూడా ఒక‌టి&period; వీటిలో à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి అవ‌à°¸‌à°°‌à°®‌య్యే ఎన్నో పోష‌కాలు ఉన్నాయి&period; వీటిని ఆహారంగా తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు క‌లుగుతుంద‌ని à°®‌à°¨‌కు తెలిసిందే&period; వాల్ à°¨‌ట్స్ చూడ‌డానికి మెద‌డు ఆకారంలో ఉండ‌డంతో పాటు వీటిని తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల మెద‌డు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు క‌లుగుతుంద‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు&period; మెద‌డు అభివృద్ధికి వాల్ à°¨‌ట్స్ చ‌క్క‌టి ఆహార‌à°®‌ని అనేక à°ª‌రిశోధ‌à°¨‌లు వెల్ల‌డించాయి&period; పిల్ల‌à°²‌కు రెండున్న‌à°° సంవ‌త్స‌రాల నుండి వాల్ à°¨‌ట్స్ ను ఆహారంలో భాగంగా ఇవ్వ‌డం à°µ‌ల్ల వారిలో మెద‌డు చ‌క్క‌గా అభివృద్ధి చెందుతుంది&period; అలాగే చిన్నా పెద్దా అనే తేడా లేకుండా వీటిని ఆహారంగా తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల మెదడులో క‌ణాలు ఆరోగ్యంగా ఉండ‌డంతో పాటు జ్ఞాప‌క‌à°¶‌క్తి కూడా మెరుగుప‌డుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వాల్ à°¨‌ట్స్ లో ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పుష్క‌లంగా ఉంటాయి&period; 100 గ్రాముల వాల్ à°¨‌ట్స్ లో 9 గ్రాముల ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉంటాయి&period; à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి రోజుకు 1&period;1 గ్రాముల ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అవ‌à°¸‌à°°‌à°®‌వుతాయి&period; క‌నుక 5 లేదా 6 వాల్ à°¨‌ట్స్ ను రోజూ తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి అవ‌à°¸‌à°°‌à°®‌య్యే ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అందుతాయి&period; ఈ ఫ్యాటీ యాసిడ్లు లోప‌లికి వెళ్లిన à°¤‌రువాత à°¡à°¿ హెచ్ ఎ గా à°¤‌యార‌వుతాయి&period; ఈ à°¡à°¿ హెచ్ ఎ మెద‌డులో ఉండే క‌ణాల à°®‌ధ్య సంబంధాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉండ‌చంలో à°¸‌హాయ‌à°ª‌డుతుంది&period; అలాగే మెద‌డు క‌ణాలు కుశించుపోకుండా జీవిత కాలం పాటు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చేయ‌డంలో కూడా వాల్ à°¨‌ట్స్ లో ఉండే ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు à°¸‌హాయ‌à°ª‌à°¡‌తాయి&period; అలాగే ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ల‌తో పాటు ప్ర‌త్యేక‌మైన ఫాలీ ఫినాల్స్ కూడా ఈ వాల్ à°¨‌ట్స్ లో ఉన్నాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;27637" aria-describedby&equals;"caption-attachment-27637" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-27637 size-full" title&equals;"Walnuts &colon; రోజుకు ఎన్ని వాల్ à°¨‌ట్స్‌ను తినాలి&period;&period;&quest; వీటితో ఏం జ‌రుగుతుంది&period;&period;&quest; " src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;02&sol;walnuts&period;jpg" alt&equals;"how many walnuts we should eat per day what happens with them " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-27637" class&equals;"wp-caption-text">Walnuts<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌నం ఆలోచించిన‌ప్పుడు à°®‌à°¨ మెద‌డు క‌ణాల్లో కొన్ని à°°‌కాల à°°‌సాయ‌నాలు&comma; ఫ్రీరాడిక‌ల్స్ విడుద‌à°² అవుతాయి&period; ఈ ఫ్రీ రాడిక‌ల్స్&comma; à°°‌సాయ‌నాలు మెద‌డు క‌ణాల à°ª‌నితీరును à°¤‌గ్గించ‌డంతో పాటు వాటి జీవిత కాలాన్ని కూడా à°¤‌గ్గిస్తాయి&period; క‌నుక ఫ్రీ రాడిక‌ల్స్ ను మెద‌డు క‌ణాలు ఎప్ప‌టిక‌ప్పుడు తొల‌గిస్తూ ఉంటాయి&period; ఇలా మెద‌డు క‌ణాలు ఎప్ప‌టిక‌ప్పుడు ఫ్రీ రాడిక‌ల్స్ ను తొల‌గించేలా చేయ‌డంలో à°®‌à°¨‌కు వాల్ à°¨‌ట్స్ లో ఫాలీ ఫినాల్స్ à°¸‌హాయ‌à°ª‌à°¡‌తాయి&period; దీంతో మెద‌డు క‌ణాలపై ఒత్తిడి à°¤‌గ్గడంతో పాటు వాటి à°ª‌నితీరు కూడా మెరుగుప‌డుతుంది&period; వాల్ à°¨‌ట్స్ ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల ఈ విధంగా à°®‌à°¨ మెద‌డుకు ఎంతో మేలు క‌లుగుతుంద‌ని క‌నుక వీటిని ప్ర‌తి ఒక్క‌రు ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవాల‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు&period; రోజుకు 5 నుండి 6 వాల్ నట్స్ ను నాన‌బెట్టుకుని మాత్ర‌మే తీసుకోవాల‌ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు&period;<&sol;p>&NewLine;