జిమ్ చేసిన తర్వాత సలాడ్స్ తినడం వల్ల కొన్ని లాభాలు ఉంటాయి, కానీ మీ లక్ష్యం మరియు సలాడ్‌లో మీరు ఏమి కలుపుతున్నారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత శరీరం డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. సలాడ్స్‌లో ఉండే కూరగాయలు (ముఖ్యంగా ఆకుకూరలు, దోసకాయ, టొమాటో) నీటిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది రీహైడ్రేట్ అవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం సమయంలో కోల్పోయిన ఎలక్ట్రోలైట్స్‌ను తిరిగి నింపడానికి మరియు శరీరం యొక్క సాధారణ విధులకు సహాయపడటానికి సలాడ్స్‌లో అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. సలాడ్స్‌లో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కడుపు నిండిన భావనను కలిగిస్తుంది, ఇది బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది.
కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం, ఇవి వ్యాయామం వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీరు కేవలం ఆకుకూరలు మరియు కొన్ని తక్కువ కేలరీల కూరగాయలతో చేసిన సలాడ్ తింటుంటే, జిమ్ తర్వాత మీ శరీరం కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందడానికి మరియు కండరాలను పునర్నిర్మించడానికి తగినంత కేలరీలు మరియు ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ అందకపోవచ్చు. వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు దెబ్బతింటాయి. ప్రోటీన్ కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు అవసరం. వ్యాయామం సమయంలో ఖాళీ అయిన గ్లైకోజెన్ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, ఇది శక్తిని అందిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. ఇవి హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరం. మీరు జిమ్ చేసిన తర్వాత సలాడ్‌ను ఆరోగ్యకరమైన మరియు లాభదాయకమైన భోజనంగా మార్చుకోవడానికి ఈ క్రింది వాటిని జోడించవచ్చు.చికెన్, టోఫు, పనీర్, చేపలు, గుడ్లు, ఉడికించిన శనగలు లేదా ఇతర చిక్కుళ్ళు. క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్, హోల్ వీట్ పాస్తా (చిన్న మొత్తంలో). అవకాడో, నట్స్, గింజలు, ఆలివ్ ఆయిల్ ఆధారిత డ్రెస్సింగ్ తీసుకోవాలి.
కేవలం ఆకుకూరలతో కూడిన తక్కువ కేలరీల సలాడ్ జిమ్ తర్వాత తగినంత పోషకాలను అందించకపోవచ్చు. అయితే, మీరు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను జోడిస్తే, సలాడ్ జిమ్ తర్వాత ఒక పోషకమైన మరియు సంతృప్తికరమైన భోజనంగా ఉంటుంది. మీ వ్యాయామ లక్ష్యాలు (బరువు తగ్గడం, కండరాలు పెంచడం లేదా సాధారణ ఫిట్‌నెస్) మరియు మీ శరీరం యొక్క అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ పోషకాహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
