హ్యాప్పీ హార్మోన్లు అంటే ఇవే.. వీటిని స‌హ‌జ‌సిద్ధంగా ఎలా ఉత్ప‌త్తి చేయాలో తెలుసుకోండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ శరీరంలోని గ్రంథులు ఉత్పత్తి చేసే à°°‌సాయ‌నాల‌నే హార్మోన్లు అంటారు&period; ఇవి à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో అనేక క్రియ‌లు à°¸‌రిగ్గా నిర్వ‌హించ‌à°¬‌డేలా చూస్తాయి&period; తినాల‌నే కోరిక నుంచి నిద్రించాల‌ని అనిపించే à°µ‌à°°‌కు హార్మోన్లు à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో అనేక విధులు నిర్వ‌ర్తిస్తాయి&period; à°®‌à°¨ à°¶‌రీరం à°¸‌క్ర‌మంగా à°ª‌నిచేయాలంటే అందుకు హార్మోన్లు కూడా అవ‌à°¸‌రం అవుతాయి&period; అయితే కొన్ని à°°‌కాల హార్మోన్లు à°®‌à°¨ మూడ్‌ను కూడా నియంత్రిస్తాయి&period; అంటే à°®‌à°¨‌ల్ని à°ª‌లు విధాలుగా అనుభూతి చెందేలా చేస్తాయి&period; ఈ క్ర‌మంలోనే ఆ హార్మోన్ల‌లో సంతోషాన్ని క‌లిగించే&comma; పాజిటివ్‌గా ఆలోచించేలా చేసే హార్మోన్లు కూడా ఉంటాయి&period; ఆరోగ్య‌క‌à°°‌మైన ఆహారం తీసుకోవ‌డం&comma; à°¸‌రైన జీవ‌à°¨ విధానం పాటించ‌డం వంటివి చేస్తే ఆ హ్యాప్పీ హార్మోన్లు యాక్టివేట్ అవుతాయి&period; దీంతో à°®‌à°¨‌స్సు ప్ర‌శాంతంగా మారుతుంది&period; సంతోషంగా ఉంటారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-1858 size-large" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;03&sol;these-are-happy-hormones-know-how-to-boost-them-naturally-1024x690&period;jpg" alt&equals;"these are happy hormones know how to boost them naturally " width&equals;"696" height&equals;"469" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; డోప‌మైన్<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">దీన్నే ఫీల్ గుడ్ హార్మోన్ అంటారు&period; ఈ హార్మోన్ మెదడుతో అనుసంధాన‌మై à°ª‌నిచేస్తుంది&period; ఈ హార్మోన్ ఎక్కువ‌గా ఉత్ప‌త్తి అయితే à°®‌నం సంతోషంగా ఉంటాం&period; à°¶‌రీరంలో ఈ హార్మోన్‌ను ఎక్కువ‌గా ఉత్ప‌త్తి అయ్యేలా చేసుకోవాలి&period; అందుకు గాను నిత్యం వ్యాయామం చేయాలి&period; à°¤‌గినన్ని గంట‌à°² పాటు నిద్రించాలి&period; వేళ‌కు నిద్ర‌పోవాలి&period; రోజూ శ్వాసకు సంబంధించిన వ్యాయామాలు చేయాలి&period; దీంతో à°¶‌రీరంలో డోప‌మైన్ ఎక్కువ‌గా ఉత్ప‌త్తి అవుతుంది&period; à°®‌à°¨‌స్సు ప్ర‌శాంతంగా మారి సంతోషంగా ఉంటాం&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; సెరొటోనిన్<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇది à°¸‌à°¹‌జ‌సిద్ధ‌మైన యాంటీ డిప్రెస్సెంట్‌లా à°ª‌నిచేస్తుంది&period; ఇది జీర్ణ‌వ్య‌à°µ‌స్థ‌పై ఆధారప‌à°¡à°¿ à°ª‌నిచేస్తుంది&period; à°®‌నం తినే ఆహారాల వల్ల ఈ హార్మోన్ ఉత్ప‌త్తి అవుతుంది&period; దీంతోపాటు వ్యాయామం కూడా చేయాల్సి ఉంటుంది&period; ట్రిప్టోఫాన్ ఎక్కువ‌గా ఉండే పాల వంటి ఆహారాల‌ను రాత్రి పూట తీసుకోవాలి&period; అలాగే ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉండే నెయ్యి&comma; à°¨‌ట్స్&comma; à°ª‌ప్పు దినుసులు వంటి ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరంలో సెరొటోనిన్ ఎక్కువ‌గా ఉత్ప‌త్తి అవుతుంది&period; దీని à°µ‌ల్ల డిప్రెష‌న్&comma; ఆందోళ‌à°¨‌&comma; ఒత్తిడి వంటివి à°¤‌గ్గుతాయి&period; మాన‌సిక à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°¤‌గ్గుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; ఆక్సిటోసిన్<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">దీన్నే à°²‌వ్ హార్మోన్ అంటారు&period; ఇది à°®‌నుషుల à°®‌ధ్య చ‌క్క‌ని సంబంధాల‌ను నెల‌కొల్పేందుకు à°¸‌హాయ‌à°ª‌డుతుంది&period; అలాగే భావోగ్వేగాల‌తో సంబంధాల‌ను క‌లిగి ఉంటుంది&period; ముఖ్యంగా à°¤‌ల్లిదండ్రులు&comma; పిల్ల‌à°²‌కు à°®‌ధ్య అనుబంధం ఏర్ప‌డాలంటే వారిలో ఈ హార్మోన్ ఉత్ప‌త్తి కావాలి&period; ఇందుకు రోజూ యోగా చేయ‌డం లేదా ఆత్మీయుల‌తో కొంత సేపు à°¸‌à°°‌దాగా గ‌à°¡‌à°ª‌డం&period;&period; వంటివి చేయాలి&period; దీంతో ఈ హార్మోన్ ఎక్కువ‌గా ఉత్ప‌త్తి అవుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; ఎండార్ఫిన్స్<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¶‌రీరం ఎదుర్కొనే ఒత్తిడి&comma; నొప్పుల‌ను à°¤‌గ్గించేందుకు ఎండార్ఫిన్స్ à°ª‌నిచేస్తాయి&period; ఈ హార్మోన్ à°®‌à°¨‌కు ప్ర‌శాంత‌à°¤‌ను అందిస్తుంది&period; డిప్రెష‌న్‌&comma; ఒత్తిడి&comma; ఆందోళ‌à°¨ à°¤‌గ్గుతాయి&period; ఆత్మ విశ్వాసం పెరుగుతుంది&period; రోజూ బాగా à°¨‌వ్వ‌డం&comma; ఇష్ట‌మైన ఆహారం తిన‌డం&comma; ధ్యానం చేయ‌డం&comma; à°®‌సాజ్ చేసుకోవ‌డం&period;&period; వంటివి చేస్తే ఎండార్ఫిన్స్ ఉత్ప‌త్తి అవుతాయి&period; దీంతో ఆరోగ్యంగా ఉండ‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noopener"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;01&sol;telegram-sub&period;png" width&equals;"" height&equals;"150" &sol;><&sol;a><&sol;p>&NewLine;