జింక్ లోపం ఉంటే క‌నిపించే ల‌క్ష‌ణాలు ఇవే.. జింక్ ఉండే ఆహారాలు..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి అవ‌à°¸‌రం అయ్యే సూక్ష్మ పోష‌కాల్లో జింక్ ఒక‌టి&period; ఇది à°¶‌రీరంలో అనేక క్రియ‌à°²‌ను నిర్వ‌హిస్తుంది&period; అనేక à°°‌కాల వృక్ష సంబంధ ఆహారాల‌తోపాటు జంతు సంబంధ à°ª‌దార్థాల్లోనూ జింక్ à°®‌à°¨‌కు à°²‌భిస్తుంది&period; à°®‌à°¨ à°¶‌రీర రోగ నిరోధ‌క వ్య‌à°µ‌స్థ à°¸‌క్ర‌మంగా à°ª‌నిచేయాలంటే అందుకు జింక్ ఎంత‌గానో అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period; అలాగే చ‌ర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండాల‌న్నా&comma; గాయాలు త్వ‌à°°‌గా మానాల‌న్నా&comma; వాపులు à°¤‌గ్గాల‌న్నా అందుకు జింక్ ఉప‌యోగ‌à°ª‌డుతుంది&period; కోడిగుడ్లు&comma; మాంసం వంటి à°ª‌దార్థాల్లో à°®‌à°¨‌కు జింక్ à°²‌భిస్తుంది&period; అలాగే à°ª‌లు వెజిటేరియన్ ఆహారాల్లోనూ à°®‌à°¨‌కు ఇది à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-1864 size-large" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;03&sol;zinc-deficiency-symptoms-zinc-foods-list-1024x690&period;jpg" alt&equals;"zinc deficiency symptoms zinc foods list " width&equals;"696" height&equals;"469" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">తృణ ధాన్యాలు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">తృణ ధాన్యాల‌ను నిత్యం ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨‌కు అనేక లాభాలు క‌లుగుతాయి&period; వీటిల్లో ఫైబ‌ర్ &lpar;పీచు à°ª‌దార్థం&rpar;&comma; ఇత‌à°° అవ‌à°¸‌à°°‌మైన పోష‌కాలు ఉంటాయి&period; గోధుమ‌లు&comma; ముడి బియ్యం &lpar;బ్రౌన్ రైస్&rpar;&comma; క్వినోవా&comma; ఓట్స్ వంటి ఆహారాల్లో à°®‌à°¨‌కు జింక్ à°²‌భిస్తుంది&period; వీటిని నిత్యం తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨‌కు జింక్ అందుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పాలు&comma; పాల ఉత్ప‌త్తులు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పాలు&comma; పాల ఉత్ప‌త్తుల్లో కేవ‌లం కాల్షియం మాత్రమే కాదు&comma; జింక్ కూడా ఉంటుంది&period; చీజ్ నుంచి పాల à°µ‌à°°‌కు ఈ ఉత్ప‌త్తుల‌ను నిత్యం à°®‌నం అనేక à°°‌కాలుగా తీసుకోవ‌చ్చు&period; వీటి à°µ‌ల్ల ప్రోటీన్లు&comma; విట‌మిన్ à°¡à°¿&comma; ఇత‌à°° ముఖ్య‌మైన పోష‌కాలు కూడా à°®‌à°¨‌కు అందుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¨‌ట్స్<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¨‌ట్స్‌ను పోష‌కాల‌కు గ‌నులుగా చెప్ప‌à°µ‌చ్చు&period; రోజూ గుప్పెడు à°¨‌ట్స్‌ను స్నాక్స్ రూపంలో తిన‌à°µ‌చ్చు&period; à°ª‌ల్లీలు&comma; పైన్ à°¨‌ట్స్‌&comma; జీడిప‌ప్పు&comma; బాదంప‌ప్పుల‌లో జింక్ à°¸‌మృద్ధిగా ఉంటుంది&period; వీటిని నేరుగా తిన‌à°µ‌చ్చు&period; లేదా ఓట్స్&comma; పెరుగు వంటి వాటిలో క‌లుపుకుని తిన‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విత్త‌నాలు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¨‌ట్స్ లాగే విత్త‌నాలు &lpar;సీడ్స్‌&rpar;à°²‌నూ అనేక పోష‌కాలు ఉంటాయి&period; గుమ్మ‌డికాయ విత్త‌నాలు&comma; నువ్వులు à°¤‌దిత‌à°° విత్త‌నాల్లో జింక్ ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">కూర‌గాయ‌లు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నిత్యం à°®‌నం తినే అనేక à°°‌కాల కూర‌గాయ‌ల్లోనూ జింక్ ఉంటుంది&period; ఉదాహ‌à°°‌à°£‌కు బంగాళా దుంప‌లు&comma; బీన్స్‌&comma; బ్రొకొలి&comma; పుట్ట గొడుగులు&comma; వెల్లుల్లి వంటి à°ª‌దార్థాల్లో జింక్ à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">జింక్ లోపం ఉంటే క‌నిపించే à°²‌క్ష‌ణాలు<&sol;h2>&NewLine;<ul>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అకస్మాత్తుగా à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period;<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">గాయ‌లు త్వ‌à°°‌గా మాన‌వు&period;<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అప్ర‌à°®‌త్తంగా ఉండ‌డం à°¤‌గ్గిపోతుంది&period;<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రుచి&comma; వాస‌à°¨ చూసే à°¶‌క్తిని కోల్పోతారు&period;<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విరేచ‌నాలు అవుతాయి&period; ఆకలి ఉండ‌దు&period;<&sol;li>&NewLine;<li style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">చ‌ర్మంపై ఉండే రంధ్రాలు తెరుచుకుంటాయి&period;<&sol;li>&NewLine;<&sol;ul>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">జింక్ ఎవ‌రెవ‌రికి ఎంత అవ‌à°¸‌రం<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నేష‌à°¨‌ల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ చెబుతున్న ప్ర‌కారం&period;&period; ఒక స్త్రీకి నిత్యం 8 మిల్లీగ్రాముల à°µ‌à°°‌కు జింక్ అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period; అదే పురుషుడికి అయితే 11 మిల్లీగ్రాముల à°µ‌à°°‌కు జింక్ కావాలి&period; గ‌ర్భిణీలు&comma; పాలిచ్చే à°¤‌ల్లుల‌కు రోజుకు 12 మిల్లీగ్రాముల à°µ‌à°°‌కు జింక్ అవ‌à°¸‌రం&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">జింక్ లోపిస్తే డాక్ట‌ర్ సూచ‌à°¨ మేర‌కు నిత్యం à°®‌ల్టీ విట‌మిన్ ట్యాబ్లెట్ల‌ను కూడా వాడుకోవ‌చ్చు&period; దీంతోపాటు పైన తెలిపిన ఆహారాల‌ను కూడా తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; దీంతో జింక్ లోపం రాకుండా ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noopener"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;01&sol;telegram-sub&period;png" width&equals;"" height&equals;"150" &sol;><&sol;a><&sol;p>&NewLine;