PCOS తో బాధపడుతున్నప్పుడు, అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పసుపు, అల్లం, గ్రీన్ టీ వంటివి తినడం మంచిది. అదే సమయంలో, చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, రెడ్ మీట్ వంటివి తగ్గించాలి. PCOS ఉన్నప్పుడు తినవలసిన ఆహారాలు.. అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు తినాలి. లీన్ ప్రోటీన్లు అయిన పౌల్ట్రీ, చేపలు.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, గింజలు, అవకాడోలు, ఆలివ్ నూనె వంటివి తీసుకోవాలి.
శోథ నిరోధక ఆహారాలు అయిన పసుపు, అల్లం, గ్రీన్ టీ సేవించాలి. మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు చిక్కుళ్ళు, టొఫు, లీన్ ప్రోటీన్ ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ తినాలి.
PCOS ఉన్నప్పుడు తినకూడని ఆహారాలు.. చక్కెర, తీపి పదార్థాలు, తీపి పానీయాలు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్, డీప్ ఫ్రైడ్ ఫుడ్, కొనుగోలు చేసిన బేకరీ ఐటమ్స్. రెడ్ మీట్ అధికంగా తినడం మంచిది కాదు. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, పిండి, బియ్యం, బ్రెడ్ అధికంగా తినకూడదు.
బరువును నియంత్రించండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం PCOS లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమంగా వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించవచ్చు. నీరు త్రాగండి. రోజూ 2-3 లీటర్ల నీరు త్రాగడం మంచిది. మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్ తో మాట్లాడండి. వారు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆహార ప్లాన్ ను రూపొందించడానికి సహాయపడతారు.
