Foods For Women : మ‌హిళ‌లు ఈ 10 పోష‌కాలు ఉండే ఆహారాల‌ను రోజూ తీసుకోవాలి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Foods For Women &colon; à°®‌à°¨ à°¶‌రీరం à°¸‌క్ర‌మంగా à°ª‌ని చేయ‌డానికి ఎన్నో పోష‌కాలు అవ‌à°¸‌à°°‌à°®‌వుతాయి&period; పోష‌కాలు à°¸‌రిగ్గా అందితేనే à°®‌à°¨ à°¶‌రీరం à°¤‌à°¨ విధుల‌ను à°¸‌క్ర‌మంగా నిర్వ‌ర్తిస్తుంది&period; అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు రాకుండా ఉంటాయి&period; కానీ à°®‌à°¨‌లో చాలా మంది పోష‌కాహార లోపంతో బాధ‌à°ª‌డుతున్నారు&period; ముఖ్యంగా స్త్రీలు ఈ à°¸‌మస్య‌తో బాధ‌à°ª‌డుతున్నారని గ‌ణంకాలు చెబుతున్నాయి&period; పోష‌కాహార లోపం à°µ‌ల్ల స్త్రీలు à°®‌రిన్ని అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌à°²‌ను ఎదుర్కొవాల్సి à°µ‌స్తుంది&period; క‌నుక స్త్రీలు à°¸‌à°®‌తుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవ‌డం చాలా అవ‌సరం&period; à°¸‌à°®‌తుల్య ఆహారం వివిధ à°¦‌à°¶‌లల్లో ఉన్న à°®‌హిళ‌à°² పూర్తి ఆరోగ్యం à°®‌రియు శ్రేయ‌స్సును పెంపొందిచ‌డంలో తోడ్ప‌డుతుంది&period; క‌నుక à°®‌హిళ‌లు పోష‌కాహార లోపం à°¤‌లెత్త‌కుండా చూసుకోవాలి&period; ప్ర‌తిరోజూ పోష‌కాలు క‌లిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¤‌గినన్ని పోష‌కాలు à°¶‌రీరానికి అందేలా చూసుకోవాలి&period; à°®‌హిళలు రోజూ తీసుకోవాల్సిన పోష‌కాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period; à°®‌హిళ‌లు à°¤‌ప్ప‌కుండా తీసుకోవాల్సిన పోష‌కాల్లో క్యాల్షియం కూడా ఒక‌టి&period; ఎముక‌à°²‌ను ధృడంగా&comma; ఆరోగ్యంగా ఉంచ‌డంలో ఎముక‌లు గుళ్ల‌బార‌కుండా కాపాడ‌డంలో క్యాల్షియం దోహ‌à°¦‌à°ª‌డుతుంది&period; ముఖ్యంగా మోనోపాజ్ à°¦‌à°¶‌లో ఉన్న స్త్రీలు క్యాల్షియం క‌లిగిన ఆహారాల‌ను à°¤‌ప్ప‌కుండా తీసుకోవాలి&period; అలాగే à°®‌హిళ‌లు ముఖ్యంగా ఐర‌న్ లోపం à°¤‌లెత్త‌కుండా చూసుకోవాలి&period; à°®‌హిళల్లో ఐర‌న్ లోపం à°¤‌లెత్తే అవ‌కాశాలు ఎక్కువ‌గా ఉంటాయి&period; ముఖ్యంగా గ‌ర్భిణీ స్త్రీలు ఐర‌న్ లోపం లేకుండా చూసుకోవాలి&period; మాంసం&comma; బీన్స్&comma; ఆకుకూర‌లు&comma; కాయ‌ధాన్యాలు వంటి వాటిని ఎక్కువ‌గా తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;45273" aria-describedby&equals;"caption-attachment-45273" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-45273 size-full" title&equals;"Foods For Women &colon; à°®‌హిళ‌లు ఈ 10 పోష‌కాలు ఉండే ఆహారాల‌ను రోజూ తీసుకోవాలి&period;&period;&excl; " src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;foods-for-women&period;jpg" alt&equals;"Foods For Women must take these 10 nutrients daily " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-45273" class&equals;"wp-caption-text">Foods For Women<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అలాగే విట‌మిన్ బి9 &lpar; ఫోలేట్&rpar; ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి&period; స్త్రీల‌ల్లో పున‌రుత్ప‌త్తి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుప‌à°°‌చ‌డంలో&comma; గ‌ర్భ‌ధార‌à°£ à°¸‌à°®‌యంలో&comma; పిండం అభివృద్దికి ఫోలేట్ ఎంతో అవ‌à°¸‌రం&period; ఆకుకూర‌లు&comma; నిమ్మ‌జాతికి చెందిన పండ్లు&comma; తృణ ధాన్యాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరానికి à°¤‌గినంత ఫోలేట్ అందుతుంది&period; అలాగే ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి&period; గుండె ఆరోగ్యాన్ని&comma; మెద‌డు à°ª‌నితీరును మెరుగుప‌à°°‌చ‌డంలో ఇవి కీల‌క‌పాత్ర పోషిస్తాయి&period; అవిసె గింజ‌లు&comma; చియా విత్త‌నాలు&comma; వాల్ à°¨‌ట్స్&comma; సాల్మ‌న్ చేప‌లు వంటి ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరానికి ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అందుతాయి&period; ఇక ఎముకల‌ను ధృడంగా ఉంచ‌డంలో&comma; à°¶‌రీరంలో రోగ‌నిరోధ‌క శక్తిని పెంచ‌డంలో విట‌మిన్ à°¡à°¿ ఎంతో అవ‌à°¸‌à°°‌à°®‌వుతుంది&period; రోజూ ఎండ‌లోకూర్చోవ‌డం&comma; పాలు à°®‌రియు పాల ఉత్ప‌త్తులు&comma; చేప‌లు వంటి ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°¤‌గినంత విట‌మిన్ à°¡à°¿ అందుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అలాగే à°®‌హిళ‌లు మెగ్నీషియం ఉండే ఆహారాల‌ను కూడా తీసుకోవాలి&period; కండ‌రాలు à°®‌రియు à°¨‌రాల à°ª‌నితీరుకు ఇది ఎంతో అవ‌à°¸‌రం&period; ఆకుకూర‌లు&comma; గింజ‌లు&comma; తృణ ధాన్యాలు&comma; చిక్కుళ్లు వంటిని రోజూ వారి ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవాలి&period; ఇక చ‌ర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవ‌డానికి à°¶‌రీరంలో రోగనిరోధ‌క à°¶‌క్తిని పెంచ‌డానికి గానూ విట‌మిన్ సి ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి&period; నిమ్మ‌జాతికి చెందిన పండ్ల‌ను&comma; బెల్ పెప్ప‌ర్స్&comma; బ్రోక‌లి వంటి వాటిని తీసుకోవ‌డం వల్ల à°¶‌రీరానికి à°¤‌గినంత విట‌మిన్ సి అందుతుంది&period; అదే విధంగా రోజూ ప్రోటీన్ ఉండే ఆహారాల‌ను కూడా తీసుకోవాలి&period; కండ‌రాల నిర్వ‌à°¹‌à°£‌లో&comma; హార్మోన్ల ఉత్ప‌త్తికి&comma; à°¶‌రీరంలో రోగ‌నిరోధ‌క à°¶‌క్తిని పెంచ‌డంలో ఇలా అనేక à°°‌కాలుగా ప్రోటీన్ à°®‌à°¨‌కు అవ‌à°¸‌à°°‌మవుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-45274" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;01&sol;foods-for-women-1&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక à°¶‌రీర à°¬‌రువును అదుపులో ఉంచ‌డంలో&comma; జీర్ణ‌à°¶‌క్తిని మెరుగుప‌à°°‌చ‌డంలో ఫైబ‌ర్ ఎంతో అవ‌à°¸‌రం&period; క‌నుక స్త్రీలు ఫైబ‌ర్ ఉండే ఆహారాల‌ను కూడా à°¤‌ప్ప‌కుండా తీసుకోవాలి&period; అలాగే à°¶‌రీరంలో రోగ‌నిరోధ‌క à°¶‌క్తిని పెంచ‌డంలో&comma; గాయాలు త్వ‌à°°‌గా à°¨‌యం అయ్యేలా చేయ‌డంలో జింక్ à°®‌à°¨‌కు ఎంతో సహాయ‌à°ª‌డుతుంది&period; క‌నుక జింక్ ఉండే ఆహారాలైన‌టువంటి పాలు&comma; గింజ‌లు&comma; తృణ ధాన్యాలు వంటి వాటిని రోజూవారి ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవాలి&period; à°®‌హిళ‌లు రోజూ ఇలా అన్ని à°°‌కాల పోష‌కాలు ఉండేలా à°¸‌à°®‌తుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవాల‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు&period;<&sol;p>&NewLine;