Immunity Increasing Foods : ఇమ్యూనిటీ పెంచే ఆహార పదార్థాలు.. వీటిని రోజూ తినండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Immunity Increasing Foods &colon; మన à°¶‌రీరానికి అవ‌à°¸‌రం అయిన అనేక పోష‌కాల్లో జింక్ కూడా ఒక‌టి&period; జింక్ à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో ముఖ్య‌మైన పాత్ర పోషిస్తుంది&period; à°®‌à°¨ à°¶‌రీర రోగ నిరోధ‌క వ్య‌à°µ‌స్థ‌ను à°ª‌టిష్ట à°ª‌à°°‌చ‌డంలో జింక్ కీల‌కంగా à°ª‌నిచేస్తుంది&period; అందువ‌ల్ల à°®‌à°¨‌లో జింక్ లోపం ఏర్ప‌à°¡‌కుండా చూసుకోవాలి&period; జింక్ à°®‌à°¨‌కు à°ª‌లు à°°‌కాల ఆహారాల్లో à°²‌భిస్తుంది&period; ఇది à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో ఇమ్యూనిటీ క‌ణాల‌ను పెంచుతుంది&period; దీంతో ఇన్ఫెక్ష‌న్లు&comma; రోగాల‌ను à°®‌à°¨ à°¶‌రీరం à°¸‌à°®‌ర్థ‌వంతంగా అడ్డుకుంటుంది&period; జింక్ సాధార‌ణంగా రోజుకు పురుషుల‌కు అయితే 11 మిల్లీగ్రాములు&comma; స్త్రీల‌కు 8 మిల్లీగ్రాముల మేర అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period; ఇక జింక్ ఉండే ఆహారాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">గుమ్మ‌డికాయ విత్త‌నాల్లో జింక్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది&period; వీటిని à°®‌నం 30 గ్రాముల మేర తింటే à°®‌à°¨‌కు దాదాపుగా 2&period;2 మిల్లీగ్రాముల మేర జింక్ à°²‌భిస్తుంది&period; గుమ్మ‌డికాయ విత్త‌నాలు క్రంచీగా రుచిగా ఉంటాయి&period; అందువ‌ల్ల వీటిని మనం ఆహారంలో సుల‌భంగా చేర్చుకోవ‌చ్చు&period; వీటిని à°®‌నం తినే à°¸‌లాడ్స్ లేదా ఉద‌యం తినే ఓట్స్‌పై చ‌ల్లుకుని తిన‌à°µ‌చ్చు&period; లేదంటే సాయంత్రం à°¸‌à°®‌యంలో స్నాక్స్ రూపంలోనూ తిన‌à°µ‌చ్చు&period; గుమ్మ‌à°¡à°¿ కాయ విత్త‌నాలు ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగు à°ª‌రుస్తాయి&period; అలాగే షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్‌ను అదుపులో ఉంచుతాయి&period; ఈ విత్త‌నాల్లో ఉండే జింక్ ఇమ్యూనిటీని పెంచుతుంది&period; అందువ‌ల్ల ఈ విత్త‌నాల‌ను రోజూ తినాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;47923" aria-describedby&equals;"caption-attachment-47923" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-47923 size-full" title&equals;"Immunity Increasing Foods &colon; ఇమ్యూనిటీ పెంచే ఆహార పదార్థాలు&period;&period; వీటిని రోజూ తినండి&period;&period;&excl; " src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;07&sol;zinc-rich-foods&period;jpg" alt&equals;"Immunity Increasing Foods in telugu take them daily for better health " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-47923" class&equals;"wp-caption-text">Immunity Increasing Foods<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఓట్స్‌లోనూ జింక్ అధికంగానే ఉంటుంది&period; ఒక క‌ప్పు ఓట్స్‌ను తిన‌డం ద్వారా à°®‌à°¨‌కు 2&period;3 మిల్లీగ్రాముల మేర జింక్ à°²‌భిస్తుంది&period; ఓట్స్‌ను à°®‌నం అనేక à°°‌కాలుగా తిన‌à°µ‌చ్చు&period; వీటిని స్మూతీలు లేదా ఓట్ మీల్ రూపంలో తిన‌à°µ‌చ్చు&period; వీటిని తిన‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨‌కు జింక్ పుష్క‌లంగా à°²‌భిస్తుంది&period; ఇది రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తిని పెంచుతుంది&period; అలాగే ఓట్స్‌ను తింటే జీర్ణ‌క్రియ మెరుగుప‌à°¡‌డంతోపాటు కొలెస్ట్రాల్ లెవ‌ల్స్ కూడా à°¤‌గ్గుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మేక మాంసంలోనూ జింక్ ఎక్కువ‌గానే ఉంటుంది&period; ఒక క‌ప్పు మేక మాంసం తింటే à°®‌à°¨‌కు రోజుకు కావ‌ల్సిన జింక్‌లో దాదాపుగా 100 శాతం à°²‌భిస్తుంది&period; అలాగే ఈ మాంసంలో à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి కావ‌ల్సిన ముఖ్య‌మైన ప్రోటీన్లు&comma; అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి&period; ఇవి కండ‌రాల నిర్మాణానికి&comma; à°®‌à°°‌మ్మ‌త్తుల‌కు ఎంత‌గానో ఉప‌యోగ‌à°ª‌à°¡‌తాయి&period; అందువ‌ల్ల మేక మాంసాన్ని తిన‌à°µ‌చ్చు&period; కానీ దీన్ని à°®‌రీ అతిగా తిన‌కూడ‌దు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-47922" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;07&sol;zinc-rich-foods-1&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక à°¶‌à°¨‌గ‌లు&comma; ఇత‌à°° à°ª‌ప్పు దినుసుల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల కూడా à°®‌à°¨‌కు జింక్ అధికంగానే à°²‌భిస్తుంది&period; 100 గ్రాముల à°ª‌ప్పు దినుసుల ద్వారా à°®‌à°¨‌కు రోజుకు కావ‌ల్సిన జింక్‌లో 12 శాతం à°µ‌à°°‌కు à°²‌భిస్తుంది&period; ఇక à°ª‌ప్పు దినుసుల‌ను తింటే à°®‌à°¨‌కు ఫైబ‌ర్ à°¸‌మృద్ధిగా à°²‌భిస్తుంది&period; అలాగే వీటిల్లో అనేక విట‌మిన్లు&comma; మిన‌à°°‌ల్స్ కూడా ఉంటాయి&period; ఇవ‌న్నీ à°®‌à°¨ జీర్ణ‌వ్య‌à°µ‌స్థ‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచ‌డంతోపాటు à°®‌à°¨‌కు తీవ్ర‌మైన రోగాలు రాకుండా చూస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల్లో చీజ్ కూడా ఒక‌టి&period; అలాగే పాల‌లోనూ జింక్ అధికంగానే ఉంటుంది&period; దీంతోపాటు ఇత‌à°° పాల ఉత్ప‌త్తుల‌ను తీసుకుంటున్నా కూడా à°®‌à°¨‌కు జింక్ à°²‌భిస్తుంది&period; కోడిగుడ్లు&comma; డార్క్ చాకొలెట్ల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల కూడా à°®‌à°¨‌కు పుష్క‌లంగా జింక్ à°²‌భిస్తుంది&period; ఇలా ఈ ఆహారాల‌ను à°¤‌à°°‌చూ తింటుంటే జింక్ à°¤‌గినంత‌గా à°²‌భించి à°®‌à°¨ రోగ నిరోధ‌క వ్య‌వస్థ à°ª‌టిష్టంగా మారుతుంది&period; దీంతో సీజ‌à°¨‌ల్ వ్యాధుల నుంచి à°°‌క్ష‌à°£ పొంద‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;