మీకు హార్ట్ ఎటాక్ రాకుండా ఉండాలంటే ఈ ఆహారాల‌ను తిన‌డం త‌ప్పనిస‌రి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఒక‌ప్పుడు గుండె జ‌బ్బులు కేవ‌లం వృద్ధాప్యంలో కనిపించేవి&period;&period; కానీ ఇప్పుడు ఆ లెక్క మారింది&period; à°µ‌à°¯‌స్సుతో సంబంధం లేకుండానే ఈ బాధితుల సంఖ్య పెరుగుతోంది&period; రోజు రోజుకు గుండె జబ్బు బాధితుల సంఖ్య పెరుగుతోంది&period; అందుకు అనేక కార‌ణాలు ఉంటున్నాయి&period; ముఖ్యంగా ఒత్తిడి&comma; అస్త‌వ్య‌స్త‌మైన జీవ‌à°¨ విధానం à°µ‌ల్లే చాలా మంది గుండె జ‌బ్బుల బారిన à°ª‌డుతున్నారు&period; గుండె మన శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం&period; దాని కొట్టుకోవడం మనం జీవించి ఉన్నామని రుజువు చేస్తుంది&period; గుండె కొట్టుకోవడం ఆగిపోయిన రోజు జీవితానికి చివరి రోజు&period; గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది&period; మంచి ఆహారం రక్తపోటు నుండి గుండె జబ్బుల వరకు నిరోధిస్తుంది&period; గత కొన్నేళ్లుగా హృద్రోగుల సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతోంది&period; చిన్నవయసులోనే గుండెపోటుకు గురై మరణించిన ఇలాంటి ఉదంతాలు ఇటీవల అనేకం వెలుగులోకి వస్తున్నాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మంచి గుండె ఆరోగ్యానికి ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం&period; ఆహారంలో అధిక కేలరీల ఆహారాలు&comma; స్వీట్లు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి&period; మీరు రోజుకు 2000 కేలరీలు తీసుకుంటే&period;&period; వాటిలో 11 నుంచి 13 గ్రాముల కొవ్వు మాత్రమే ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి&period; గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే&period;&period; కొవ్వు పదార్ధాలను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం&period; ఆహారంలో కొన్ని రకాల ఆహారపదార్థాలను చేర్చుకోవడం&period;&period; కొన్నింటికి దూరంగా ఉండటం వల్ల గుండె జబ్బులను దూరం చేసుకోవచ్చు&period; గుండె జ‌బ్బులు రాకుండా ఎప్పటికీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే&period;&period; అందుకు మనం కొన్ని చిట్కాల‌ను పాటించాల్సి ఉంటుంది&period; అవేమిటంటే&period;&period; గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఆహారంలో నియంత్రణ పాటించడమే మొదటి మంత్రం&period; సాధారణంగా ఏదైనా తినడం మానుకోండి&period; ఆహారంలో రెడ్ మీట్&comma; ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం&comma; తీపి పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి&period; మీకు ఎక్కువ తినాలని అనిపిస్తే&period;&period; ఆకలిని తగ్గించడానికి సలాడ్ తినండి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-90665 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;07&sol;foods&period;jpg" alt&equals;"take these foods if you do not want to get heart attack " width&equals;"1200" height&equals;"750" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మీరు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే&period;&period; డాష్ డైట్ తీసుకోండి&period; డాష్ డైట్‌లో పండ్లు&comma; కూరగాయలు&comma; గోధుమలు&comma; గింజలు&comma; బీన్స్&comma; మాంసాలు&comma; చేపలు&comma; పాలతో కూడిన ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి&period; ఈ ఆహారాలన్నీ కొవ్వు రహితమైనవి&period;&period; అవి సంతృప్త కొవ్వులు&comma; చక్కెరను కలిగి ఉండవు&period; డాష్ డైట్ అధిక రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది&period; గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది&period; మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే&period;&period; కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి&period; కొబ్బరి&comma; క్రీముతో కూడిన కూరగాయలు&comma; చట్నీలు&comma; వేయించిన పదార్థాలు&comma; శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు&comma; చక్కెర&comma; తెల్ల పిండి&comma; తెల్ల బియ్యం&comma; క్యాన్డ్ ఫ్రూట్&comma; చక్కెర కలిపిన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని పాడుచేయవచ్చు&period; ఈ ఆహారాలన్నింటికీ దూరంగా ఉండండి&period; గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కొవ్వుకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">సంతృప్త కొవ్వు&comma; ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ రక్తనాళాలలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి&period; ఇది ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది&comma; ఇది గుండెపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది&period; ఇది గుండెపోటు&comma; స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది&period; రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో ఫైబ‌ర్ ఎక్కువ‌గా ఉండేలా చూసుకోవాలి&period; ఓట్స్‌&comma; తృణ ధాన్యాలు&comma; బ్రౌన్ రైస్‌&comma; బీన్స్&comma; కూర‌గాయ‌లు&comma; పండ్ల‌ను అధికంగా తినాలి&period; దీంతో కొలెస్ట్రాల్ à°¤‌గ్గుతుంది&period; à°¤‌ద్వారా హార్ట్ ఎటాక్‌లు రాకుండా నివారించ‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;