ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి నిద్ర అవసరమని అందరికీ తెలుసు. కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే, మన పరిస్థితుల కారణంగా, మనలో చాలామంది ప్రతిరోజూ 6 నుండి 8 గంటల గాఢ నిద్ర పొందలేకపోతున్నాము. మన శరీరం కూడా మంచి హార్మోన్లను స్రవిస్తుంది. చెడు హార్మోన్లు కూడా స్రవిస్తాయి. గాఢ నిద్రలో ఈ హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉండి, మంచి హార్మోన్ల స్రావం పెరుగుతుంది. చెడు హార్మోన్ల స్రావం తగ్గుతుంది. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శరీరానికి జరిగే మంచి విషయం ఇదే. మీరు రోజూ తగినంత గాఢ నిద్ర పొందకపోతే, చెడు హార్మోన్లు అధికంగా స్రవిస్తాయి, దీని వలన అదుపులేని మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు, స్ట్రోక్, క్యాన్సర్ కణాలు ఒకదాని తర్వాత ఒకటి విస్తరించడం జరుగుతుంది. క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి నిరంతరం నిద్ర లేకపోవడం. ఇది పరిశోధన ద్వారా కూడా నిరూపించబడింది.
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి కూడా తగ్గుతుంది. దీని ఫలితంగా తరచుగా దగ్గు, తుమ్ములు, జలుబు, జ్వరం నుండి ప్రాణాంతక వ్యాధులు వరకు వస్తాయి. ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర… ఈ మూడు ఆరోగ్యానికి 3 స్తంభాలు. ఈ మూడింటిలో ఏది ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైనదో పరిశోధించడంలో, నిద్ర అత్యంత ముఖ్యమైనదని పరిశోధకులు స్పష్టంగా పేర్కొన్నారు. నిద్ర గది చీకటిగా ఉండాలి; అది నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి; అది ఆహ్లాదకరంగా చల్లగా ఉండాలి. మెలటోనిన్ అనేది నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్. మీరు చీకటి గదిలో నిద్రించినప్పుడు ఇది బాగా పనిచేస్తుంది. బాగా వెలిగే గదిలో, తగినంత మెలటోనిన్ స్రవించకపోతే, మీకు నిద్ర పట్టదు. మీరు అలా నిద్రపోయినా, అది పూర్తి నిద్ర కాదు.
రాత్రి 10 లేదా 10.30 గంటలకు పడుకోండి; మీరు పడుకున్న 10 నుండి 20 నిమిషాలలోపు నిద్రపోవాలి; మీరు ఉదయం 5 నుండి 6 గంటల మధ్య హఠాత్తుగా నిద్రపోవడం లేదా మూత్ర విసర్జన చేయడానికి లేవడం వంటి ఎటువంటి అంతరాయాలు లేకుండా గాఢంగా నిద్రపోవాలి. మేల్కొన్న తర్వాత, మళ్ళీ నిద్రపోవాలనే కోరిక కలగకూడదు. అలసిపోయినట్లు అనిపించవ‌ద్దు. తలనొప్పి రాకూడదు. ఇవన్నీ మంచి నిద్రకు సంకేతాలు. గురక పెడుతుంటే, నిద్రలో ఊపిరి ఆడక మేల్కొంటే, నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందిగా ఉంటే, లేదా తరచుగా మూత్ర విసర్జన చేయడానికి మేల్కొంటే, వారు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారని అర్థం. మేల్కొన్న తర్వాత కూడా ఉత్సాహంగా అనిపించదు. వాళ్ళు ఇంకొంచెం సేపు నిద్రపోగలమని అనుకుంటారు. మేల్కొన్న తర్వాత తలనొప్పి, నిరాశ, ప్రతికూల ఆలోచనలు వారి తలలను పైకి లేపుతాయి.
మధురమైన సంగీతం వినడం, పుస్తకాలు చదవడం, పాలు తాగడం, అరటిపండు తినడం, 3 టీస్పూన్ల ఎప్సమ్ సాల్ట్ కలిపిన గోరువెచ్చని నీటిలో మీ పాదాలను 10 నిమిషాలు నానబెట్టడం వల్ల నిద్ర హార్మోన్లను ఉత్తేజపరిచి నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు పడుకునే 2 గంటల ముందు వీటిలో ఒకదాన్ని చేయవచ్చు. డయాబెటిస్ లేనివారు అరటిపండ్లు తినవచ్చు. పూర్తి స్థాయి సెక్స్ కూడా నిద్రను ప్రేరేపిస్తుందని అమెరికన్ పరిశోధన నిర్ధారించింది. మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజ లవణం. ఇది మనం తినే అనేక ఆహారాలలో కూడా ఉంటుంది. మన శరీరంలో తగినంత మొత్తంలో మెగ్నీషియం, నిద్రను ప్రోత్సహించే అమైనో ఆమ్లం ప్రోటీన్ ఉంటే, మనం బాగా నిద్రపోతాము. ఈ ఖనిజం, అమైనో ఆమ్లం గుడ్లు, పాలు, జున్ను, పెరుగు, గింజలు వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. ఇది మెదడులో నిద్ర హార్మోన్ల స్రావానికి సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, విటమిన్ డి కూడా నిద్రకు అవసరమైన పోషకం.
