Constipation : మలబద్దకాన్ని సులభంగా దూరం చేసుకోవాలంటే ఏం చేయాలి..?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Constipation &colon; శరీరంలో పేరుకుపోయే వ్యర్థ పదార్థాలను ఎప్పటికప్పుడు బయటికి పంపివేయాలి&period; లేదంటే అనారోగ్యాల పాలు కావల్సి వస్తుందని అందరికీ తెలిసిందే&period; అయితే అలాంటి వ్యర్థాల్లో ప్రధానంగా చెప్పుకోదగినది మలం&period; మనలో అధిక శాతం మంది మలబద్దకంతోనో లేదా ఇతర కారణాలతోనే నిత్యం విరేచనం సరిగా చేయరు&period; దీంతో వివిధ జబ్బులకు గురి కావల్సి వస్తుంది&period; మనం సాధారణంగా రోజుకు 3 సార్లు భోజనం చేస్తాం&period; ఉదయం అల్పాహారం&comma; మధ్యాహ్నం&comma; రాత్రి భోజనాలతో ముగిస్తాం&period; అయితే 3 సమయాల్లోనూ తప్పనిసరిగా మల విసర్జన చేయాల్సిందే&period; అధిక శాతం వరకు 3 సార్లు ఎవరూ వెళ్లరు&period; 2 సార్లు వెళ్లే వారు కూడా చాలా తక్కువగానే ఉంటారు&period; ఈ నేపథ్యంలోనే మల విసర్జన సాఫీగా జరగాలంటే ఏం చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వెస్టర్న్ తరహా మరుగుదొడ్లకు వెళ్లేవారు 90 డిగ్రీల కోణంలో సాధారణంగా కూర్చుంటారు&period; అయితే ఇది చాలా తప్పు&period; ఎందుకంటే మల విసర్జన సరిగా జరిగేందుకు ఇది ఏమాత్రం దోహదం చేయదు&period; ఆ తరహా మరుగుదొడ్డి ఉన్నా సరే బేసిన్‌పై 35 డిగ్రీల కోణం వచ్చేలా కూర్చోవాలి&period; దీంతో మల విసర్జన సాఫీగా జరుగుతుంది&period; పీచు &lpar;ఫైబర్&rpar; ఉన్న ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి&period; ప్రధానంగా బ్రకోలి&comma; కాలిఫ్లవర్&comma; క్యాబేజీ&comma; ఆకుపచ్చని కూరగాయలు&comma; యాపిల్స్&comma; క్యారెట్లు&comma; బెర్రీలు&comma; నారింజ&comma; నిమ్మ వంటి వాటితోపాటు సల్ఫర్ ఉండే గుడ్లు&comma; ఉల్లిపాయలు&comma; వెల్లుల్లి&comma; ముల్లంగి వంటి వాటిని ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-56558 size-full" src&equals;"http&colon;&sol;&sol;47&period;129&period;55&period;180&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;11&sol;malabaddakam&period;jpg" alt&equals;"what to do to get rid of constipation " width&equals;"1200" height&equals;"750" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రోజుకు సరాసరిగా ఒక వ్యక్తి దాదాపు 15 గ్రాముల ఫైబర్ ఉన్న ఆహార పదార్థాన్ని తింటాడు&period; అయితే మనకు కనీసం 25 గ్రాముల వరకు ఫైబర్ అవసరం అవుతుంది&period; ఎక్కువగా మలబద్దకంతో బాధపడే వారు ఫైబర్ ఉన్న పదార్థాలను తీసుకోవాలి&period; ఈ క్రమంలోనే వారికి గోధుమ పిండితో చేసిన రొట్టెలు&comma; గోధుమ బ్రెడ్&comma; నట్స్&comma; ఆకుపచ్చని కూరగాయలు వంటివి మేలు చేస్తాయి&period; టాయిలెట్ సీట్‌పై కూర్చునే విధానంలో కూడా మల విసర్జన సాఫీగా జరగడం ఆధారపడి ఉంటుంది&period; సీట్‌పై గుంజీలు తీసినట్టు కూర్చోవాలి&period; అప్పుడే సరైన భంగిమ ఏర్పడి విరేచనం సులువుగా అవుతుంది&period; నీటిని ఎక్కువగా తాగాలి&period; తక్కువగా తాగితే అది డీహైడ్రేషన్‌కు దారి తీస్తుంది&period; ఫలితంగా మలబద్దకం సమస్య కూడా వస్తుంది&period; అందుకే నీరు ఎక్కువగా తాగితే విరేచనం కూడా సాఫీగా జరుగుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">కాఫీ తాగితే సులువుగా విరేచనం జరుగుతుందట&period; సో&comma; రోజుకో కప్పు కాఫీ తాగితే మలబద్దకం సమస్య కూడా ఉండదు&period; నడకతో కూడా మల విసర్జన సాఫీగా జరిగేలా చేసుకోవచ్చు&period; ఎంత ఎక్కువగా నడిస్తే అంత సులువుగా విరేచనం జరిగేందుకు అవకాశం ఉంటుంది&period; కాబట్టి ఎక్కువగా కూర్చోవడం మాని ఎక్కువగా నడవండి&period; పొట్టను సున్నితంగా మసాజ్ చేసినా విరేచనం సులువుగా జరుగుతుంది&period; ఇక ముందెప్పుడైనా విరేచనం సమస్యగా ఉంటే ఈ ట్రిక్‌ను ఫాలో అయి చూడండి&period; ఫలితం కనిపిస్తుంది&period; ప్రూన్స్ అనే ఓ రకమైన పండ్లలో అనేక రకాల పోషక పదార్థాలు ఉంటాయి&period; ఇవి మల విసర్జన సాఫీగా&comma; సులువుగా జరిగేలా చేస్తాయి&period; ఈ పండ్ల జ్యూస్‌ను తాగినా ఫలితం ఉంటుంది&period; ఇలా à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం à°¸‌à°®‌స్య నుంచి సుల‌భంగా à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;