Vegetable Upma : ఉప్మాను తిన‌లేరా.. ఈ విధంగా త‌యారు చేస్తే ఎవ‌రైనా స‌రే ఇష్టంగా తింటారు..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Vegetable Upma &colon; à°®‌నం ఉద‌యం అల్పాహారంలో భాగంగా à°°‌క‌à°°‌కాల పదార్థాల‌ను à°¤‌యారు చేసుకుని తింటూ ఉంటాం&period; అందులో ఉప్మా కూడా ఒక‌టి&period; దీనిని à°¤‌యారు చేయ‌డం చాలా సుల‌à°­‌మే&period; కానీ దీనిని తిన‌డానికి చాలా మంది ఇష్ట‌à°ª‌à°¡‌రు&period; ఈ ఉప్మాను అంద‌రూ ఇష్ట‌à°ª‌డేలా చాలా రుచిగా ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే విధంగా కూడా à°®‌నం à°¤‌యారు చేసుకోవ‌చ్చు&period; ఉప్మాను రుచిగా ఆరోగ్యానికి మేలు చేసేలా ఎలా à°¤‌యారు చేసుకోవాలి&period;&period; దీని à°¤‌యారీకి కావ‌ల్సిన à°ª‌దార్థాలు ఏమిటి&period;&period; అన్న వివ‌రాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వెజిటెబుల్ ఉప్మా à°¤‌యారీకి కావ‌ల్సిన à°ª‌దార్థాలు&period;&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఉప్మా à°°‌వ్వ &&num;8211&semi; ఒక‌ క‌ప్పు&comma; నూనె &&num;8211&semi; 2 టేబుల్ స్పూన్&comma; à°¶‌à°¨‌గ à°ª‌ప్పు &&num;8211&semi; ఒక టీ స్పూన్&comma; మిన‌à°ª à°ª‌ప్పు &&num;8211&semi; ఒక టీ స్పూన్&comma; ఆవాలు &&num;8211&semi; అర టీ స్పూన్&comma; à°¸‌న్న‌గా à°¤‌రిగిన ఉల్లిపాయ &&num;8211&semi; 1 &lpar;పెద్ద‌ది&rpar;&comma; à°¤‌రిగిన à°ª‌చ్చి మిర్చి &&num;8211&semi; 3 లేదా రుచికి à°¤‌గిన‌న్ని&comma; చిన్న‌గా à°¤‌రిగిన బంగాళాదుంప &&num;8211&semi; 1 &lpar;పెద్ద‌ది&rpar;&comma; చిన్న‌గా à°¤‌రిగిన క్యారెట్ &&num;8211&semi; 1&comma; చిన్న‌గా à°¤‌రిగిన క్యాప్సికం &&num;8211&semi; 1&comma; చిన్న‌గా à°¤‌రిగిన ట‌మాట &&num;8211&semi; 1&comma; à°ª‌సుపు &&num;8211&semi; పావు టీ స్పూన్&comma; ఉప్పు &&num;8211&semi; à°¤‌గినంత‌&comma; క‌రివేపాకు &&num;8211&semi; రెండు రెబ్బ‌లు&comma; నీళ్లు &&num;8211&semi; మూడున్న‌à°° క‌ప్పులు&comma; à°¤‌రిగిన కొత్తిమీర &&num;8211&semi; కొద్దిగా&comma; నెయ్యి &&num;8211&semi; 2 టీ స్పూన్స్&comma; వేయించిన జీడిప‌ప్పు &&num;8211&semi; కొద్దిగా&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;14525" aria-describedby&equals;"caption-attachment-14525" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-14525 size-full" title&equals;"Vegetable Upma &colon; ఉప్మాను తిన‌లేరా&period;&period; ఈ విధంగా à°¤‌యారు చేస్తే ఎవ‌రైనా à°¸‌రే ఇష్టంగా తింటారు&period;&period;&excl;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;06&sol;vegetable-upma&period;jpg" alt&equals;"make Vegetable Upma in this way you will like it " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-14525" class&equals;"wp-caption-text">Vegetable Upma<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వెజిటెబుల్ ఉప్మా à°¤‌యారీ విధానం&period;&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ముందుగా ఒక క‌ళాయిలో ఉప్మార‌వ్వ‌ను వేసి చిన్న మంట‌పై కొద్దిగా రంగు మారే à°µ‌à°°‌కు వేయించి à°ª‌క్కన‌ పెట్టుకోవాలి&period; ఇప్పుడు అదే క‌ళాయిలో నూనె వేసి కాగిన à°¤‌రువాత à°¶‌à°¨‌గ à°ª‌ప్పు&comma; ఆవాలు&comma; మిన‌à°ª à°ª‌ప్పు వేసి వేయించుకోవాలి&period; ఇవి వేగిన à°¤‌రువాత ఉల్లిపాయ ముక్క‌లను&comma; à°ª‌చ్చి మిర్చి ముక్క‌à°²‌ను వేసి వేయించుకోవాలి&period; ఇప్పుడు à°¤‌రిగిన బంగాళాదుంప&comma; క్యారెట్ వేసి 2 నిమిషాల పాటు వేయించుకోవాలి&period; à°¤‌రువాత క్యాప్సికం&comma; ట‌మాట ముక్క‌లు&comma; à°ª‌సుపు&comma; ఉప్పు వేసి క‌లిపి మూత పెట్టి ముక్క‌లు అన్నీ ఉడికే à°µ‌à°°‌కు ఉంచాలి&period; ముక్క‌లు ఉడికిన à°¤‌రువాత మూత తీసి నీళ్లు పోసి à°®‌రిగించుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నీళ్లు à°®‌రిగిన à°¤‌రువాత వేయించి పెట్టుకున్న ఉప్మా à°°‌వ్వ‌ను కొద్ది కొద్దిగా వేసుకుంటూ ఉండ‌లు లేకుండా క‌లుపుకోవాలి&period; à°¤‌రువాత మూత పెట్టి చిన్న మంట‌పై 5 నిమిషాల పాటు ఉడికించి చివ‌à°°‌గా కొత్తిమీర‌&comma; వేయించిన జీడిప‌ప్పును&comma; నెయ్యి వేసి స్ట‌వ్ ఆఫ్ చేసుకోవాలి&period; ఇలా చేయ‌డం à°µ‌ల్ల ఎంతో రుచిగా ఉండే వెజిటెబుల్ ఉప్మా à°¤‌యార‌వుతుంది&period; దీనిని కారం పొడి&comma; à°ª‌ల్లీ చ‌ట్నీ&comma; సాంబార్ వంటి వాటితో క‌లిపి తింటే చాలా రుచిగా ఉంటుంది&period; ఉద‌యం బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో భాగంగా ఇలా వెజిటెబుల్ ఉప్మాను à°¤‌యారు చేసుకుని తిన‌డం à°µ‌ల్ల రుచితోపాటు ఆరోగ్యాన్ని కూడా పొంద‌à°µ‌చ్చు&period; ఈ విధంగా à°¤‌యారు చేసిన ఉప్మాను అంద‌రూ ఇష్టంగా తింటారు&period;<&sol;p>&NewLine;