Calcium Foods : పాల‌కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉండే ఆహారాలు ఇవి.. మిస్ చేసుకోకండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Calcium Foods &colon; à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి కావ‌ల్సిన అనేక పోష‌కాల్లో కాల్షియం ఒక‌టి&period; ఇది విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°¸‌హాయంతో ఎముక‌à°²‌ను దృఢంగా మార్చుతుంది&period; దంతాల‌ను దృఢంగా ఉంచుతుంది&period; అయితే చాలా మంది ఆహారాల‌ను à°¸‌రిగ్గా తీసుకోవ‌డం లేదు&period; దీంతో కాల్షియం లోపం ఏర్ప‌డుతోంది&period; à°«‌లితంగా ఎముక‌లు à°¬‌à°²‌హీనంగా మారుతున్నాయి&period; దీని à°µ‌ల్ల ఇత‌à°° అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు కూడా à°µ‌స్తున్నాయి&period; కానీ కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల ఈ లోపం నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period; దీంతో అన్ని విధాలుగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;18318" aria-describedby&equals;"caption-attachment-18318" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-18318 size-full" title&equals;"Calcium Foods &colon; పాల‌కంటే ఎక్కువ కాల్షియం ఉండే ఆహారాలు ఇవి&period;&period; మిస్ చేసుకోకండి&period;&period;&excl;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;09&sol;calcium-foods&period;jpg" alt&equals;"take these Calcium Foods not only milk but also these " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-18318" class&equals;"wp-caption-text">Calcium Foods<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక కాల్షియం అన‌గానే à°®‌à°¨‌కు ముందుగా గుర్తుకు à°µ‌చ్చేవి పాలు&period; పాల‌ను తాగ‌డం à°µ‌ల్ల కాల్షియం అధికంగా à°²‌భిస్తుంద‌ని చాలా మందికి తెలుసు&period; అయితే పాల‌ను అంద‌రూ తాగ‌లేరు&period; కొంద‌రికి à°ª‌à°¡‌వు&period; అయిన‌ప్ప‌టికీ దిగులు చెందాల్సిన à°ª‌నిలేదు&period; ఎందుకంటే కేవ‌లం పాల‌లోనే కాదు&comma; à°ª‌లు ఇత‌à°° ఆహారాల్లోనూ కాల్షియం à°®‌à°¨‌కు à°¸‌మృద్ధిగా à°²‌భిస్తుంది&period; ఆ ఆహారాల‌ను రోజూ తీసుకుంటే చాలు&period;&period; కాల్షియం లోపం నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period; ఇక కాల్షియాన్ని à°®‌à°¨‌కు అందించే ఆ ఆహారాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అసలు మన శరీరానికి రోజుకి ఎంత కాల్షియం అవసరం అవుతుందో చూద్దాం&period; 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న వారికి రోజుకు 2&comma;500 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం అవసరం&period; 51 అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వారికి రోజుకు 2&comma;000 మిల్లీగ్రాములు కాల్షియం అవసరం అవుతుంది&period; ఇలా ఆయా à°µ‌à°¯‌స్సుల వారు రోజూ à°¤‌à°®‌కు కాల్షియం à°¸‌రిగ్గా à°²‌భించేలా చూసుకోవాలి&period; ఇక కాల్షియం ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాల విష‌యానికి à°µ‌స్తే&period;&period; తోటకూరలో కాల్షియం సమృద్దిగా ఉంటుంది&period; ప్రస్తుతం ఆకుకూరలు చాలా విరివిగా లభిస్తున్నాయి&period; ఎముకలు బలహీనంగా లేకుండా బలంగా&comma; ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తోట‌కూర‌ సహాయపడుతుంది&period; వారంలో రెండు సార్లు తోటకూరను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవాలి&period; ఎముకల నిర్మాణానికి&comma; అభివృద్ధికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైనది&period; క‌నుక కాల్షియం బాగా à°²‌భించాలంటే&period;&period; తోట‌కూర‌ను తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-18319" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;09&sol;thota-kura&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక అంజీర్ పండ్లలోనూ కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది&period; దీంట్లో కాల్షియంతోపాటు ఫైబర్స్&comma; ఐరన్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి&period; అందువల్ల వీటిని రెగ్యులర్ గా తీసుకుంటూ ఉండాలి&period; రాత్రి సమయంలో రెండు అంజీర్ లను నీటిలో నానబెట్టి మరుసటి రోజు ఉదయం నానిన అంజీర్ à°²‌ని నీటితో సహా తినాలి&period; ఇలా అంజీర్ à°²‌ను తినటం వలన కాల్షియం లోపం తగ్గటమే కాకుండా రక్తహీనత సమస్య కూడా ఉండదు&period; దీంతో à°°‌క్తం బాగా à°¤‌యార‌వుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక నువ్వులలో కూడా కాల్షియం సమృద్దిగా ఉంటుంది&period; తెల్ల నువ్వులతో పోలిస్తే నల్ల నువ్వులలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది&period; ప్రతి రోజూ ఒక టీస్పూన్ నువ్వులను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకుంటే మంచిది&period; నువ్వులు&comma; బెల్లం కలిపి కూడా తీసుకోవచ్చు&period; నువ్వులను రాత్రి సమయంలో నీటిలో నానబెట్టి మరుసటి రోజు ఉదయం తినవచ్చు&period; దీంతో కాల్షియం పుష్క‌లంగా à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-18317" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;09&sol;anjeer&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అలాగే ఓట్స్ లో కూడా కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది&period; ఓట్స్ ని వారంలో రెండు సార్లు తీసుకుంటే సరిపోతుంది&period; ఓట్స్ లో కాల్షియం&comma; ఫైబర్ సమృద్దిగా ఉంటాయి&period; క‌నుక వీటిని తీసుకుంటే కాల్షియం లోపం తగ్గడ‌మే కాకుండా అధిక బరువు సమస్య నుండి కూడా బయట పడవచ్చు&period; కార్న్ ఫ్లేక్స్ ను ఉద‌యం చాలా మంది తింటుంటారు&period; కానీ అవి అధికంగా క్యాల‌రీల‌ను క‌లిగి ఉంటాయి&period; క‌నుక వాటికి à°¬‌దులుగా ఓట్స్ ను తింటే à°®‌à°¨‌కు ఎంతో మేలు జ‌రుగుతుంది&period; అనేక విధాలైన ప్ర‌యోజ‌నాల‌ను పొంద‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;