ర‌క్తం త‌యారీకే కాదు.. వీటికి కూడా మ‌న‌కు ఐర‌న్ అవ‌స‌ర‌మే..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మన శరీరానికి కావల్సిన పోషక పదార్థాల్లో ఐరన్‌ కూడా ఒకటి&period; ఐరన్‌ వల్ల మన శరీరంలో రక్తం బాగా తయారవుతుంది&period; అయితే ఐరన్‌ ఉన్న ఆహారాలను తీసుకుంటే కేవలం ఆ ఒక్క ప్రయోజనం మాత్రమే కలుగుతుందని చాలా మంది అనుకుంటారు&period; అయితే నిజానికి ఐరన్‌ వల్ల రక్తం బాగా ఉత్పత్తి అవడమే కాదు&comma; ఇంకా పలు ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా కలుగుతాయి&period; అవేమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; మన శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల జీవిత కాలం 120 రోజులు&period; ఆ తరువాత అవి చనిపోయి కొత్త కణాలు ఏర్పడుతాయి&period; అయితే అవి ఎలా ఏర్పడాలంటే&period;&period; ఐరన్‌ ఉన్న ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; ఎర్ర రక్త కణాల్లో ఉండే హిమోగ్లోబిన్‌ మన శరీరంలోని ఊపిరితిత్తుల నుంచి ఆక్సిజన్‌ను ఇతర శరీర భాగాలకు చేరవేస్తుంది&period; అయితే ఐరన్‌ తగ్గితే హిమోగ్లోబిన్‌ కూడా తగ్గుతుంది&period; దీంతో శరీర అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌ సరిగ్గా అందదు&period; దీని వల్ల ఆయా భాగాల్లో ఉండే కణాలు చనిపోతాయి&period; శ్వాసతీసుకోవడంలో సమస్యలు&comma; అలసట&comma; తలతిరిగినట్లు ఉండడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి&period; కనుక ఐరన్‌ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను నిత్యం తీసుకుంటే ఈ సమస్యలు రాకుండా చూసుకోవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-66295 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;01&sol;iron-foods&period;jpg" alt&equals;"not only for blood production we need iron for this also " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; శరీరంలో ఐరన్‌ స్థాయిలు తగ్గితే ఇన్సులిన్‌ రెసిస్టెన్స్‌ పెరిగి టైప్‌ 2 డయాబెటిస్&comma; గుండె జబ్బులు వచ్చేందుకు అవకాశం ఉంటుందని సైంటిస్టులు చేపట్టిన పరిశోధనల్లో వెల్లడైంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; ఐరన్‌ ఉన్న ఆహారాలను నిత్యం తీసుకోవడం వల్ల శరీర రోగ నిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">5&period; శరీరంలో ఐరన్‌ తగినంత ఉంటే మెదడు సంబంధ వ్యాధులు రాకుండా ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">6&period; చిన్నారులకు ఐరన్‌ ఉన్న ఆహారాలను ఇవ్వడం వల్ల వారి మెదడు మరింత యాక్టివ్‌గా పనిచేస్తుందని సైంటిస్టుల అధ్యయనాల్లో వెల్లడైంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">7&period; ఐరన్‌ లోపిస్తే చర్మం&comma; వెంట్రుకల సమస్యలు కూడా వస్తాయి&period; కనుక నిత్యం ఐరన్‌ ఉండే ఆహారాలను తినడం వల్ల ఆయా సమస్యలు రాకుండా చూసుకోవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక 6 నెలల లోపు వయస్సు ఉన్న చిన్నారులకు నిత్యం 0&period;27 మిల్లీగ్రాముల ఐరన్‌ అవసరం&period; అదే 7 నుంచి 12 నెలలు అయితే 11 ఎంజీ&comma; 1 నుంచి 3 ఏళ్లు అయితే 7 ఎంజీ&comma; 4 నుంచి 8 ఏళ్లు అయితే 10 ఎంజీ&comma; 9 నుంచి 13 అయితే 8 ఎంజీ&comma; 14 నుంచి 18 ఏళ్ల మధ్య వయస్సు ఉన్నవారికి 15 ఎంజీ వరకు&comma; 19 నుంచి 50 ఏళ్ల మధ్య వయస్సు ఉన్నవారికి 8 నుంచి 18 ఎంజీ వరకు&comma; 51 ఏళ్లు పైబడిన వారికి నిత్యం 8 ఎంజీ ఐరన్‌ అవసరం అవుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఐరన్‌ మనకు మటన్‌&comma; చికెన్‌&comma; పోర్క్‌&comma; లివర్‌&comma; సోయా బీన్స్&comma; గోధుమలు&comma; పప్పులు&comma; ఓట్‌మీల్‌&comma; తృణధాన్యాలు&comma; పాలకూర&comma; డ్రై ఫ్రూట్స్‌&comma; బ్రొకొలి&comma; ఆపిల్స్‌ తదితర అనేక పదార్థాల్లో లభిస్తుంది&period; వీటిని తరచూ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం వల్ల ఐరన్‌ లోపం రాకుండా చూసుకోవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;