ఐర‌న్ సమృద్ధిగా ఉండే శాకాహారాలు ఇవే..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ à°¶‌రీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజూ అన్ని పోష‌కాలు క‌లిగిన ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి&period; పోష‌కాల్లో విట‌మిన్లు&comma; మిన‌à°°‌ల్స్ ముఖ్య‌మైన‌వి&period; వాటిని రోజూ à°¶‌రీరానికి అందేలా చూసుకోవాలి&period; ఇక à°®‌à°¨‌కు రోజూ కావ‌ల్సిన విట‌మిన్ల‌లో ఐర‌న్ ఒక‌టి&period; ఇది అనేక క్రియ‌à°²‌ను నిర్వ‌ర్తించేందుకు ఉప‌యోగ‌à°ª‌à°¡‌తుతుంది&period; ముఖ్యంగా à°°‌క్తం ఎక్కువ‌గా à°¤‌యారు కావాలంటే ఐర‌న్ అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period; అందువ‌ల్ల ఐర‌న్ ఉండే ఆహారాల‌ను రోజూ తీసుకోవాలి&period; అయితే ఐర‌న్ అనేక శాకాహారాలు&comma; మాంసాహారాల్లో à°²‌భిస్తుంది&period; ఈ క్ర‌మంలోనే మాంసాహారం తిన‌లేని వారు కొన్ని శాకాహారాల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల కూడా ఐర‌న్‌ను పొంద‌à°µ‌చ్చు&period; à°®‌à°°à°¿ ఆ శాకాహారాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందామా&period;&period;&excl;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-2680 size-large" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;05&sol;iron-veg-foods-1024x684&period;jpg" alt&equals;"these are iron rich vegetarian foods " width&equals;"696" height&equals;"465" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; ఒక క‌ప్పు సోయాబీన్‌లో 8&period;8 మిల్లీగ్రాముల ఐర‌న్ ఉంటుంది&period; ఇది à°®‌à°¨‌కు రోజూ కావ‌ల్సిన ఐర‌న్‌లో 49 శాతం&period; అలాగే సోయాబీన్‌లో ప్రోటీన్లు&comma; మెగ్నిషియం&comma; కాల్షియం&comma; ఫాస్ఫ‌à°°‌స్ కూడా ఉంటాయి&period; వీటి à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి పోష‌à°£ à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; à°ª‌ప్పు దినుసుల్లోనూ ఐర‌న్ à°¸‌మృద్ధిగా ఉంటుంది&period; ఒక క‌ప్పు à°ª‌ప్పు దినుసుల‌ను తిన‌డం ద్వారా సుమారుగా 6&period;6 మిల్లీగ్రాముల ఐర‌న్ à°²‌భిస్తుంది&period; à°®‌à°¨‌కు రోజూ కావ‌ల్సిన ఐర‌న్‌లో ఇది 37 శాతం&period; అలాగే à°ª‌ప్పు దినుసుల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల రోజూ à°®‌à°¨‌కు కావ‌ల్సిన ప్రోటీన్లు&comma; కార్బొహైడ్రేట్లు à°²‌భిస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; పాల‌కూర‌&comma; మెంతి ఆకు&comma; క్యాబేజీ à°¤‌దిత‌à°° ఆకుప‌చ్చ‌ని కూర‌గాయ‌లు&comma; ఆకు కూర‌ల్లోనూ ఐర‌న్ ఉంటుంది&period; వీటిని ఒక క‌ప్పు మోతాదులో తింటే 2&period;5 నుంచి 6 మిల్లీగ్రాముల à°µ‌à°°‌కు ఐర‌న్ à°²‌భిస్తుంది&period; రోజులో à°®‌à°¨‌కు కావ‌ల్సిన దాంట్లో ఇది 14-36 శాతానికి à°¸‌మానం&period; కూర‌గాయ‌లు&comma; ఆకుకూర‌à°²‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల పొటాషియం&comma; సోడియం వంటి ముఖ్య‌మైన పోష‌కాలు కూడా à°®‌à°¨‌కు à°²‌భిస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; ఒక క‌ప్పు పొట్టు తీయ‌ని ఆలుగ‌డ్డ‌à°² ద్వారా 3&period;2 మిల్లీగ్రాముల ఐర‌న్ à°²‌భిస్తుంది&period; ఆలుగ‌డ్డ‌లను పొట్టుతో క‌లిపి తీసుకుంటే ఫైబ‌ర్‌&comma; విట‌మిన్ సి&comma; బి6&comma; పొటాషియం వంటి పోష‌కాలు à°²‌భిస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">5&period; పుట్ట గొడుగుల్లోనూ ఐర‌న్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది&period; ఒక క‌ప్పు పుట్ట‌గొడుగుల‌ను తింటే 2&period;7 మిల్లీగ్రాముల ఐర‌న్ à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">6&period; గుమ్మ‌డికాయ విత్త‌నాలు&comma; నువ్వులు&comma; ఇత‌à°° గింజ‌ల్లో ఐర‌న్ అధికంగా ఉంటుంది&period; అలాగే వృక్ష సంబంధ ప్రోటీన్లు à°²‌భిస్తాయి&period; ఫైబ‌ర్‌&comma; కాల్షియం&comma; మెగ్నిషియం&comma; యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు&comma; ఒమెగా 3&comma; ఒమెగా 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్ల వంటి పోష‌కాలు విత్త‌నాల ద్వారా à°²‌భిస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ఎప్ప‌టిక‌ప్పుడు అప్‌డేట్స్ కోసం టెలిగ్రామ్‌లో à°®‌మ్మ‌ల్ని ఫాలో అవ్వండి&colon;<&sol;strong> <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365">Ayurvedam365<&sol;a><&sol;p>&NewLine;