జిమ్‌కు వెళ్ల‌కుండానే శ‌రీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవ‌చ్చా ?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ప్ర‌స్తుత à°¤‌రుణంలో చాలా మంది రోజూ శారీర‌క శ్ర‌à°® చేయ‌డం లేదు క‌నుక రోజూ కొంత à°¸‌à°®‌యం వీలు చూసుకుని జిమ్ చేస్తున్నారు&period; అందుక‌నే గ్రామాల్లో సైతం ఇప్పుడు జిమ్‌à°²‌ను ఏర్పాటు చేస్తున్నారు&period; అయితే ఆరోగ్యంగా ఉండాల‌టే వాస్త‌వానికి జిమ్‌కే వెళ్లాల్సిన à°ª‌నిలేదు&period; ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకుంటే చాలు&period; అది ఎలాగంటే&period;&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-7662 size-full" title&equals;"జిమ్‌కు వెళ్ల‌కుండానే à°¶‌రీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవ‌చ్చా &quest;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;12&sol;gym&period;jpg" alt&equals;"can you be fit without going to gym " width&equals;"1200" height&equals;"800" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పూర్వం à°®‌à°¨ పెద్ద‌లు రోజుకు రెండు సార్లు మాత్ర‌మే ఆహారం తినేవారు&period; ఉద‌యం à°ª‌నికి వెళ్లిన à°¤‌రువాత 11 గంట‌à°²‌కు భోజ‌నం తినే వారు&period; తిరిగి రాత్రి 7 గంట‌à°² à°µ‌à°°‌కు భోజ‌నం చేసి నిద్రించేవారు&period; అది కూడా అప్ప‌ట్లో ఇప్పుడు దొరికిన‌ట్లు బియ్యం ఎక్కువ‌గా ఉండేవి కావు&period; క‌నుక రాగులు&comma; à°¸‌జ్జ‌లు&comma; జొన్న‌à°²‌ను తినేవారు&period; దీంతో à°¸‌à°¹‌జంగానే వారు ఫిట్‌గా ఉండేవారు&period; ఎలాంటి అనారోగ్యాలు à°µ‌చ్చేవి కావు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే పూర్వం à°®‌à°¨ పెద్ద‌లు అవ‌లంబించిన రోజుకు 2 సార్లు తిన‌డం అనే ప్ర‌క్రియ‌ను ప్ర‌స్తుతం విదేశాల్లో ఇంట‌ర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అని చెప్పి పాటిస్తున్నారు&period; అంటే రోజులో నిర్దిష్ట‌మైన à°¸‌à°®‌యంలో మాత్ర‌మే ఆహారం తీసుకుంటార‌న్న‌మాట‌&period; మిగిలిన à°¸‌à°®‌యం అంతా ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోరు&period; ఉదాహ‌à°°‌à°£‌కు à°®‌ధ్యాహ్నం నుంచి సాయంత్రం మధ్య భోజ‌నం తింటారు&period; ఆ à°¤‌రువాత à°®‌ళ్లీ తిరిగి à°®‌రుస‌టి రోజు à°®‌ధ్యాహ్నం à°µ‌à°°‌కు ఖాళీగా ఉంటారు&period; ఎలాంటి ఆహారం తిన‌రు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇలా ఎవ‌రికి à°¨‌చ్చిన‌ట్లు వారు ఇంట‌ర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ చేయ‌à°µ‌చ్చు&period; కానీ 6 గంట‌à°² వ్య‌à°µ‌ధిలోనే ఆహారం తినాలి&period; మిగిలిన 18 గంట‌లు à°¶‌రీరాన్ని ఖాళీగా ఉంచాలి&period; ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోరాదు&period; దీంతో à°¶‌రీరంలో ఎలాంటి అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు ఉన్నా పోతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-7661 size-full" title&equals;"జిమ్‌కు వెళ్ల‌కుండానే à°¶‌రీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవ‌చ్చా &quest;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;12&sol;intermittent-fasting&period;jpg" alt&equals;"can you be fit without going to gym " width&equals;"1200" height&equals;"801" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక పిండి పదార్థాలు ఎక్కువ‌గా ఉండే బియ్యం కాకుండా&period;&period; రాగులు&comma; à°¸‌జ్జ‌లు&comma; జొన్న‌లు&comma; ఇత‌à°° చిరుధాన్యాలు&comma; పండ్లు&comma; పాల‌ను ఎక్కువ‌గా తీసుకోవాలి&period; కూర‌గాయ‌లు&comma; ఆకుకూర‌à°²‌ను తినాలి&period; దీంతో అనేక పోష‌కాలు à°²‌భిస్తాయి&period; ఇలా ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవ‌డంతోపాటు రోజులో ఒక నిర్దిష్ట‌మైన à°¸‌à°®‌యంలో మాత్ర‌మే ఆహారం తింటే&period;&period; à°¶‌రీరంలో ఉన్న కొవ్వు క‌రిగిపోతుంది&period; అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఈ విధంగా షెడ్యూల్ పాటించాల‌నుకుంటే à°¡‌యాబెటిస్ ఉన్న‌వారు డాక్ట‌ర్ల à°¸‌à°²‌హా తీసుకోవాలి&period; దీంతోపాటు రోజూ క‌నీసం 30 నిమిషాల పాటు తేలిక‌పాటి వాకింగ్ చేయాలి&period; దీంతో à°¶‌రీరంలో à°°‌క్త à°¸‌à°°‌à°«‌à°°à°¾ మెరుగు à°ª‌డుతుంది&period; బీపీ à°¤‌గ్గుతుంది&period; గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది&period; అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period; ఈ విధంగా జిమ్ కు వెళ్ల‌కుండానే à°ª‌లు మార్పులను చేసుకుంటే à°¶‌రీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;