Sprouts : ఏయే మొల‌క‌ల‌ను రోజుకు ఎన్ని తినాలో తెలుసా ?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Sprouts &colon; సాధార‌ణంగా à°¶‌రీరంలో ఉండే కొవ్వు క‌రిగి à°¬‌రువు à°¤‌గ్గాలి అనుకునే వారు à°¤‌క్కువ‌గా క్యాల‌రీలు&comma; ఎక్కువ‌గా పోష‌కాలు క‌లిగిన ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి&period; ఇలాంటి ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరానికి కావ‌ల్సిన పోష‌కాలు అంద‌డంతోపాటు à°¬‌రువు కూడా తగ్గుతారు&period; అధికంగా à°¬‌రువు ఉండే వారిలో పోష‌కాల లోపం ఎక్కువ‌గా ఉంటుంది&period; à°¶‌రీరానికి కావ‌ల్సిన పోష‌కాల‌న్నింటినీ అందించి&comma; బరువు à°¤‌గ్గేలా చేసే ఆహార à°ª‌దార్థాల‌లో మొల‌కెత్తిన విత్త‌నాలు ఒక‌టి&period; మొల‌కెత్తిన విత్త‌నాల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరానికి కావ‌ల్సిన పోష‌కాల‌న్నీ అందుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;12389" aria-describedby&equals;"caption-attachment-12389" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-12389 size-full" title&equals;"Sprouts &colon; ఏయే మొల‌క‌à°²‌ను రోజుకు ఎన్ని తినాలో తెలుసా &quest; " src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;04&sol;sprouts&period;jpg" alt&equals;"how many and which type of Sprouts you should eat daily " width&equals;"1200" height&equals;"955" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-12389" class&equals;"wp-caption-text">Sprouts<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨‌లో చాలా మంది మొల‌క‌à°²‌ను ఆహారంలో భాగంగా కూడా తీసుకుంటున్నారు&period; అయితే కొంద‌రికి మొల‌కెత్తిన విత్త‌నాల‌ను à°¤‌యారు చేసుకోడానికి ఏయే గింజ‌à°²‌ను వాడాలి&comma; ఎంత à°ª‌రిమాణంలో తినాలి &comma; వాటిని వాస‌à°¨&comma; జిగురు లేకుండా ఎలా à°¤‌యారు చేసుకోవాలి&period;&period; లాంటి సందేహాలు క‌లుగుతూ ఉంటాయి&period; à°®‌నం పెస‌లు&comma; బొబ్బెర్లు&comma; à°¶‌à°¨‌గ‌లు&comma; ఉల‌à°µ‌లు&comma; రాగులు&comma; à°¸‌జ్జ‌లు&comma; గోధుమ‌లు&comma; జొన్న‌లతో మొల‌కెత్తిన విత్త‌నాల‌ను à°¤‌యారు చేసుకోవ‌చ్చు&period; ఈ గింజ‌à°²‌తో చేసిన 100గ్రా&period; మొల‌కెత్తిన విత్త‌నాల‌ను తీసుకున్న‌ప్పుడు 328 క్యాల‌రీల నుండి 378 క్యాల‌రీల à°¶‌క్తి à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">కానీ ఈ గింజ‌లల్లో కొన్ని మొల‌కెత్తిన విత్త‌నాలుగా చేసిన‌ప్పుడు గ‌ట్టిగా&comma; జిగురుగా అవుతాయి&period; వీటి గ‌ట్టిత‌నం&comma; వాస‌à°¨&comma; జిగురుత‌నం&comma; రుచిల కార‌ణంగా వీటిని తిన‌లేరు&period; ఈ గింజ‌à°²‌లో పెస‌లు&comma; à°¶‌à°¨‌గ‌లు&comma; బొబ్బెర్లు మాత్ర‌మే à°®‌నం తిన‌డానికి ఎక్కువ వీలుగా ఉంటాయి&period; ఈ మూడు à°°‌కాల గింజ‌à°² నుండి ఒక్కో రకం గింజ‌లు 30 గ్రా&period; నుండి 35 గ్రా&period;à°²‌ à°ª‌రిమాణంలో మొత్తం 100 గ్రా&period; à°² à°ª‌రిమాణం అయ్యేలా తీసుకోవాలి&period; ఈ గింజ‌à°²‌ను వేరు వేరు గిన్నెల‌లో తీసుకుని à°¸‌à°°à°¿à°ª‌à°¡à°¾ నీటిని పోసుకుని 12 గంట‌à°² పాటు నాన‌బెట్టుకోవాలి&period; ఇలా నానిన à°¤‌రువాత ఈ గింజ‌à°²‌ను 5 నుంచి 6 సార్లు బాగా క‌టిగి నీటిని పార‌బోయాలి&period; ఇలా క‌డిగిన గింజ‌à°²‌ను శుభ్ర‌మైన à°µ‌స్త్రం పై కానీ&comma; ప్లేటు మీద కానీ వేసి ఒక గంట పాటు ఆరబెట్టుకోవాలి&period; ఇలా చేయ‌డం à°µ‌ల్ల గింజ‌లు వాస‌à°¨&comma; జిగురు రాకుండా ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇలా ఆర‌బెట్టుకున్న గింజ‌à°²‌ను ఒక మంద‌పాటి à°µ‌స్త్రంలో వేసి మూట క‌ట్టి క‌à°¦‌లించ‌కుండా పెట్టాలి&period; ఈ మూట‌ను ఒక‌టిన్న‌à°° రోజు à°¤‌రువాత విప్పాలి&period; ఇలాచేయ‌డం à°µ‌ల్ల ఈ గింజ‌à°² నుండి రెండు లేదా రెండున్న‌à°° అంగుళాల పొడ‌వు మొల‌క‌లు à°µ‌స్తాయి&period; గింజల‌ నుండి మొల‌కలు పొడుగ్గా రావ‌డం వల్ల వీటిలో పోష‌కాల విలువ‌లు ఎక్కువ‌గా ఉంటాయి&period; ఇలా à°µ‌చ్చిన మొల‌క‌à°²‌ను à°µ‌స్త్రం నుంచి నెమ్మ‌దిగా వేరు చేసి గిన్నెలో తీసుకోవాలి&period; మొక‌à°²‌ను à°¤‌యారు చేసుకోడానికి స్ప్రౌట్ మేక‌ర్స్&comma; చిల్లులు ఉన్న బాక్సులు కూడా మార్కెట్ లో దొరుకుతాయి&period; ఇలా à°¤‌యారు చేసుకున్న మొల‌కెత్తిన విత్త‌నాల‌ను ఉద‌యం బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో భాగంగా తీసుకోవడం à°µ‌ల్ల బరువు à°¤‌గ్గ‌à°¡‌మే కాకుండా&period;&period; à°¶‌రీరానికి కావ‌ల్సిన పోష‌కాల‌న్నీ à°²‌భిస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;