Exercises : ప‌డుకుని ఉండి కూడా ఈ 5 ఎక్స‌ర్‌సైజ్‌లు చేయ‌వచ్చు తెలుసా..? త‌్వ‌ర‌గా బ‌రువు త‌గ్గుతారు..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Exercises &colon; à°®‌à°¨‌లో చాలా మంది అధిక à°¬‌రువు à°¸‌à°®‌స్య‌తో బాధ‌à°ª‌డుతూ ఉంటారు&period; అధిక à°¬‌రువు కార‌ణంగా à°®‌నం అనేక à°°‌కాల అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌à°² బారిన à°ª‌డాల్సి à°µ‌స్తుంది&period; గుండెజ‌బ్బులు&comma; బీపీ&comma; షుగ‌ర్&comma; హార్మోన్ల అస‌à°®‌తుల్య‌à°¤ వంటి అనేక à°°‌కాల అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌à°² బారిన à°ª‌డాల్సి వస్తుంది&period; మారిన à°®‌à°¨ జీవ‌à°¨ విధానం&comma; ఆహార‌పు అల‌వాట్లే ఈ à°¸‌à°®‌స్య బారిన à°ª‌à°¡‌డానికి ప్రధాన కార‌ణం&period; అయితే అధిక à°¬‌రువు à°¸‌à°®‌స్య నుండి à°®‌నం చాలా సుల‌భంగా à°¬‌à°¯‌ట‌à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period; ఆహార‌పు అల‌వాట్ల‌ను మార్చుకుంటూ రోజూ వ్యాయామం చేయ‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌నం చాలా సుల‌భంగా à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌à°µ‌చ్చు&period; అయితే à°®‌à°¨‌లో చాలా మందికి రోజూ వ్యాయామం చేయడం కుద‌à°°‌దు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అలాగే వ్యాయామం చేయ‌డానికి చాలా మంది à°¬‌ద్ద‌కిస్తారు&period; ఇలా వ్యాయామం చేయ‌డానికి à°¬‌ద్ద‌కించే వారు ఇప్పుడు చెప్పే సుల‌à°­‌మైన వ్యాయామాలు చేయ‌డం à°µ‌ల్ల చాలా సుల‌భంగా à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌à°µ‌చ్చు&period; à°¸‌న్న‌టి నాజుకైన à°¨‌డుమును సొంతం చేసుకోవ‌చ్చు&period; ఈ వ్యాయామాన్ని బెడ్ పైన ఉండి కూడా చాలా సుల‌భంగా చేయ‌à°µ‌చ్చు&period; à°¬‌రువు à°¤‌గ్గాల‌నుకున్న‌ప్ప‌టికి వ్యాయామం చేయ‌డానికి à°¬‌ద్ద‌కించే వారు పార్శ్వ కాలు లిఫ్ట్ వ్యాయామాన్ని చేయ‌à°µ‌చ్చు&period; దీని కోసం ముందుగా ఎడ‌à°® వైపు తిరిగి à°ª‌డుకోవాలి&period; ఎడ‌à°® కాలు పాదాన్ని నేల‌పై ఉంచాలి&period; అలాగే ఎడ‌à°®‌చేతిపై à°¬‌రువు వేసి à°¶‌రీరాన్ని పైకి లేపాలి&period; à°¤‌రువాత కుడి కాలును పైకి కిందికి క‌దుపుతూ ఉండాలి&period; ఇలా 20 నుండి 30 సార్లు చేసిన à°¤‌రువాత à°®‌రోవైపుకు మారాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;43648" aria-describedby&equals;"caption-attachment-43648" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-43648 size-full" title&equals;"Exercises &colon; à°ª‌డుకుని ఉండి కూడా ఈ 5 ఎక్స‌ర్‌సైజ్‌లు చేయ‌వచ్చు తెలుసా&period;&period;&quest; à°¤‌్వ‌à°°‌గా à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period;&period;&excl; " src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;12&sol;exercises&period;jpg" alt&equals;"do these 5 Exercises while lying down for weight loss " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-43648" class&equals;"wp-caption-text">Exercises<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¤‌రువాత కుడికాలు పాదాన్ని కింద ఉంచి ఎడ‌à°® కాలును పైకి కిందికి అనాలి&period; ఇలా చేయ‌డం à°µ‌ల్ల సుల‌భంగా à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌à°µ‌చ్చు&period; అలాగే హ్యాపీ బేబి భంగిమ‌ను చేయ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా మంచి à°«‌లితం ఉంటుంది&period; చిన్న పిల్ల‌లు నేల‌పై à°ª‌డుకుని కాళ్ల‌ను పైఎత్తి పాదాల‌ను చేత్తో à°ª‌ట్టుకున్న‌ట్టు à°ª‌ట్టుకోవాలి&period; దీని కోసం వీపు భాగాన‌క్ని&comma; à°¤‌à°²‌పై ఉంచి కాళ్ల‌ను పైకెత్తాలి&period; à°¤‌రువాత చేత్తో పాదాల‌ను à°ª‌ట్టుకోవాలి&period; à°®‌à°¨ రెండు పాదాలు కూడా ఆకాశాన్ని చూస్తున్న‌ట్టు ఉండాలి&period; ఇలా పాదాలను చేతుల‌తో à°ª‌ట్టుకుని కాళ్ల‌ను వీలైనంత దూరంగా ఉంచ‌డానికి ప్ర‌à°¯‌త్నించాలి&period; ఇలా చేయ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా సుల‌భంగా à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌à°µ‌చ్చు&period; అలాగే à°¬‌రువు à°¤‌గ్గాల‌నుకునే వారు గ్లూట్ వంతెన‌లు వేయ‌డం à°µ‌ల్ల మంచి à°«‌లితం ఉంటుంది&period; దీని కోసం ముందుగా నేల‌పై నిటారుగా à°ª‌డుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¤‌రువాత పాదాల‌ను పూర్తిగా నేల‌పై ఉంచాలి&period; ఛాతి&comma; à°¤‌à°² భాగాన్ని కూడా నేలపై ఉచి à°¨‌డుముభాగాన్ని పైకి లేపాలి&period; ఇలా 20 నుండి 30 సెక‌న్ల పాటు అలాగే ఉండి à°®‌రాలా కిందికి అనాలి&period; ఇలా à°¨‌డుము భాగాన్ని పైకి కిందికి అంటూ వ్యాయామం చేయ‌డం à°µ‌ల్ల మంచి à°«‌లితం ఉంటుంది&period; à°®‌à°¨‌లో చాలా మందికి ప్లాంక్స్ వ్యాయామం గురించి తెలిసే ఉంటుంది&period; దీనికోసం నేల‌పై బోర్లా à°ª‌డుకోవాలి&period; à°¤‌రువాత రెండు మోచేతుల‌ను&comma; అలాగే కాళ్ల వేళ్ల‌పై à°¬‌రువు వేసి పూర్తి à°¶‌రీరాన్ని పైకి లేపాలి&period; ఇలా 30 సెక‌న్ల నుండి నిమిషం పాటు అలాగే ఉండి ఆ à°¤‌రువాత à°¶‌రీరాన్ని నేల‌కు ఆనివ్వాలి&period; ఇలా చేయ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా à°¶‌రీర à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతుంది&period; ఇలాంటి వ్యాయామాలు చేయ‌డం వల్ల చాలా సుల‌భంగా ఎక్కువ క‌ష్ట‌à°ª‌à°¡‌కుండా à°®‌నం à°¬‌రువు à°¤‌గ్గ‌à°µ‌చ్చు&period; నాజుకైనా à°¨‌డుమును సొంతం చేసుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;