ఒంట్లో షుగర్‌ లెవెల్స్ తగ్గాలంటే వాకింగ్ ఇలా చేయాలి.. లేదంటే బండి షెడ్డుకే!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">నేటి కాలంలో ప్రతి ఇంట్లోనూ డయాబెటిస్‌ సమస్య ఉంది&period; మధుమేహం నిర్ధారణ తర్వాత ఆహారం నుంచి జీవనశైలి వరకు ప్రధాన మార్పులు సంభవిస్తాయి&period; ముఖ్యంగా చాలా మంది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి వాకింగ్‌ చేయాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు&period; కానీ నడవడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడం నిజంగా సాధ్యమేనా&quest; అనే సందేహం చాలా మందికి ఉంటుంది&period; సైన్స్ ఏం చెబుతుందో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం&period; డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో నడవడం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని ఇటీవల ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది&period; ఈ అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురితమైంది&period; ఈ అధ్యయనం 5 లక్షలకు పైగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులపై పరిశోధన చేశారు&period; తద్వారా సేకరించిన డేటాను విశ్లేషించినప్పుడు&period;&period; టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను తగ్గించడానికి నడక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్నట్లు గుర్తించారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">గంటకు 4 కిలోమీటర్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వేగంతో నడిచే వారికి డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి&period; గంటకు 5-6 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవడం వల్ల ప్రమాదాన్ని 24&percnt; వరకు తగ్గిస్తుంది&period; గంటకు 6 కిలోమీటర్ల కంటే ఎక్కువ వేగంతో నడవడం వల్ల ప్రమాదం దాదాపు 39&percnt; తగ్గిస్తుంది&period; నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం&period;&period; వేగంగా నడవడం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరుగుతుంది&period; కండరాలలో గ్లూకోజ్ శోషణను పెంచుతుంది&period; ఒత్తిడి&comma; వాపును తగ్గిస్తుంది&period; ఫలితంగా&comma; రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రించబడతాయి&period; ఫలితంగా డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది&period; ప్రతిరోజూ 20-30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం వల్ల శరీర జీవక్రియ మెరుగుపడి&comma; శరీరంలోని మొత్తం కొవ్వు తగ్గుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-83033 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;04&sol;walking&period;jpg" alt&equals;"do walking like this to reduce blood sugar levels " width&equals;"1200" height&equals;"750" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే నడక సమయం మాత్రమే కాదు&comma; నడక వేగం కూడా ముఖ్యమేనట&period; నెమ్మదిగా నడవడం కంటే వేగంగా నడవడం చాలా రెట్లు ఎక్కువ ప్రయోజనకరం&period; నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల పెద్దగా ప్రయోజనం ఉండదని వ్యాయామ నిపుణులు కూడా అంటున్నారు&period; క్రమంగా వేగాన్ని పెంచడం&comma; వేగంగా నడిచే అలవాటును పెంపొందించుకోవడం ద్వారా మాత్రమే డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;