మ‌హిళ‌ల‌కు విట‌మిన్ సి ఏ విధంగా ఉప‌యోగ‌ప‌డుతుందంటే..?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ఉన్న à°®‌హిళ‌లు ప్ర‌స్తుతం అనేక రంగాల్లో కీల‌క పాత్ర‌లు పోషిస్తున్నారు&period; ఆధునిక à°ª‌ద్ధ‌తుల‌ను అన్ని చోట్లా అనుస‌రిస్తున్నారు&period; వ్య‌క్తిగ‌తంగా&comma; ప్రొఫెష‌à°¨‌ల్ గా అన్ని బాధ్య‌à°¤‌à°²‌ను సక్ర‌మంగా నిర్వ‌ర్తిస్తున్నారు&period; ఇంకా చెప్పాలంటే à°®‌గ వాళ్ల క‌న్నా ఎక్కువ‌గానే అన్ని విధాలుగా à°®‌హిళ‌లు రాణిస్తున్నారు&period; అయితే అంతా బాగానే ఉంది కానీ వారు à°¤‌à°® ఆరోగ్యం à°ª‌ట్ల శ్ర‌ద్ధ à°µ‌హించ‌డం లేదు&period; నిత్యం వారు తీసుకునే ఆహారంలో పోష‌కాలు ఉండ‌డం లేదు&period; దీనిపై అనేక మందికి అవ‌గాహ‌à°¨ ఉండ‌డం లేదు&period; ముఖ్యంగా విట‌మిన్ సి ని తీసుకుంటే చాలా మంది à°®‌హిళ‌లు ఈ విట‌మిన్‌ను నిత్యం పొంద‌డం లేదు&period; ఇది రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తిని పెంచ‌à°¡‌మే కాదు&comma; ఇత‌à°° ముఖ్య‌మైన విధులు నిర్వ‌ర్తిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-1741 size-large" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;03&sol;how-vitamin-c-is-beneficial-to-women-1024x690&period;jpg" alt&equals;"how vitamin c is beneficial to women " width&equals;"1024" height&equals;"690" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h2>విట‌మిన్ సి లోపిస్తే అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విట‌మిన్ సి నీటిలో క‌రుగుతుంది&period; అందువ‌ల్ల à°¶‌రీరం దీన్ని నిల్వ చేసుకోలేదు&period; క‌నుక నిత్యం ఈ విట‌మిన్‌ను à°¶‌రీరానికి అందేలా చూసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; ఆహారం లేదా à°¸‌ప్లిమెంట్ల‌ను తీసుకోవ‌డం ద్వారా విట‌మిన్ సి à°¶‌రీరానికి అందేలా చూసుకోవ‌చ్చు&period; దీంతో ఆరోగ్యం సుర‌క్షితంగా ఉంటుంది&period; నిత్యం à°®‌హిళ‌లు à°¤‌గినంత విట‌మిన్ సి ని తీసుకోక‌పోవ‌డంతో అనేక అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తున్నాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<h2>జీవ‌à°¨‌శైలి వ్యాధులు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే విట‌మిన్ సి అనేది నిత్యం ఎవ‌రికైనా అవ‌à°¸‌à°°‌మే&period; అది రోగ నిరోధ‌క à°¶‌క్తిని పెంచుతుంది&period; కానీ à°®‌హిళ‌à°²‌కు ఆ విటమిన్ ప్ర‌త్యేకంగా ఉప‌యోగ‌à°ª‌డుతుంది&period; à°®‌హిళ‌లు రోజు మొత్తం à°ª‌నిచేస్తూనే ఉంటారు&period; క‌నుక విట‌మిన్ సి తీసుకోవ‌డం à°¤‌ప్ప‌నిస‌à°°à°¿&period; లేదంటే జీవ‌à°¨‌శైలి వ్యాధులు à°µ‌చ్చేందుకు అవ‌కాశం ఉంటుంది&period; అంటే&period;&period; à°¡‌యాబెటిస్ బారిన à°ª‌à°¡‌తారు&period; అందువ‌ల్ల విట‌మిన్ సి ని నిత్యం తగిన మోతాదులో తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<h2>కొల్లాజెన్&comma; గ‌ర్భ‌ధార‌à°£ à°¸‌à°®‌స్య‌లు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విట‌మిన్ సి ని à°¤‌గినంత తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరంలో కొల్లాజెన్ ఉత్ప‌త్తి పెరుగుతుంది&period; ఇది ముఖంపై à°µ‌చ్చే ముడ‌తల‌ను నివారిస్తుంది&period; వృద్ధాప్య ఛాయ‌à°²‌ను రాకుండా చూస్తుంది&period; చ‌ర్మాన్ని సంర‌క్షిస్తుంది&period; అందువ‌ల్ల à°®‌హిళ‌లు విట‌మిన్ సి ని రోజూ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; అలాగే గ‌ర్భిణీలు విట‌మిన్ సి నిత్యం తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల శిశువు ఎదుగుద‌à°² à°¸‌రిగ్గా ఉంటుంది&period; గ‌ర్భ‌ధార‌à°£ à°¸‌à°®‌స్య‌లు రాకుండా ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<h2>నెల‌à°¸‌à°°à°¿&comma; ‌గుండె జ‌బ్బులు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కొనే à°®‌హిళ‌ల్లో à°¸‌à°¹‌జంగానే హార్మోన్ల‌పై ప్ర‌భావం à°ª‌డుతుంది&period; దీంతో నెల‌à°¸‌à°°à°¿ à°¸‌రిగ్గా అవ‌దు&period; à°«‌లితంగా సంతాన లోపం à°¸‌à°®‌స్య ఏర్ప‌డుతుంది&period; అలాగే జీర్ణ‌క్రియ గాడి à°¤‌ప్పుతుంది&period; రోగ నిరోధ‌క వ్య‌à°µ‌స్థ à°ª‌నితీరు మంద‌గిస్తుంది&period; ఈ క్ర‌మంలోనే విట‌మిన్ సి ని తీసుకుంటే ఆయా à°¸‌à°®‌స్య‌à°²‌కు చెక్ పెట్ట‌à°µ‌చ్చు&period; అలాగే హైబీపీ à°¤‌గ్గుతుంది&period; à°®‌హిళ‌ల్లో గుండె జ‌బ్బులు రాకుండా ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<h2>à°°‌క్త‌హీన‌à°¤<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పురుషుల క‌న్నా స్త్రీల‌లోనే à°°‌క్త‌హీన‌à°¤ à°¸‌à°®‌స్య ఎక్కువ‌గా క‌నిపిస్తుంటుంది&period; అలాంటి వారు విట‌మిన్ సి ని నిత్యం తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల ప్ర‌యోజ‌నం ఉంటుంది&period; ఎందుకంటే విట‌మిన్ సి à°®‌నం తినే ఆహారంలో ఉండే ఐర‌న్‌ను à°¶‌రీరం గ్ర‌హించేలా చేస్తుంది&period; దీంతో ఐర‌న్ బాగా అంది à°°‌క్తం బాగా à°¤‌యార‌వుతుంది&period; à°«‌లితంగా à°°‌క్త‌హీన‌à°¤ à°¸‌à°®‌స్య ఉండ‌దు&period; ఐర‌న్ లోపం à°¸‌à°®‌స్య కూడా à°¤‌గ్గుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<h2>కొలెస్ట్రాల్<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విట‌మిన్ సి à°µ‌ల్ల à°¶‌à°°‌రీంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు à°¤‌గ్గుతాయి&period; గుండె జ‌బ్బులు&period;&period; ముఖ్యంగా హార్ట్ ఎటాక్ లు రాకుండా ఉంటాయి&period; à°®‌హిళ‌ల్లో ఈస్ట్రోజ‌న్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి&period; గ‌ర్భాశ‌à°¯ à°¸‌à°®‌స్య‌లు పోతాయి&period; రుతుక్ర‌మం à°¸‌రిగ్గా ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<h2>బాలిక‌లు&comma; à°®‌హిళ‌à°²‌కు రోజూ ఎంత విట‌మిన్ సి అవ‌à°¸‌రం &quest;<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; 13 నుంచి 15 సంవ‌త్స‌రాల à°®‌ధ్య à°µ‌à°¯‌స్సు ఉన్న బాలిక‌లు నిత్యం 66 ఎంజీ మోతాదులో విట‌మిన్ సి ని తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period;<br &sol;>&NewLine;&ast; 16 నుంచి 18 ఏళ్లు ఉన్న బాలిక‌à°²‌కు 68 మిల్లీగ్రాముల విట‌మిన్ సి రోజుకు అవ‌సరం అవుతుంది&period;<br &sol;>&NewLine;&ast; à°®‌హిళ‌లు రోజుకు 65 మిల్లీగ్రాముల మోతాదులో విట‌మిన్ సి ని తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<h2>విట‌మిన్ సి ఉండే ఆహారాలు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విట‌మిన్ సి ఎక్కువ‌గా&period;&period; ట‌మాటాలు&comma; కివీలు&comma; క్యాబేజీ&comma; నారింజ‌&comma; నిమ్మ‌&comma; ఉసిరికాయ‌లు&comma; క్యాప్సికం&comma; అర‌టి పండ్లు&comma; అన్ని à°°‌కాల బెర్రీలు&comma; పైనాపిల్‌&comma; జామ కాయ‌లు&comma; బొప్పాయి&comma; ద్రాక్ష‌&comma; దానిమ్మ‌&comma; à°ª‌చ్చి à°¬‌ఠానీలు&comma; మామిడి కాయ‌లు&period;&period; à°¤‌దిత‌à°° ఆహారాల్లో à°²‌భిస్తుంది&period; వీటిని à°¤‌à°°‌చూ తిన‌డం వల్ల విట‌మిన్ సి à°¸‌రిగ్గా అందుతుంది&period; ఈ విట‌మిన్ లోపం రాకుండా ఉంటుంది&period; à°®‌హిళ‌లు వీటిని à°¤‌à°°‌చూ ఆహారంలో తీసుకుంటే అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు రాకుండా ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365" target&equals;"&lowbar;blank" rel&equals;"noopener"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;01&sol;telegram-sub&period;png" width&equals;"" height&equals;"150" &sol;><&sol;a><&sol;p>&NewLine;