మంచి నిద్ర‌కు ఆరు సూత్రాలు.. ఇవి పాటిస్తే చాలు..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రాత్రివేళ à°¤‌గినంత à°¸‌à°®‌యం గాఢ నిద్ర‌పోతోనే à°¶‌రీరం&comma; మెద‌డు రెండూ ఉద‌యానికి యాక్టివ్ అవుతాయి&period; à°®‌à°°à°¿ గాఢ నిద్ర à°ª‌ట్టాలంటే ఏం చేయాలి &quest; ఇదిగో నిపుణులు చెబుతున్న సూచ‌à°¨‌లు ఇవి&period; వీటిని పాటిస్తే చాలు&comma; à°ª‌డుకున్న వెంట‌నే గాఢ నిద్ర‌లోకి జారుకుంటారు&period; ఇక ఆ సూచ‌à°¨‌లు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period; à°ª‌డుకోవ‌డానికి 2 గంట‌à°² ముందే భోజ‌నాన్ని పూర్తి చేయాలి&period; ఆహారం జీర్ణం కావ‌డానికి 3 నుంచి 4 గంట‌à°² à°¸‌à°®‌యం à°ª‌డుతుంది&period; క‌నుక భోజ‌నానికి&comma; నిద్ర‌కు ఆ గ్యాప్ ఉండేలా చూసుకోవాలి&period; ఆహారం జీర్ణం అయ్యాక బెడ్ పైకి చేరితే మంచి నిద్ర à°ª‌డుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°ª‌డుకునే ముందు స్నానం చేయ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా మంచి à°«‌లితం ఉంటుంది&period; ఇది à°¶‌రీర ఉష్ణోగ్ర‌à°¤‌ను à°¤‌గ్గించి మంచి నిద్ర à°ª‌ట్టేందుకు à°¸‌హాయ à°ª‌డుతుంది&period; అయితే వేడి నీళ్ల స్నానం చేయ‌కూడ‌దు&period; స్నానం à°µ‌ల్ల à°¶‌à°°‌రీం శుభ్రం అవ‌à°¡‌మే కాదు&comma; ఒత్తిడి&comma; అల‌à°¸‌ట కూడా దూర‌à°®‌వుతాయి&period; నిద్ర‌కు ఉప‌క్ర‌మించే ముందు కాసేపు ధ్యానం చేయ‌డం అల‌వాటు చేసుకుంటే గాఢ‌నిద్ర మీ సొంతం అవుతుంది&period; కొద్ది రోజుల్లోనే ఆ మార్పు మీలో స్ప‌ష్టంగా క‌నిపిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-48800 size-full" src&equals;"http&colon;&sol;&sol;47&period;129&period;55&period;180&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;09&sol;sleep-2&period;jpg" alt&equals;"follow these expert tips for good night sleep " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">బెడ్‌రూమ్‌లో ఉష్ణోగ్ర‌à°¤ సాధార‌à°£ స్థాయి క‌న్నా కొద్దిగా à°¤‌క్కువ ఉండేలా చూసుకోవాలి&period; à°¶‌రీరానికి హాయినిచ్చేలా ఉండాలి&period; మంచి నిద్ర‌కు ఇది అవ‌à°¸‌రం&period; బెడ్ పైకి చేరిన à°¤‌రువాత ఫోన్‌ను ఎట్టి à°ª‌రిస్థితిలోనూ చూడ‌కూడ‌దు&period; గ్యాడ్జెట్స్ à°µ‌ల్ల నిద్ర దూర‌à°®‌వుతుంది&period; కాబ‌ట్టి సైలెంట్ మోడ్‌లో పెట్టి నిద్ర‌కు ఉప‌క్ర‌మించాలి&period; గాఢ నిద్ర పోవాలంటే ఏదైనా మంచి పుస్త‌కం చ‌à°¦‌వాలి&period; పుస్త‌కం చ‌à°¦‌à°µ‌డం ప్రారంభించ‌గానే ఆటోమేటిగ్గా నిద్ర ముంచుకొస్తుంది&period; క‌నుక ఈ సూచ‌à°¨‌లు పాటిస్తే à°ª‌డుకున్న వెంట‌నే గాఢ నిద్ర‌లోకి జారుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;