Skin Problems: చ‌ర్మం పొడిగా మార‌డం, ముడ‌త‌లు ప‌డడం, మొటిమ‌లు.. వంటి స‌మ‌స్య‌లు ఉన్నాయా ? అయితే ఏయే విట‌మిన్ల లోపాలు కార‌ణ‌మో తెలుసుకోండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;"><strong>Skin Problems&colon;<&sol;strong> à°®‌à°¨ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే à°®‌నం రోజూ అన్ని à°°‌కాల విట‌మిన్లు à°¶‌రీరానికి అందేలా చూసుకోవాలి&period; ఒక్కో విట‌మిన్ à°®‌à°¨‌కు ఒక్కో à°°‌కంగా ఉప‌యోగ‌à°ª‌డుతుంది&period; కొన్ని à°°‌కాల విట‌మిన్లు క‌లిపి ఒక్కో అవ‌à°¯‌వానికి మేలు చేస్తాయి&period; ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి&period; అయితే చ‌ర్మ సంర‌క్ష‌à°£‌కు కూడా కొన్ని విట‌మిన్లు అవ‌à°¸‌రం అవుతుంటాయి&period; ఆ విట‌మిన్లు లోపిస్తే చ‌ర్మ à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-4463 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;07&sol;vitamins-for-skin&period;jpg" alt&equals;"know which vitamin deficiencies causes skin problems " width&equals;"750" height&equals;"500" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విట‌మిన్లు లోపించ‌డంవ‌ల్ల చ‌ర్మం à°¡‌ల్‌గా మారుతుంది&period; పిగ్మెంటేష‌న్ ఏర్ప‌డుతుంది&period; చ‌ర్మం పొడిగా మారుతుంది&period; నూనె ఎక్కువ‌గా స్ర‌వించి జిడ్డుగా క‌నిపిస్తుంది&period; అందువ‌ల్ల ఈ à°¸‌à°®‌స్య‌లు రాకుండా ఉండాలంటే చ‌ర్మాన్ని సంర‌క్షించే విట‌మిన్ల‌ను రోజూ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విట‌మిన్ ఇ లోపం à°µ‌ల్ల అనేక à°°‌కాల చర్మ à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తాయి&period; ముఖ్యంగా చ‌ర్మం పొడిబారుతుంది&period; ముడ‌à°¤‌లు à°ª‌à°¡‌తాయి&period; à°¯‌వ్వ‌నంలో ఉన్నా వృద్ధాప్యం à°µ‌చ్చిన వారిలా ముడ‌à°¤‌లు ఏర్ప‌à°¡‌తాయి&period; అందువ‌ల్ల ఈ à°¸‌à°®‌స్య‌లు ఉన్న‌వారు విట‌మిన్ ఇ అందేలా చూసుకోవాలి&period; విటమిన్ ఇ à°µ‌ల్ల చ‌ర్మం సూర్య కిర‌ణాల బారి నుంచి సుర‌క్షితంగా ఉంటుంది&period; చ‌ర్మం ఎల్ల‌ప్పుడూ కండిష‌న్‌లో ఉంటుంది&period; విట‌మిన్ ఇ à°®‌à°¨‌కు అన్ని à°°‌కాల ఆకుప‌చ్చ‌ని కూర‌గాయ‌లు&comma; ఆకుకూర‌à°²‌తోపాటు బొప్పాయి&comma; à°¨‌ట్స్‌&comma; డ్రై ఫ్రూట్స్&comma; విత్త‌నాల్లో à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p>విట‌మిన్ à°¡à°¿ స్థాయిలు à°¤‌క్కువ ఉంటే ఎముక‌à°²‌పై ప్ర‌భావం à°ª‌à°¡‌డమే కాదు&comma; అది చ‌ర్మంపై కూడా ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది&period; చ‌ర్మం పొడిగా మారుతుంది&period; సోరియాసిస్‌&comma; అటోపిక్ డెర్మ‌టైటిస్ వంటి à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తాయి&period; క‌నుక విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°¤‌గినంత అందేలా చూసుకోవాలి&period; విట‌మిన్ à°¡à°¿ à°®‌à°¨‌కు సూర్య‌à°°‌శ్మి ద్వారా à°²‌భిస్తుంది&period; అలాగే నారింజ పండ్ల జ్యూస్&comma; ఓట్ మీల్‌&comma; తృణ ధాన్యాలు&comma; సోయా మిల్క్&comma; ఆవు పాలు&comma; చేప‌లు&comma; పుట్ట గొడుగులు&comma; కోడిగుడ్డులోని à°ª‌చ్చ‌ని సొన ద్వారా à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విట‌మిన్ కె లెవ‌ల్స్ à°¤‌క్కువ‌గా ఉంటే డార్క్ స్పాట్స్‌&comma; à°®‌చ్చ‌లు&comma; క‌ళ్ల కింద à°¨‌ల్ల‌ని à°µ‌à°²‌యాలు ఏర్పడుతుంటాయి&period; చ‌ర్మంపై గాయాలు అయినా&comma; వాపులు à°µ‌చ్చినా త్వ‌à°°‌గా మాన‌వు&period; ఇలా ఉంటే విట‌మిన్ కె à°¤‌గ్గింద‌ని అర్థం చేసుకోవాలి&period; దీంతో విట‌మిన్ కె ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాలి&period; విట‌మిన్ కె à°®‌à°¨‌కు పాల‌కూర‌&comma; à°¨‌ట్స్‌&comma; యాప్రికాట్స్&comma; చేప‌లు&comma; అవ‌కాడో&comma; ట‌మాటాలు&comma; గుమ్మ‌డికాయ‌లు&comma; à°ª‌చ్చి à°¬‌ఠానీల్లో ఎక్కువ‌గా à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విట‌మిన్ సి à°®‌à°¨ చ‌ర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచ‌డంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది&period; విట‌మిన్ సి లోపిస్తే చ‌ర్మం పొడిగా మారుతుంది&period; వాపుల‌కు గుర‌వుతుంది&period; ముడ‌à°¤‌లు à°ª‌à°¡‌తాయి&period; à°µ‌à°¯‌స్సు అయిపోయిన వారిలా క‌నిపిస్తారు&period; విట‌మిన్ సి ఎక్కువ‌గా సిట్ర‌స్ జాతి పండ్లైన నారింజ‌&comma; కివీలు&comma; నిమ్మ‌&comma; స్ట్రాబెర్రీలు వంటి ఆహారాల్లో à°²‌భిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">బి విట‌మిన్ల లోపాలు ఉంటే చ‌ర్మంపై మొటిమ‌లు ఎక్కువ‌గా à°µ‌స్తుంటాయి&period; దుర‌దలు ఏర్ప‌డుతాయి&period; చ‌ర్మం పొడిగా మారి పొలుసులుగా ఊడి à°µ‌స్తుంది&period; పెద‌వులు à°ª‌గులుతాయి&period; ముఖంపై ముడ‌à°¤‌లు ఏర్ప‌డుతాయి&period; కాబ‌ట్టి బి విటమిన్లు కూడా అందేలా చూసుకోవాలి&period; దీంతో చ‌ర్మ à°¸‌à°®‌స్య‌లు రావు&period; ఈ విట‌మిన్లు à°®‌à°¨‌కు ఎక్కువ‌గా చేప‌లు&comma; à°¨‌ట్స్&comma; అవ‌కాడో&comma; అర‌టి పండ్లు&comma; తృణ ధాన్యాలు&comma; పాల‌కూర‌&comma; కోడిగుడ్లు&comma; à°®‌ట‌న్ వంటి ఆహారాల్లో లభిస్తాయి&period; వీటిని à°¤‌à°°‌చూ తీసుకుంటే చ‌ర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;