మ‌న శ‌రీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ఎక్కువ‌గా ఉండాలి.. ఈ ఆహారాల‌ను తింటే HDLను పెంచుకోవ‌చ్చు..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో రెండు à°°‌కాల కొలెస్ట్రాల్స్ ఉంటాయ‌న్న సంగ‌తి తెలిసిందే&period; ఒక‌టి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌&period; దీన్నే ఎల్‌డీఎల్ అంటారు&period; రెండోది మంచి కొలెస్ట్రాల్‌&period; దీన్నే హెచ్‌డీఎల్ అంటారు&period; అయితే à°®‌నం తినే ఆహారాలు&comma; తాగే ద్ర‌వాలు&comma; పాటించే అల‌వాట్ల à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరంలో ఎల్‌డీఎల్ పేరుకుపోతుంది&period; దాన్ని à°¤‌గ్గించేందుకు హెచ్‌డీఎల్ అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period; ఎల్‌డీఎల్ స్థాయిలు ఎక్కువ‌గా ఉంటే అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తాయి&period; హార్ట్ ఎటాక్‌లు à°µ‌చ్చేందుకు అవ‌కాశం ఉంటుంది&period; అందువల్ల ఎల్‌డీఎల్ లెవ‌ల్స్ ను à°¤‌గ్గించుకోవాలి&period; అందుకుగాను హెచ్‌డీఎల్‌ను పెంచుకోవాల్సి ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-4362 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;07&sol;hdl-foods&period;jpg" alt&equals;"take these foods to increase good cholesterol &lpar;HDL&rpar; levels " width&equals;"750" height&equals;"539" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో హెచ్‌డీఎల్ లెవ‌ల్స్ 60 mg&sol;dL à°µ‌à°°‌కు ఉండాలి&period; 40 mg&sol;dL క‌న్నా à°¤‌క్కువ‌గా ఉంటే ఆ స్థాయిల‌ను పెంచుకోవాల‌ని అర్థం&period; లేదంటే ఎల్‌డీఎల్ పెరుగుతుంది&period; అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తాయి&period; అయితే కింద తెలిపిన à°ª‌లు ఆహారాల‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ &lpar;హెచ్‌డీఎల్‌&rpar; లెవ‌ల్స్ ను పెంచుకోవ‌చ్చు&period; దీంతో ఎల్‌డీఎల్ à°¤‌గ్గుతుంది&period; à°®‌à°°à°¿ ఆ ఆహారాలు ఏమిటంటే&period;&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; బీన్స్‌&comma; à°ª‌ప్పు దినుసులు&comma; à°¶‌à°¨‌గ‌లు&comma; పెస‌లు&comma; సోయాబీన్స్ à°²‌లో ఐర‌న్ అధికంగా ఉంటుంది&period; వీటిల్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి&period; ఇవి హెచ్‌డీఎల్‌ను పెంచుతాయి&period; అందువ‌ల్ల ఈ ఆహారాల‌ను రోజూ తీసుకుంటే మంచిది&period; వీటిల్లో ఉండే ఫోలేట్&comma; మెగ్నిషియం&comma; పొటాషియం గుండె జ‌బ్బులు రాకుండా à°°‌క్షిస్తాయి&period; ఎల్‌డీఎల్‌ను à°¤‌గ్గిస్తాయి&period; హెచ్‌డీఎల్‌ను పెంచుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; వాల్ à°¨‌ట్స్&comma; బాదంప‌ప్పు&comma; జీడిప‌ప్పులో ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది&period; అలాగే మెగ్నిషియం&comma; ఐర‌న్‌&comma; మోనో అన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి&period; ఇవి à°¶‌క్తి స్థాయిల‌ను పెంచుతాయి&period; బ్ల‌డ్ షుగ‌ర్ లెవ‌ల్స్ ను à°¤‌గ్గిస్తాయి&period; అవిసె గింజ‌లు&comma; గుమ్మ‌డికాయ విత్త‌నాలు&comma; చియా సీడ్స్‌లోనూ à°¤‌గిన మోతాదులో మెగ్నిషియం ఉంటుంది&period; అలాగే ఫైబ‌ర్‌&comma; ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉంటాయి&period; ఇవి గుండెను సంర‌క్షిస్తాయి&period; హెచ్‌డీఎల్ లెవ‌ల్స్ ను పెంచుతాయి&period; ఫ్రీ ర్యాడిక‌ల్స్ ను నాశ‌నం చేస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; అవ‌కాడోల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల వాపుల‌కు వ్య‌తిరేకంగా పోరాడుతాయి&period; వీటిని తింటుంటే హెచ్‌డీఎల్ లెవ‌ల్స్ పెరుగుతాయి&period; వీటిల్లో మెగ్నిషియం&comma; పొటాషియం&comma; విట‌మిన్ బి&comma; కె&comma; ఫైబ‌ర్ అధికంగా ఉంటాయి&period; ఇవి ఎల్‌డీఎల్‌ను à°¤‌గ్గిస్తాయి&period; హెచ్‌డీఎల్ లెవ‌ల్స్‌ను పెంచుతాయి&period; దీంతో ఆరోగ్యంగా ఉంటారు&period;<&sol;p>&NewLine;