ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం.. సోయా ఉప్మా.. శరీరంలో ప్రోటీన్ లోపాన్ని తీరుస్తుంది..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">శరీర కండరాల అభివృద్ధి&comma; వాటిని బలోపేతంలో ప్రోటీన్ ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది&period; ఇది కాకుండా ప్రోటీన్ కొత్త కణాలను తయారు చేస్తుంది&period; పాత కణాలను రిపేర్ చేయడానికి పనిచేస్తుంది&period; బాక్టీరియా నుండి శరీరాన్ని కాపాడటంలో ప్రోటీన్ కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది&period; మొత్తం మీద మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా&comma; ఫిట్‌గా ఉంచాలనుకుంటే మీరు తప్పనిసరిగా మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-6659 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;10&sol;Untitled-design-2021-09-28T172946&period;416&period;jpg" alt&equals;"soya upma very beneficial to us know how to prepare it" width&equals;"1280" height&equals;"720" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అటువంటి పరిస్థితిలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం గురించి ఇక్కడ మేము మీకు చెప్పబోతున్నాం&period; మీరు తప్పనిసరిగా బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో సోయా ఉప్మాను తీసుకోవాలి&period; సోయా ఉప్మాలో ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది&period; శరీరాన్ని ఫిట్ గా ఉంచడంలో చాలా సహాయపడుతుంది&period; దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోండి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3 నుండి 4 కప్పుల సోయా గింజలు లేదా సోయా పొడి&comma; 1 టేబుల్ స్పూన్ జీలకర్ర&comma; 1 టేబుల్ స్పూన్ ఉసిరి పప్పు&comma; 1 టేబుల్ స్పూన్ నూనె&comma; కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయ&comma; టీస్పూన్ అల్లం&comma; పచ్చి మిర్చి పేస్ట్&comma; అర కప్పు తురిమిన క్యారెట్&comma; కప్పు మెత్తగా తరిగిన క్యాబేజీ&comma; ఒక టీస్పూన్ నిమ్మరసం&comma; ఉప్పు రుచికి అనుగుణంగా&comma; అలంకరించేందుకు 1&sol;2 కప్పు తరిగిన కొత్తిమీర ఆకులు తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">సోయా ఉప్మా చేయడానికి సోయాబీన్ పౌడర్ లేదా సోయా గింజలను వేడి నీటిలో 15 నిమిషాలు నానబెట్టండి&period; దీని తరువాత దాన్ని పిండి పక్కన పెట్టుకుని దాని నీటిని పారవేయండి&period; ఇప్పుడు గ్యాస్ మీద పాన్  పెట్టి నూనె వేసి వేడి చేయండి&period; నూనె వేడిగా ఉన్నప్పుడు జీలకర్ర వేసి మినప పప్పు జోడించండి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పప్పు బంగారు రంగులోకి మారిన తర్వాత దానికి అల్లం&comma; పచ్చిమిర్చి పేస్ట్ జోడించండి&period; తరిగిన ఉల్లిపాయను వేసి లేత గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు వేయించాలి&period; ఇప్పుడు క్యాబేజీ&comma; క్యారెట్లు వేసి తక్కువ మంట మీద రెండు మూడు నిమిషాలు ఉడికించాలి&period; ఇప్పుడు సోయా పౌడర్ లేదా గింజలను వేసి ప్రతిదీ బాగా కలపండి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">దీని తరువాత రుచికి నిమ్మరసం&comma; ఉప్పు జోడించండి&period; అన్ని పదార్థాలను బాగా కలపండి&period; సుమారుగా రెండు నిమిషాలు ఉడికించాలి&period; దీని తరువాత పచ్చి కొత్తిమీరతో అలంకరించబడిన వేడి సోయా ఉప్మా రెడీ అవుతుంది&period; దాన్ని వేడిగా తినవచ్చు&period; అందులో కరివేపాకులు&comma;  ఆవాలు కూడా ఉపయోగించవచ్చు&period; సోయా ఉప్మా రుచికరంగా ఉండటమే కాకుండా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది&period; అలాగే మీరు ఇంటికి వచ్చే అతిథులకు దీన్ని అల్పాహారంగా అందించవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;