Sleeplessness : ఇలా చేస్తే ప‌డుకున్న వెంట‌నే గాఢ నిద్ర‌లోకి జారుకుంటారు.. వెంట‌నే నిద్ర ప‌డుతుంది..

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Sleeplessness &colon; ఉరుకుల à°ª‌రుగుల జీవితంలో కంటి నిండా నిద్రా కోరుకోవ‌డం అత్యాశైపోతుంది&period; మాయిగా నిద్ర‌పోయే వారిని అదృష్టవంతులు అని చెప్పుకోవాల్సిన à°ª‌రిస్థితి నెల‌కొంది&period; ప్ర‌తి à°®‌నిషి రోజుకు 6 నుండి 8 గంట‌à°² నిద్ర చాలా అవ‌à°¸‌రం&period; అది లేక‌పోతే ఆరోగ్యప‌రంగా ఎన్నో à°¸‌à°®‌స్య‌లు ఎద‌à°°‌వుతాయి&period; ముఖ్యంగా ఎక్కువ దూరం ప్ర‌యాణించే వారు&comma; ఎక్కువ à°¸‌à°®‌యం కంప్యూట‌ర్ ముందు నిద్రించే వారు క‌నీసం ఏడు గంట‌లు నిద్రించాలి&period; à°ª‌గ‌లంతా క‌ష్ట‌à°ª‌à°¡à°¿ అల‌సిపోయి ఇంటికి à°µ‌చ్చి నిద్ర‌పోదామంటే à°¸‌రైన à°¸‌à°®‌యానికి నిద్ర రాక ఇబ్బందులు à°ª‌డుతూ ఉంటారు&period; కొంత‌మంది బెడ్ మీద పడుకున్న à°¤‌రువాత నిద్ర పోవ‌డానికి గంట à°ª‌డుతుంది&period; నిద్ర పోయే à°¸‌à°®‌యం నిద్ర లేచే à°¸‌à°®‌యం మార‌కుండా చూసుకోవాలి&period; à°ª‌గ‌టిపూట కునుకు మానేయాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">రాత్రిపూట భోజ‌నం తేలిక‌గా ఉండేలా చూసుకోవాలి&period; నిద్ర‌వ్య‌à°µ‌స్థ చురుకుగా à°ª‌ని చేసేట‌ప్పుడు à°ª‌డుకోవ‌డం క‌ష్టం&period; నిద్ర à°ª‌ట్ట‌ని à°¸‌à°®‌స్య ఉన్న వారు సాయంత్నం పూట యోగా&comma; వ్యాయామాలు&comma; వాకింగ్ లాంటివి అల‌వాటు చేసుకోవాలి&period; కొన్నిసార్లు నిద్ర‌à°ª‌ట్ట‌క‌పోవ‌డానికి స్థూల‌కాయం&comma; దీర్ఘ‌కాలిక నొప్పులు&comma; ఆందోళ‌à°¨‌&comma; హైప‌ర్ యాక్టివిటి వంటివి కూడా కార‌ణాలు అవుతాయి&period; మెల‌టోనిన్ సహ‌జ‌మైన హార్మోన్&period; ఇది à°®‌నం à°¸‌à°®‌యానికి నిద్ర‌పోయేలా చేస్తుంది&period; అంతేకాదు నిద్ర నుండి లేవ‌డాన్ని ఈ హార్మోనే క్ర‌మబ‌ద్దీక‌రిస్తుంది&period; నిద్ర à°ª‌ట్ట‌డానికి పాలు తాగ‌డం అనేది ఎప్ప‌టి నుండో à°µ‌స్తున్న అల‌వాటని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు&period; పాలు తాగ‌డం à°µ‌ల్ల ఆందోళ‌à°¨ à°¤‌గ్గ‌తుంద‌ట‌&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;20873" aria-describedby&equals;"caption-attachment-20873" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-20873 size-full" title&equals;"Sleeplessness &colon; ఇలా చేస్తే à°ª‌డుకున్న వెంట‌నే గాఢ నిద్ర‌లోకి జారుకుంటారు&period;&period; వెంట‌నే నిద్ర à°ª‌డుతుంది&period;&period; " src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2022&sol;11&sol;sleeplessness&period;jpg" alt&equals;"Sleeplessness wonderful home remedies to follow " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-20873" class&equals;"wp-caption-text">Sleeplessness<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">కాబ‌ట్టి నిత్యం à°ª‌డుకునే ముందు పాలు తాగి à°ª‌డుకుంటే ఎంతో మంచిది&period; ఇదే కాకుండా à°®‌రో అద్భుత‌మైన ఇంటి చిట్కాను ఉప‌యోగించి కూడా à°®‌నం నిద్ర‌లేమి à°¸‌à°®‌స్య‌ను దూరం చేసుకోవ‌చ్చు&period; నిద్రలేమితో బాధ‌à°ª‌డే వారు ఈ చిట్కాను పాటించ‌డం à°µ‌ల్ల చ‌క్క‌టి à°«‌లితాల‌ను పొంద‌à°µ‌చ్చ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు&period; నిద్ర‌లేమిని దూరం చేసే ఈ చిట్కాను ఎలా à°¤‌యారు చేసుకోవాలి&period;&period; దీనికి కావ‌ల్సిన à°ª‌దార్థాలు ఏమిటి&period;&period; అన్న వివ‌రాల‌ను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period; నిద్ర‌లేమిని దూరం చేసే ఈ చిట్కాను à°¤‌యారు చేసుకోవడానికి తొక్క తీయ‌ని అర‌టి పండు ఒక‌టి&comma; నీళ్లు&comma; పావు టీ స్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడి&comma; రుచికి à°¤‌గినంత షుగ‌ర్ ఫ్రీ పంచ‌దార‌ను ఉప‌యోగించాల్సి ఉంటుంది&period; ముందుగా అర‌టి పండును తొక్క‌తో à°¸‌హా శుభ్రంగా క‌డిగి చివ‌ర్ల‌ను తొల‌గించాలి&period; à°¤‌రువాత ఈ అర‌టి పండును గుండ్ర‌టి ముక్క‌లుగా చేసి à°ª‌క్క‌కు పెట్టుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°¤‌రువాత ఒక గిన్నెలో ఒక గ్లాస్ నీటిని పోసి వేడి చేయాలి&period; నీళ్లు వేడ‌య్యాక అర‌టి పండు ముక్క‌à°²‌ను వేసి 10 నిమిషాల పాటు à°®‌రిగించాలి&period; à°¤‌రువాత దాల్చిన చెక్క పొడిని వేసి క‌à°²‌పాలి&period; ఈ నీటిని à°®‌రో 5 నిమిషాల పాటు à°®‌రిగించాలి&period; à°¤‌రువాత à°µ‌à°¡‌క‌ట్టి ఒక గ్లాస్ లోకి తీసుకోవాలి&period; రుచికి కొర‌కు షుగ‌ర్ ఫ్రీ పంచ‌దార‌ను వాడుకోవ‌చ్చు&period; సాధార‌à°£ పంచ‌దార‌ను ఉప‌యోగించ‌కూడ‌దు&period; ఈ నీటిని రాత్రి à°ª‌డుకునే ముందు తాగాలి&period; ఈ నీటిని తాగ‌డం à°µ‌ల్ల నిద్ర బాగా à°ª‌డుతుంది&period; అదేవిధంగా కాఫీ&comma; టీ à°²‌ను ఎక్కువ‌గా తాగ‌డం&comma; వాతాన్ని పెంచే ఆహారాన్ని తీసుకోవ‌డం&comma; డైటింగ్ పేరుతో అర్థాక‌లితో రాత్రులు à°ª‌డుకోవ‌డం&period;&period; ఇవి అన్న కూడా నిద్రాభంగానికి కార‌ణాలే&period; క‌నుక ఈ చిట్కాల‌ను పాటిస్తూ à°¤‌గిన జాగ్ర‌à°¤‌à°²‌ను తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల నిద్ర‌లేమి à°¸‌à°®‌స్య నుండి ఉప‌à°¶‌à°®‌నం క‌లుగుతుంద‌ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు&period;<&sol;p>&NewLine;