Sleeplessness : నిద్ర మ‌ధ్య‌లో మెళ‌కువ వ‌చ్చి మ‌ళ్లీ నిద్ర ప‌ట్ట‌డం లేదా.. అయితే ఇలా చేయండి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Sleeplessness &colon; చ‌క్క‌గా నిద్ర à°ª‌ట్ట‌డం కూడా ఈ రోజుల్లో పెద్ద à°¸‌à°®‌స్యగా మారింది&period; ఒకవేళ నిద్ర à°ª‌ట్టిన కూడా చాలా మందికి à°®‌ధ్య‌లో మెలుకువ à°µ‌చ్చి లేగుస్తున్నారు&period; నిద్ర à°ª‌ట్టిన‌ప్ప‌టికి à°¶‌బ్దాల కార‌ణంగా అలాగే మూత్ర విస‌ర్జ‌à°¨‌కు వెళ్లాల్సి à°µ‌చ్చి చాలా మందికి నిద్ర à°®‌ధ్య‌లో మెలుకువ à°µ‌స్తుంది&period; à°®‌à°°‌లా నిద్ర à°ª‌ట్ట‌డానికి ఎంతో à°¸‌à°®‌యం à°ª‌డుతుంది&period; à°®‌రలా నిద్రించ‌డానికి అర‌గంట నుండి రెండు గంట‌à°² à°¸‌à°®‌యం à°µ‌à°°‌కు à°ª‌డుతుంది&period; కొంద‌రు ఎప్ప‌టికో తెల్ల‌వారు జామున నిద్రిస్తున్నారు&period; ఈ à°¸‌à°®‌స్య‌ను à°®‌à°¨‌లో చాలా మంది అనుభ‌విస్తున్నార‌ని చెప్ప‌à°µ‌చ్చు&period; దీంతో చాలా మంది మంచి నిద్ర‌ను కోల్పోతున్నారు&period; క‌నీసం à°®‌నం రోజుకు 8 గంట‌à°² పాటు చ‌క్క‌గా నిద్ర‌పోవ‌డం చాలా అవ‌à°¸‌రం&period; ఇలా మెలుకువ à°µ‌చ్చిన à°¤‌రువాత à°®‌à°°‌లా నిద్ర‌రాకపోవ‌డానికి కూడా కార‌ణాలు ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మెలకువ à°µ‌చ్చిన à°¤‌రువాత à°®‌à°°‌లా మెద‌డుకు ఆలోచించే à°ª‌ని చెప్ప‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨‌కు నిద్ర‌à°ª‌ట్ట‌డం లేద‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు&period; ఒకే విష‌యాన్ని గురించి à°ª‌దే à°ª‌దే ఆలోచించ‌డం&comma; ఆర్థిక à°¸‌à°®‌స్య‌లు&comma; కుటుంబ à°¤‌గాదాలు&comma; ఉద్యోగం&comma; వ్యాపారం గురించి ఆలోచించ‌డం à°µ‌ల్ల నిద్ర‌à°ª‌ట్టద‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు&period; మెలుకువ à°µ‌చ్చిన à°¤‌రువాత à°®‌à°°‌లా నిద్ర రావాలంటే à°®‌à°¨ à°®‌à°¨‌సు ఆలోచ‌à°¨‌à°² మీద‌కి వెళ్ల‌కుండా చూసుకోవాలి&period; మెలుకువ à°µ‌చ్చిన à°¤‌రువాత ఆలోచ‌à°¨‌లు రాకుండా ఉండాలంటే ఇప్పుడు చెప్పే చిట్కాల‌ను పాటించడం à°µ‌ల్ల మంచి à°«‌లితం ఉంటుంది&period; నిద్ర‌లో మెలుకువ à°µ‌చ్చిన à°¤‌రువాత ఆలోచ‌నలు à°µ‌స్తూ ఉంటే వెంట‌నే ఆ ఆలోచ‌à°¨‌లు దారి మళ్లించ‌డానికి ప్ర‌à°¯‌త్నించాలి&period; à°®‌à°¨ ధ్యాస అంతా శ్వాస మీద ఉంచాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;42097" aria-describedby&equals;"caption-attachment-42097" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-42097 size-full" title&equals;"Sleeplessness &colon; నిద్ర à°®‌ధ్య‌లో మెళ‌కువ à°µ‌చ్చి à°®‌ళ్లీ నిద్ర à°ª‌ట్ట‌డం లేదా&period;&period; అయితే ఇలా చేయండి&period;&period;&excl; " src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;11&sol;sleeplessness&period;jpg" alt&equals;"wonderful health tips to get rid of Sleeplessness" width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-42097" class&equals;"wp-caption-text">Sleeplessness<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఉచ్చాస్వ‌&comma; నిచ్ఛాస్వ‌à°² మీద ధ్యాస‌ను ఉంచాలి&period; ఇలా చేయ‌డం à°µ‌ల్ల మూడు నుండి నాలుగు నిమిషాల్లోనే à°®‌à°°‌లా నిద్ర à°ª‌డుతుంది&period; అలాగే నిద్ర‌లో మెలుకుల à°µ‌చ్చి à°®‌à°°‌లా నిద్ర పట్ట‌à°¨‌ప్పుడు à°®‌à°¨‌సులో అంకెల‌ను లెక్కించాలి&period; క‌ళ్లు మూసుకుని à°®‌à°¨‌సులో అంకెల‌ను లెక్కించ‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨‌సు ఇత‌à°° ఆలోచ‌à°¨‌à°²‌పైకి వెళ్ల‌కుండా ఉంటుంది&period; ఇలా 20 నుండి 30 అంకెలు లెక్క‌పెట్టే à°¸‌రికి à°®‌à°°‌లా నిద్ర à°ª‌డుతుంది&period; అలాగే మెలుకువ à°µ‌చ్చి నిద్ర‌à°ª‌ట్ట‌à°¨‌ప్పుడు à°®‌à°¨ à°®‌à°¨‌సును à°®‌నం బొట్టు పెట్టుకునే à°¦‌గ్గ‌à°° ఉంచి అలాగే క‌ళ్లు మూసుకుని ఉండాలి&period; ఇలా చేయ‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨‌సు ఇత‌à°° ఆలోచ‌à°¨‌à°² మీదికి వెళ్ల‌కుండా 3 నుండి 4 నిమిషాల్లోనే నిద్రప‌డుతుంది&period; ఈ విధంగా ఈ చిట్కాల‌ను పాటించ‌డం à°µ‌ల్ల నిద్ర à°®‌ధ్య‌లో మెలుకువ à°µ‌చ్చిన‌ప్ప‌టికి à°®‌à°°‌లా 3 నుండి 4 నిమిషాల్లోనే నిద్ర‌à°ª‌డుతుంద‌ని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు&period;<&sol;p>&NewLine;