మెట‌బాలిజం అంటే ఏమిటో.. దాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసా….?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో క్యాల‌రీలు ఖ‌ర్చ‌య్యే రేటునే మెట‌బాలిజం అంటారు&period; అంటే&period;&period; మెట‌బాలిజం ఎంత ఎక్కువ ఉంటే క్యాల‌రీలు అంత త్వ‌à°°‌గా ఖ‌ర్చ‌వుతాయి అన్న‌మాట‌&period; ఈ క్ర‌మంలోనే ప్ర‌తి ఒక్క‌రు ఆరోగ్య‌క‌à°°‌మైన మెట‌బాలిజం క‌లిగి ఉండాలి&period; అది ఏ మాత్రం à°¤‌గ్గినా à°®‌à°¨‌కు అనేక అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తాయి&period; ముఖ్యంగా మెట‌బాలిజం à°¤‌గ్గితే&period;&period; క్యాల‌రీలు త్వ‌à°°‌గా ఖ‌ర్చు కావు&period; à°«‌లితంగా à°¶‌రీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది&period; దీంతో అధిక à°¬‌రువు పెరుగుతారు&period; అలాగే à°¡‌యాబెటిస్‌&comma; గుండె జ‌బ్బులు కూడా à°µ‌స్తాయి&period; క‌నుక à°®‌à°¨ à°¶‌రీర మెట‌బాలిజం à°¸‌రిగ్గా ఉండేలా చూసుకోవాలి&period; అందుకు గాను కింద తెలిపిన ఆహారాల‌ను నిత్యం à°®‌నం తీసుకోవాలి&period; à°®‌à°°à°¿ ఆ ఆహారాలు ఏమిటంటే…<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; ప్రోటీన్లు ఎక్కువ‌గా ఉండే ఆహారాలు తిన‌డం à°µ‌ల్ల మన à°¶‌రీర మెట‌బాలిజం రేటు 15 నుంచి 30 శాతం à°µ‌à°°‌కు పెరుగుతుంద‌ని సైంటిస్టులు చెబుతున్నారు&period; క‌నుక ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే కోడిగుడ్లు&comma; చికెన్‌&comma; à°®‌ట‌న్&comma; à°ª‌ప్పులు à°¤‌దిత‌à°° ఆహారాల‌ను తిన‌డం à°µ‌ల్ల మెట‌బాలిజాన్ని పెంచుకోవ‌చ్చు&period; ఫలితంగా క్యాల‌రీలు కూడా త్వ‌à°°‌గా ఖ‌ర్చ‌యి అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; నీటిని అధికంగా తాగ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా à°¶‌రీర మెట‌బాలిజం పెరుగుతుంది&period; 0&period;5 లీట‌ర్ల నీటిని తాగితేనే à°®‌à°¨ à°¶‌రీర మెట‌బాలిజం 10 నుంచి 30 శాతం à°µ‌à°°‌కు పెరుగుతుంది&period; క‌నుక నిత్యం à°¤‌గినంత నీటిని కూడా తాగాలి&period; దీంతో మెట‌బాలిజం గాడిలో à°ª‌డుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; జిమ్‌లో వ్యాయామం చేస్తూ à°®‌జిల్స్‌ను పెంచుకున్నా à°®‌à°¨ à°¶‌రీర మెట‌బాలిజం రేటు పెరుగుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-68858 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365&period;in10&period;cdn-alpha&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2025&sol;01&sol;metabolism&period;jpg" alt&equals;"do you know what is metabolism and how to increase it " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; గంట‌à°² à°¤‌à°°‌à°¬‌à°¡à°¿ ఒకే పొజిష‌న్‌లో కూర్చుంటే à°®‌à°¨ à°¶‌రీర మెట‌బాలిజం à°¤‌గ్గుతుంది&period; క‌నుక à°®‌ధ్య à°®‌ధ్య‌లో లేచి వాకింగ్ చేస్తూ ఉండాలి&period; à°®‌ధ్యాహ్నం భోజ‌నం à°¤‌రువాత వాకింగ్ చేయ‌డం à°µ‌ల్ల 174 క్యాల‌రీలు అద‌నంగా ఖ‌ర్చ‌వుతాయ‌ని సైంటిస్టులు చెబుతున్నారు&period; క‌నుక భోజ‌నం చేశాక కొంత సేపు వాకింగ్ చేస్తే మెట‌బాలిజం పెరుగుతుంది&period; అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">5&period; నిత్యం తాగే కాఫీ&comma; టీ à°²‌కు à°¬‌దులుగా గ్రీన్ టీ లేదా ఊలాంగ్ టీ à°²‌ను తాగితే à°®‌à°¨ à°¶‌రీర మెట‌బాలిజం 4 నుంచి 5 శాతం à°µ‌à°°‌కు పెరుగుతుంది&period; అందుక‌నే గ్రీన్ టీ తాగితే త్వ‌à°°‌గా à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">6&period; à°®‌సాలాలు&comma; కారంల‌ను అధికంగా తింటున్నా మెట‌బాలిజం పెరుగుతుంది&period; క్యాల‌రీలు త్వ‌à°°‌గా ఖ‌ర్చ‌వుతాయి&period; ముఖ్యంగా దాల్చిన చెక్క‌&comma; à°²‌వంగాలు లేదా మిరియాలు&comma; మిర్చి వంటివి తింటే మెట‌బాలిజం పెరుగుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">7&period; నిత్యం à°¤‌గిన‌న్ని గంట‌à°² పాటు నిద్ర‌పోవాలి&period; నిద్ర‌లేక‌పోతే à°¶‌రీర మెట‌బాలిజం à°¤‌గ్గుతుంది&period; క‌నుక రోజూ à°¤‌గిన‌న్ని గంట‌à°² పాటు నిద్రిస్తే à°®‌à°¨ à°¶‌రీర మెట‌బాలిజం à°¸‌రిగ్గా ఉంటుంది&period; à°¬‌రువు నియంత్ర‌à°£‌లో ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">8&period; వంట నూనెల్లో ఆలివ్ ఆయిల్‌&comma; కొబ్బ‌à°°à°¿ నూనెల‌ను వాడ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా à°®‌à°¨ à°¶‌రీర మెట‌బాలిజం పెరుగుతుంది&period; క‌నుక నిత్యం వాడే సాధార‌à°£ వంట నూనెల‌కు à°¬‌దులుగా ముందు చెప్పిన ఆ రెండు నూనెల‌ను వాడితే అధిక à°¬‌రువు కూడా à°¤‌గ్గుతారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">పైన చెప్పిన విధంగా నియ‌మాల‌ను పాటిస్తే à°®‌à°¨ à°¶‌రీర మెట‌బాలిజాన్ని నియంత్ర‌à°£‌లోకి తెచ్చుకోవ‌చ్చు&period; దీంతో à°¬‌రువు అదుపులో ఉంటుంది&period; à°¡‌యాబెటిస్‌&comma; గుండె జ‌బ్బులు రాకుండా ఉంటాయి&period;&period;&excl;<&sol;p>&NewLine;