కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలివే.. వీటిని తరచూ తీసుకోవాలి..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మన శరీరంలోని ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కాల్షియం అవసరమనే విషయం అందరికీ తెలిసిందే&period; కాల్షియం వల్ల నిజానికి ఎముకలకే కాదు&period;&period; నాడీ వ్యవస్థకు&comma; కండరాలకు కూడా ఎంతో మేలు కలుగుతుంది&period; అందువల్ల నిత్యం కాల్షియం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవాలి&period; దీంతో ఆయా ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-292 size-large" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;ayurvedam365&period;com&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2020&sol;12&sol;calcium-rich-foods-in-telugu-1024x690&period;jpg" alt&equals;"calcium rich foods in telugu" width&equals;"696" height&equals;"469" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాల్లో మనకు ముందుగా గుర్తుకు వచ్చేది పాలు&period; పాలు సులభంగా జీర్ణం అవుతాయి&period; దాంట్లో ఉండే పోషకాలను మన శరీరం సులభంగా గ్రహిస్తుంది&period; కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాల్లో పాలు ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తాయి&period; చిన్నారులు&comma; పెద్దలు ఎవరికైనా సరే&period;&period; ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే కాల్షియం కావాలి&period; అందుకు పాలు తాగాలి&period; నిత్యం ఒక కప్పు పాలను తాగడం వల్ల 280 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం మనకు లభిస్తుంది&period; ఇది నిత్యం మనకు కావల్సిన 1000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం కోటాలో కొంత వరకు భర్తీ చేస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; నారింజ పండ్లను తినడం వల్ల మన శరీర రోగ నిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది&period; అయితే ఇందులో కాల్షియం&comma; విటమిన్‌ à°¡à°¿ కూడా ఉంటాయి&period; అందువల్ల నారింజ పండ్లను తింటే శరీరం కాల్షియాన్ని శోషించుకుంటుంది&period; ఒక మీడియం సైజ్‌ నారింజ పండులో 60 మిల్లీగ్రాముల వరకు కాల్షియం ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; సార్డిన్స్‌ అనబడే ఉప్పు నీటి చేపల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది&period; నాన్‌ వెజ్‌ ఇష్టంగా తినేవారు ఈ చేపలను తినాలి&period; వీటిని పాస్తాలు&comma; సలాడ్లలో తింటే మనకు కావల్సిన కాల్షియం లభిస్తుంది&period; ఒక కప్పు సార్డిన్‌ చేపల్లో 569 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; కేవలం పాలు&comma; పాల సంబంధ పదార్థాల్లోనే కాదు&comma; సోయా మిల్క్‌లోనూ కాల్షియం ఉంటుంది&period; ఇందులో మనకు కాల్షియం&comma; విటమిన్‌ à°¡à°¿ రెండూ లభిస్తాయి&period; ఒక కప్పు సోయా మిల్క్‌లో 60 మిల్లీగ్రాముల వరకు కాల్షియం ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; ఒక కప్పు రోస్ట్‌ చేయబడిన బాదంపప్పులో 457 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం లభిస్తుంది&period; ఈ పప్పును తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగు పడుతుంది&period; అలాగే కాల్షియం ఎక్కువగా లభిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; అత్తిపండ్లలోనూ కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది&period; ఒక కప్పు డ్రై అత్తి పండ్లలో 242 మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం లభిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; పెరుగులో ఉండే కాల్షియం కూడా మనకు మేలు చేస్తుంది&period; నిత్యం ఒక కప్పు పెరుగు తినడం వల్ల 400 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం పొందవచ్చు&period;&comma;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; నిత్యం ఆకుపచ్చని కూరగాయలను తినడం వల్ల కూడా కాల్షియం లభిస్తుంది&period; ఒక కట్ట కూరల్లో 336 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం లభిస్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">&ast; చీజ్‌లోనూ కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది&period; ఒక కప్పు చీజ్‌లో 951 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;