మాంసాహారం తిన‌కున్నా విట‌మిన్ బి12ను ఈ విధంగా పొంద‌వ‌చ్చు

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°¨ à°¶‌రీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే అన్ని à°°‌కాల పోష‌కాలను రోజూ తీసుకోవాలి&period; ప్రోటీన్లు&comma; విట‌మిన్లు&comma; మిన‌à°°‌ల్స్ à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి అవ‌à°¸‌రం&period; వీటితో à°¶‌రీరం అనేక విధుల‌à°¨ నిర్వ‌ర్తిస్తుంది&period; ఏదైనా ఒక విట‌మిన్ లోపం సంభ‌విస్తే చాలు అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తాయి&period; ముఖ్యంగా విట‌మిన్ బి12 లోపిస్తే తీవ్ర అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తాయి&period; క‌నుక ఈ విట‌మిన్ ఉండే ఆహారాల‌ను రోజూ తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-3327 size-large" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;06&sol;vitamin-b12-veg-foods-1024x511&period;jpg" alt&equals;"take these vegetarian foods for vitamin b12 " width&equals;"696" height&equals;"347" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విట‌మిన్ బి12ను కోబాల‌మైన్ అంటారు&period; ఇది మెద‌డు à°ª‌నితీరుకు à°¸‌హాయ à°ª‌డుతుంది&period; ఈ విట‌మిన్ à°µ‌ల్ల ఎర్ర à°°‌క్త క‌ణాలు à°¤‌యార‌వుతాయి&period; డీఎన్ఏ క్ర‌à°®‌à°¬‌ద్దీక‌రింప‌à°¬‌డుతుంది&period; విట‌మిన్ బి12 లోపం ఏర్ప‌డితే à°¶‌రీరంలో నాడీ సంబంధ à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విట‌మిన్ బి12 à°¶‌రీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు à°¸‌హాయ à°ª‌డుతుంది&period; విట‌మిన్ బి12 లోపం ఉంటే à°¬‌రువు వేగంగా&comma; అక‌స్మాత్తుగా కోల్పోతారు&period; కండ‌రాలు à°¬‌à°²‌హీనం అవుతాయి&period; చ‌ర్మం à°ª‌సుపు రంగులోకి మారుతుంది&period; నాడీ మండ‌à°² వ్య‌à°µ‌స్థ దెబ్బ తింటుంది&period; అందువ‌ల్ల విట‌మిన్ బి12 లోపం రాకుండా చూసుకోవాలి&period; 18 ఏళ్ల‌కు పైబ‌à°¡à°¿à°¨ వారికి రోజుకు 25&period;4 మైక్రోగ్రాముల విట‌మిన్ బి12 అవ‌à°¸‌రం అవుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మాంసాహారం à°¤‌à°°‌చూ తినేవారిలో à°¸‌à°¹‌జంగానే విట‌మిన్ బి12 లోపం రాదు&period; ఎందుకంటే అనేక à°°‌కాల మాంసాహారాల్లో విట‌మిన్ బి12 ఉంటుంది&period; దీని à°µ‌ల్ల సుల‌భంగా విట‌మిన్ బి12 అందుతుంది&period; ముఖ్యంగా చికెన్‌&comma; à°®‌ట‌న్‌&comma; చేప‌లు&comma; కోడిగుడ్ల‌లో విట‌మిన్ బి12 ఉంటుంది&period; ఈ కార‌ణంగా ఈ ఆహారాల‌ను తినేవారికి ఈ విట‌మిన్ లోపం రాదు&period; శాకాహారం తినేవారిలోనే ఎక్కువ‌గా ఈ విట‌మిన్ లోపం క‌నిపిస్తుంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే à°ª‌లు à°°‌కాల శాకాహార à°ª‌దార్థాల్లోనూ విట‌మిన్ బి12 ఉంటుంది&period; పాలు&comma; పెరుగు&comma; చీజ్‌&comma; బాదంప‌ప్పు&comma; జీడిప‌ప్పు&comma; à°ª‌నీర్‌&comma; ఓట్స్&comma; కొబ్బ‌రిపాల‌లో విట‌మిన్ బి12 ఉంటుంది&period; అందువ‌ల్ల వీటిని శాకాహారులు తీసుకుంటే ఈ విట‌మిన్ లోపం రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు&period; దీంతో ఆరోగ్యంగా ఉంటారు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక విట‌మిన్ బి12 లోపం ఉంటే à°®‌ద్యం సేవించ‌రాదు&period; à°®‌ద్యం సేవిస్తే విట‌మిన్ బి12 స్థాయిలు à°¤‌గ్గుతాయి&period; ఇక దీంతోపాటు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉండే ఆహారాల‌ను కూడా తీసుకుంటే మంచిది&period; దీని à°µ‌ల్ల అన్ని విధాలుగా ఆరోగ్యంగా ఉండ‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><strong>ఎప్ప‌టిక‌ప్పుడు అప్‌డేట్స్ కోసం టెలిగ్రామ్‌లో à°®‌మ్మ‌ల్ని ఫాలో అవ్వండి&colon;<&sol;strong> <a href&equals;"https&colon;&sol;&sol;t&period;me&sol;ayurvedam365">Ayurvedam365<&sol;a><&sol;p>&NewLine;