Vitamin B12 Veg Foods : విట‌మిన్ బి12 దండిగా ల‌భిస్తుంది.. పూర్తిగా వెజిటేరియ‌న్ ఫుడ్‌.. ఇంత తీసుకుంటే చాలు..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Vitamin B12 Veg Foods &colon; à°®‌à°¨ à°¶‌రీరం à°¸‌క్ర‌మంగా విధులు నిర్వ‌ర్తించాలంటే రోజూ అనేక పోష‌కాలు ఉండే ఆహారాల‌ను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; అయితే కొన్ని పోష‌కాల‌ను à°¤‌à°°‌చూ తీసుకోవాల్సిన à°ª‌ని ఉండ‌దు&period; అప్పుడ‌ప్పుడు తీసుకున్నా చాలు&period;&period; వాటిని à°¶‌రీరం నిల్వ చేసుకుని ఉప‌యోగించుకుంటుంది&period; ఇక కొన్ని విట‌మిన్లు మాత్రం à°®‌à°¨‌కు రోజూ కావాలి&period; అలాంటి వాటిల్లో విట‌మిన్ బి12 ఒక‌టి&period; ఈ à°®‌ధ్య చాలా మంది విట‌మిన్ బి12 లోపంతో బాధ‌à°ª‌డుతున్నారు&period; ముఖ్యంగా శాకాహారుల్లో ఈ లోపం ఎక్కువ‌గా à°µ‌స్తోంది&period; ఇందుకు అనేక కార‌ణాలు ఉంటున్నాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">సాధార‌ణంగా అనేక à°°‌కాల విట‌మిన్లు à°®‌à°¨‌కు వెజ్&comma; నాన్ వెజ్ ఆహారాల్లో రెండింటిలోనూ à°²‌భిస్తాయి&period; కానీ విట‌మిన్ బి12 మాత్రం అధికంగా నాన్ వెజ్ ఆహారాల్లోనే ఉంటుంది&period; ఈ క్ర‌మంలో శాకాహారులు ఎక్కువ‌గా ఈ లోపం బారిన à°ª‌డుతుంటారు&period; అందుక‌ని వారు విట‌మిన్ బి12 ఉండే వెజ్ ఆహారాల‌ను తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది&period; అయితే విట‌మిన్ బి12 కేవ‌లం నాన్‌వెజ్ ఆహారాల్లోనే ఉంటుంద‌ని అనుకుంటారు&period; కానీ అది ఎంత మాత్రం నిజం కాదు&period; à°ª‌లు వెజ్ ఆహారాల్లోనూ ఇది ఉంటుంది&period; అందువ‌ల్ల వాటిని తీసుకుంటే విట‌మిన్ బి12 లోపం నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period; ఇక విట‌మిన్ బి12 ఉండే వెజ్ ఆహారాలు ఏమిటో ఇప్పుడు చూద్దాం&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;33993" aria-describedby&equals;"caption-attachment-33993" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-33993 size-full" title&equals;"Vitamin B12 Veg Foods &colon; విట‌మిన్ బి12 దండిగా à°²‌భిస్తుంది&period;&period; పూర్తిగా వెజిటేరియ‌న్ ఫుడ్‌&period;&period; ఇంత తీసుకుంటే చాలు&period;&period;&excl;" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;05&sol;mango-seeds&period;jpg" alt&equals;"Vitamin B12 Veg Foods take these daily to overcome deficiency " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-33993" class&equals;"wp-caption-text">Vitamin B12 Veg Foods<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">విట‌మిన్ బి12 ఎక్కువ‌గా పాలు&comma; చీజ్‌&comma; పెరుగు వంటి ఆహారాల్లో à°²‌భిస్తుంది&period; క‌నుక వీటిని రోజూ తీసుకుంటే ఈ విట‌మిన్ లోపం రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు&period; అలాగే కోడిగుడ్డు à°ª‌చ్చ‌&comma; తెల్ల రెండు సొన‌à°²‌లోనూ విట‌మిన్ బి12 ఉంటుంది&period; కొంద‌రు నాన్ వెజ్ తిన‌ని వారు గుడ్డును మాత్రం తింటారు&period; క‌నుక అలాంటి వారికి ఇది బెస్ట్ ఆప్ష‌న్ అని చెప్ప‌à°µ‌చ్చు&period; ఇక సోయా&comma; బాదంప‌ప్పు&comma; కొబ్బ‌à°°à°¿ పాలు&comma; న్యూట్రిష‌à°¨‌ల్ ఈస్ట్&comma; పుట్ట గొడుగులు&comma; మామిడి టెంక లోప‌లి విత్త‌నం&period;&period; వంటి ఆహారాల్లోనూ à°®‌à°¨‌కు విట‌మిన్ బి12 à°²‌భిస్తుంది&period; అందువ‌ల్ల వీటిని తీసుకుంటే విట‌మిన్ బి12 లోపం రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక విట‌మిన్ బి12 à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో ఎంత‌గానో ఉప‌యోగ‌à°ª‌డుతుంది&period; ఇది ఎర్ర à°°‌క్త క‌ణాల నిర్మాణానికి అవ‌à°¸‌రం&period; అలాగే డీఎన్ఏ సింథ‌సిస్‌కు కూడా à°ª‌నిచేస్తుంది&period; దీని à°µ‌ల్ల నాడీ సంబంధ à°¸‌à°®‌స్య‌లు రాకుండా ఉంటాయి&period; ముఖ్యంగా భుజాలు&comma; మెడ à°¦‌గ్గ‌à°° à°µ‌చ్చే నొప్పి à°¤‌గ్గుతుంది&period; అలాగే కాళ్లు&comma; చేతులు లాగ‌డం&comma; తిమ్మిర్లు వంటివ‌న్నీ విట‌మిన్ బి12 లోపం కార‌ణంగా à°µ‌స్తాయి&period; క‌నుక ఈ విట‌మిన్‌ను తీసుకుంటే ఆయా à°¸‌à°®‌స్య‌à°² నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-33994" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;05&sol;vitamin-b12&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక విట‌మిన్ బి12 à°®‌à°¨‌కు బీఫ్‌&comma; à°®‌ట‌న్‌&comma; పోర్క్‌à°²‌లో&comma; వాటికి చెందిన లివ‌ర్‌లో అధికంగా à°²‌భిస్తుంది&period; అలాగే చికెన్‌&comma; ట‌ర్కీ మాంసంలోనూ కావ‌ల్సినంత విట‌మిన్ బి12 ఉంటుంది&period; దీంతోపాటు à°¸‌ముద్ర‌పు చేప‌ల్లోనూ విట‌మిన్ బి12 అధికంగానే à°²‌భిస్తుంది&period; అందువ‌ల్ల ఈ ఆహారాల‌ను à°¤‌à°°‌చూ తీసుకుంటుంటే దాంతో విట‌మిన్ బి12 à°²‌భిస్తుంది&period; à°¤‌ద్వారా ఈ విట‌మిన్ లోపం రాకుండా చూసుకోవ‌చ్చు&period; దీంతో అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు కూడా à°¤‌గ్గుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;