హైబ్ల‌డ్ ప్రెష‌ర్‌తో బాధ‌ప‌డుతున్నారా ? అయితే వీటిని తీసుకోండి..!!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ప్ర‌పంచ వ్యాప్తంగా హైబీపీ బారిన à°ª‌డుతున్న వారి సంఖ్య ఏటా పెరుగుతోంది&period; à°®‌à°¨ దేశంలో 30 శాతం మంది అధిక à°°‌క్త‌పోటు à°¸‌à°®‌స్య‌తో ఇబ్బందులు à°ª‌డుతున్నారు&period; ఇది సైలెంట్ కిల్ల‌ర్‌లా à°µ‌స్తోంది&period; హైబీపీ à°µ‌చ్చేందుకు అనేక కార‌ణాలు ఉంటాయి&period; à°µ‌à°¯‌స్సు మీద à°ª‌à°¡‌డం&comma; వంశ పారంప‌ర్యంగా రావ‌డం&comma; స్థూల‌కాయం&comma; ఎక్కువ సేపు కూర్చుని à°ª‌నిచేయ‌డం వంటి అనేక కార‌ణాల à°µ‌ల్ల హైబీపీ à°µ‌స్తుంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-5859 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;09&sol;high-bp-foods&period;jpg" alt&equals;"హైబ్ల‌డ్ ప్రెష‌ర్‌తో బాధ‌à°ª‌డుతున్నారా &quest; అయితే వీటిని తీసుకోండి&period;&period;&excl;&excl;" width&equals;"750" height&equals;"467" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే హైబీపీ à°µ‌చ్చిన వారు క‌చ్చితంగా జాగ్ర‌త్త‌లు పాటించాలి&period; లేక‌పోతే à°°‌క్త నాళాలు దెబ్బ తింటాయి&period; అవ‌à°¯‌వాలకు à°¨‌ష్టం క‌లుగుతుంది&period; మెద‌డు&comma; గుండె&comma; క‌ళ్లు&comma; కిడ్నీల‌పై ప్ర‌భావం à°ª‌డుతుంది&period; హార్ట్ ఎటాక్ లు à°µ‌స్తాయి&period; క‌నుక హైబీపీ à°µ‌చ్చిందంటే డాక్ట‌ర్లు ఇచ్చే మందుల‌ను రెగ్యుల‌ర్‌గా వాడ‌డంతోపాటు ఆహారం విష‌యంలోనూ జాగ్ర‌త్త‌లు పాటించాలి&period; ముఖ్యంగా కింద తెలిపిన ఆహారాల‌ను రోజూ తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల హైబీపీ నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period; బీపీ నియంత్ర‌à°£‌లో ఉంటుంది&period; అందుకు గాను రోజూ తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు ఏమిటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">1&period; సిట్ర‌స్ పండ్లు&colon; వీటిల్లో అనేక à°°‌కాల పండ్లు ఉన్నాయి&period; ద్రాక్ష‌లు&comma; నారింజ&comma; నిమ్మ వంటి వాటిల్లో విట‌మిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది&period; అలాగే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు&comma; విట‌మిన్లు&comma; మిన‌à°°‌ల్స్‌&comma; వృక్ష సంబంధ à°¸‌మ్మేళ‌నాలు ఉంటాయి&period; అందువ‌ల్ల వీటిని తీసుకుంటే బీపీ à°¤‌గ్గుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">2&period; విత్త‌నాలు&colon; గుమ్మ‌డికాయ విత్త‌నాలు&comma; చియా సీడ్స్&comma; అవిసె గింజ‌à°²‌లో మెగ్నిషియం&comma; పొటాషియం&comma; ఆర్గైనైన్‌&comma; అమైనో యాసిడ్లు ఉంటాయి&period; ఇవి బీపీని à°¤‌గ్గిస్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">3&period; బీన్స్‌&comma; à°ª‌ప్పు దినుసుల్లో ఫైబ‌ర్‌&comma; మెగ్నిషియం&comma; పొటాషియం వంటివి అధికంగా ఉంటుంది&period; ఇవి బీపీని à°¤‌గ్గించేందుకు à°¸‌హాయ à°ª‌à°¡‌తాయి&period; క‌నుక వీటిని à°¤‌à°°‌చూ తీసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">4&period; బెర్రీలు&colon; స్ట్రాబెర్రీలు&comma; బ్లూ బెర్రీలు&comma; చెర్రీ పండ్ల‌లో అనేక పోష‌కాలు&comma; ముఖ్యంగా యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి&period; అందువ‌ల్ల వీటిని తింటే బీపీ నియంత్ర‌à°£‌లోకి à°µ‌స్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">5&period; ఆకుప‌చ్చ‌ని కూర‌గాయ‌లు&colon; వీటిల్లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు&comma; పొటాషియం&comma; కాల్షియం&comma; మెగ్నిషియం ఉంటాయి&period; అందువ‌ల్ల బీపీని నియంత్రిస్తాయి&period; వీటిని కూడా రోజూ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి&period;<&sol;p>&NewLine;