Soya Tofu : చాలా త‌క్కువ ఖ‌ర్చులోనే శ‌రీరానికి ప్రోటీన్లు అందాలంటే.. వీటిని తీసుకోవాలి..

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">Soya Tofu &colon; à°®‌à°¨ à°¶‌రీరంలో స్థూల పోష‌కాహారంలో అతి ముఖ్య‌మైన పాత్ర‌ను పోషించేది ప్రోటీన్&period; ప్రోటీన్ à°² à°µ‌ల్ల à°®‌à°¨‌కు అనేక ఉప‌యోగాలు ఉన్నాయి&period; à°®‌à°¨ శరీరానికి ఒక కిలోకి ఒక గ్రాము చొప్పున ప్రోటీన్ అవ‌à°¸‌à°°‌à°®‌వుతుంది&period; వ్యాయామాలు&comma; శారీర‌క శ్ర‌à°® ఎక్కువ‌గా చేసే వారికి ఒక కిలోకి 1&period;6 గ్రాముల మోతాదులో ప్రోటీన్ అవ‌à°¸‌à°°‌à°®‌వుతుంది&period; ఇక పిల్ల‌à°²‌కు ఒక కిలోకి రెండు గ్రాముల చొప్పున ప్రోటీన్ అవ‌à°¸‌à°°‌à°®‌వుతుంది&period; కానీ à°®‌à°¨ దేశంలో 90 శాతం మంది ప్రోటీన్ లోపంతో బాధ‌à°ª‌డుతున్నారు&period; ప్రోటీన్ లోపించ‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరంలో హార్మోన్లు à°¸‌రిగ్గా ఉత్ప‌త్తి కావు&period; ఎంజైమ్స్&comma; వ్యాధి నిరోధ‌క క‌ణాలు&comma; ప్లేట్ లెట్స్ కూడా à°¸‌రిగ్గా ఉత్ప‌త్తి కావు&period; అలాగే ప్రోటీన్ లోపించ‌డం à°µ‌ల్ల పిల్లల్లో ఎదుగుద‌à°² లోపిస్తుంది&period; ప్రోటీన్లు లోపించ‌డం à°µ‌ల్ల స్త్రీలల్లో నెల‌à°¸‌à°°à°¿ à°¸‌à°®‌స్య‌లు&comma; సంతాన లేమి à°¸‌à°®‌స్య‌లు ఉత్ప‌న్నమ‌వుతాయి&period; అలాగే జుట్టు రాల‌డం&comma; హార్మోన్ల అస‌à°®‌తుల్య‌à°¤ వంటి à°¸‌à°®‌స్య‌à°² బారిన కూడా à°ª‌డాల్సి à°µ‌స్తుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ప్రోటీన్ లోపించ‌డం à°µ‌ల్ల చ‌నిపోయిన క‌ణాల స్థానంలో కొత్త క‌ణాలు కూడా త్వ‌à°°‌గా à°¤‌యారవ్వ‌వు&period; చాలా మంది పాలు&comma; చేప‌లు&comma; మాంసం వంటి వాటిలోనే ప్రోటీన్లు ఎక్కువ‌గా ఉంటాయ‌ని వాటినే తీసుకోవాల‌ని అనుకుంటూ ఉంటారు&period; కానీ అవి అన్నీ కూడా అధిక à°§‌à°°‌à°²‌తో కూడుకున్న‌వి&period; వీటిని అంద‌రూ కొనుగోలు చేసి ఆహారంగా తీసుకోలేరు&period; à°¤‌క్కువ à°¦‌à°°‌లో ఎక్కువ ప్రోటీన్ల‌ను అందించే ఆహారాలు కూడా ఉంటాయి&period; అలాంటి ఆహారాల్లో సోయా టోఫు ఒక‌టి&period; ప్రోటీన్ల లోపాన్ని అధిగ‌మించి à°®‌à°¨ à°¶‌రీరానికి కావ‌ల్సిన‌న్ని ప్రోటీన్ల‌ను à°¤‌క్కువ à°§‌à°°‌లో అందించే ఆహారాల్లో సోయా టోఫు మొద‌టి స్థానంలో ఉంటుంది&period; 100 గ్రాముల సోయా టోఫులో 54 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది&period; గ‌ర్భిణీ స్త్రీలు&comma; బాలింత‌లు&comma; ఆట‌లు ఆడే వారు&comma; వ్యాయామాలు చేసేవారికి 2 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవ‌à°¸‌à°°‌à°®‌వుతుంది&period; ఇలాంటి వారు సోయా టోఫును వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల ప్రోటీన్ లోపం నుండి చాలా సుల‌భంగా à°¬‌à°¯‌ట‌à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<figure id&equals;"attachment&lowbar;25329" aria-describedby&equals;"caption-attachment-25329" style&equals;"width&colon; 1200px" class&equals;"wp-caption aligncenter"><img class&equals;"wp-image-25329 size-full" title&equals;"Soya Tofu &colon; చాలా à°¤‌క్కువ ఖ‌ర్చులోనే à°¶‌రీరానికి ప్రోటీన్లు అందాలంటే&period;&period; వీటిని తీసుకోవాలి&period;&period; " src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2023&sol;01&sol;soya-tofu&period;jpg" alt&equals;"Soya Tofu gives protein at very low cost " width&equals;"1200" height&equals;"675" &sol;><figcaption id&equals;"caption-attachment-25329" class&equals;"wp-caption-text">Soya Tofu<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఈ సోయా టోఫు à°®‌à°¨‌కు సూప‌ర్ మార్కెట్ à°²‌లో&comma; షాపుల్లో విరివిరిగా à°²‌భ్య‌à°®‌వుతుంది&period; ఈ సోయా టోఫును à°®‌నం ఇంట్లో కూడా à°¤‌యారు చేసుకోవ‌చ్చు&period; సోయా గింజ‌à°²‌ను 12 నుండి 13 గంట‌à°² పాటు బాగా నాన‌బెట్టాలి&period; à°¤‌రువాత వీటిపై ఉండే పొట్టు పోయేలా చేత్తో బాగా à°¨‌à°²‌పాలి&period; à°¤‌రువాత ఈ గింజ‌à°²‌ను జార్ లోకి తీసుకుని కొద్దిగా నీటిని పోసి మెత్త‌గా మిక్సీ à°ª‌ట్టుకోవాలి&period; à°¤‌రువాత ఈ మిశ్ర‌మాన్ని à°µ‌à°¡‌క‌ట్ట‌గా à°µ‌చ్చిన సోయా పాల‌ను ఒక గిన్నెలోకి తీసుకుని వేడి చేయాలి&period; సోయా పాలు చ‌క్క‌గా కాగిన à°¤‌రువాత అందులో నిమ్మ‌à°°‌సం వేయాలి&period; నిమ్మ‌à°°‌సం వేయ‌డం à°µ‌ల్ల పాలు విరిగిపోతాయి&period; à°¤‌రువాత ఈ పాల విరుగుడును ఒక à°µ‌స్త్రంలోకి తీసుకుని నీరంతా పోయేలా పిండాలి&period; à°¤‌రువాత మూట క‌ట్టి దానిపై à°¬‌రువును ఉంచాలి&period; నీరంతా పోయి గ‌ట్టి à°ª‌à°¡à°¿à°¨ à°¤‌రువాత టోఫును ఫ్రిజ్ లో ఉంచాలి&period; ఇలా చేయ‌డం వల్ల టోఫు గ‌ట్టిప‌డుతుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇలా చేయ‌డం à°µ‌ల్ల సోయా టోఫు à°¤‌యార‌వుతుంది&period; సోయా గింజ‌à°²‌ను తీసుకుని వాటితో ఇలా టోఫును à°¤‌యారు చేసుకుని తిన‌వచ్చు&period; సాధార‌à°£ పాల‌తో à°¤‌యారు చేసిన à°ª‌న్నీర్ ను ఏ విధంగా వండుకుని తింటామో ఈ సోయా టోఫుతో కూడా వంట‌à°²‌ను à°¤‌యారు చేసుకుని తిన‌à°µ‌చ్చు&period; 100 గ్రాముల మేక మాంసంలో 21 గ్రాములు&comma; 100 గ్రాముల చికెన్ లో 25 గ్రాములు&comma; చేప‌ల్లో 10 నుండి 18 గ్రాముల à°µ‌à°°‌కు ప్రోటీన్ ఉంటుంది&period; ఈ సోయా టోఫును తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల స్త్రీల‌ల్లో ఈస్ట్రోజ‌న్ హార్మోన్ కూడా పెరుగుతుంది&period; ప్రోటీన్ లోపంతో బాధ‌పడే వారు ఈ సోయా టోఫును తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల మంచి à°«‌లితాల‌ను పొంద‌à°µ‌చ్చ‌ని నిపుణులు చెబుతున్నారు&period;<&sol;p>&NewLine;