వాకింగ్ చేయ‌డం వ‌ల్ల బ‌రువు త‌గ్గుతారా ? వాకింగ్ ఎంత వ‌ర‌కు స‌హాయ ప‌డుతుంది ?

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అధిక à°¬‌రువును à°¤‌గ్గించుకునేందుకు&comma; అనారోగ్య à°¸‌à°®‌స్య‌లు రాకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు వాకింగ్ చేయాల‌ని వైద్యులు చెబుతుంటారు&period; అయితే వాకింగ్ చేయ‌డం à°µ‌ల్ల నిజంగానే అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారా &quest; అని చాలా మందికి సందేహాలు à°µ‌స్తుంటాయి&period; à°®‌à°°à°¿ అందుకు à°¸‌మాధానాల‌ను ఇప్పుడు తెలుసుకుందామా&period;&period;&excl;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-4829 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;walking2&period;jpg" alt&equals;"does walking really helps to reduce weight " width&equals;"620" height&equals;"351" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">వాకింగ్ చేయ‌డం à°µ‌ల్ల అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period; నిజ‌మే&period; అయితే వాకింగ్‌ను ఎప్పుడు చేశామ‌న్న‌ది ముఖ్యం&period; సాయంత్రం క‌న్నా ఉద‌యం వాకింగ్ చేయ‌డం à°µ‌ల్లే ఎక్కువ ప్ర‌యోజ‌నం ఉంటుంద‌ని సైంటిస్టుల అధ్య‌à°¯‌నాల్లో వెల్ల‌డైంది&period; అలాగ‌ని సాయంత్రం పూట వాకింగ్ చేయ‌à°µ‌ద్ద‌ని కాదు&period; ఎవ‌రికి à°¨‌చ్చిన‌ట్లు వారు వాకింగ్ చేయ‌à°µ‌చ్చు&period; కానీ వాకింగ్ à°µ‌ల్ల ఎక్కువ ప్ర‌యోజ‌నం పొందాలంటే మాత్రం ఉద‌యాన్నే వాకింగ్ చేయాలి&period; ఇది సైంటిస్టులు చెబుతున్న మాట‌&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఇక వాకింగ్‌ను ముందుగా నెమ్మ‌దిగా ప్రారంభించాలి&period; à°¤‌రువాత వేగం పెంచాలి&period; à°®‌ళ్లీ నెమ్మ‌దిగా à°¨‌డిచి à°®‌ళ్లీ స్పీడ్ పెంచాలి&period; కాళ్ల క‌à°¦‌లిక‌à°²‌కు అనుగుణంగా చేతుల‌ను ఊపుతూ వాకింగ్ చేయాలి&period; దీని à°µ‌ల్ల à°¶‌రీరంలో అన్ని అవ‌à°¯‌వాలు à°¸‌à°®‌న్వ‌యం అవుతాయి&period; వాకింగ్‌ను స్పీడ్‌గా చేశాక అవ‌à°¸‌రాన్ని à°¬‌ట్టి స్పీడ్ à°¤‌గ్గిస్తూ పెంచుతూ పోవాలి&period; ఇలా రోజుకు క‌నీసం 30 నిమిషాల పాటు వాకింగ్ చేయాలి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">అయితే అధిక à°¬‌రువు త్వ‌à°°‌గా à°¤‌గ్గాల‌ని అనుకునే వారు రోజుకు క‌నీసం 45 నిమిషాల పాటు అయినా à°¸‌రే వాకింగ్ చేయాల్సి ఉంటుంది&period; ఈ విష‌యాన్ని కూడా సైంటిస్టులు చెబుతున్నారు&period; దీని à°µ‌ల్ల క‌నీసం 3-4 కిలోమీట‌ర్ల దూరం à°¨‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period; ఈ క్ర‌మంలో చ‌క్క‌ని వ్యాయామం అవుతుంది&period; అధిక à°¬‌రువును త్వ‌à°°‌గా à°¤‌గ్గించుకునేందుకు అవ‌కాశం ఉంటుంది&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఉద‌యం వాకింగ్ చేయ‌డం à°µ‌ల్ల ఒత్తిడి&comma; ఆందోళ‌à°¨ à°¤‌గ్గుతాయి&period; మాన‌సిక ప్ర‌శాంత‌à°¤ à°²‌భిస్తుంది&period; à°¡‌యాబెటిస్ ఉన్న‌వారికి à°®‌రింత మేలు జ‌రుగుతుంది&period; à°¶‌రీరంలో à°°‌క్త à°¸‌à°°‌à°«‌à°°à°¾ మెరుగు à°ª‌డుతుంది&period; ఆక్సిజ‌న్ లెవ‌ల్స్ పెరుగుతాయి&period;<&sol;p>&NewLine;