రోజూ ఉద‌యం 2 నిమిషాల పాటు ఈ ఆస‌నం వేయండి.. పొట్టంతా క్లీన్ అవుతుంది..!

<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">దాదాపుగా అన్ని à°µ‌à°¯‌స్సుల వారిని à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం à°¸‌à°®‌స్య ఇబ్బందుల‌కు గురి చేస్తుంటుంది&period; దీంతో à°¤‌à°²‌నొప్పి à°µ‌స్తుంది&period; మూడ్ మారుతుంది&period; à°ª‌నిచేయ‌బుద్దికాదు&period; à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం à°µ‌చ్చేందుకు అనేక కార‌ణాలు ఉంటాయి&period; అధ్య‌à°¯‌నాల ప్ర‌కారం&period;&period; ఫైబ‌ర్ ఎక్కువ‌గా తిన‌క‌పోవ‌డం à°µ‌ల్ల‌&comma; ద్ర‌వాల‌ను ఎక్కువ‌గా తీసుకోక‌పోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం à°µ‌స్తుంటుంద‌ని వెల్ల‌డైంది&period; à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం à°µ‌స్తే విరేచ‌నం గ‌ట్టిగా అవుతుంది&period; చాలా క‌ష్ట‌à°ª‌డాల్సి à°µ‌స్తుంది&period; క‌డుపులో నొప్పి&comma; వికారం&comma; క‌డుపు ఉబ్బ‌రం వంటి à°¸‌à°®‌స్య‌లు à°µ‌స్తాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-5278 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;constipation&period;jpg" alt&equals;"à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం ఇబ్బందుల‌కు గురి చేస్తుందా &quest; అయితే ఈ ఆస‌నం వేయండి&period;&period;&excl;" width&equals;"750" height&equals;"375" &sol;><&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఫైబ‌ర్ ఎక్కువ‌గా ఉండే పండ్లు&comma; కూర‌గాయ‌లు&comma; ఆకుకూర‌లు&comma; తృణ ధాన్యాలు&comma; à°¨‌ట్స్ ను ఎక్కువ‌గా తీసుకోవ‌డం à°µ‌ల్ల à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం à°¸‌à°®‌స్య నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period; ఇక కింద తెలిపిన ఆస‌నం వేయ‌డం à°µ‌ల్ల కూడా à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం à°¸‌à°®‌స్య à°¤‌గ్గుతుంది&period; à°®‌à°°à°¿ ఆ ఆసనం ఏమిటి &quest; దాన్ని ఎలా వేయాలి &quest; అనే వివ‌రాల‌ను ఇప్పుడు తెలుసుకుందామా&period;&period;&excl;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం à°¸‌à°®‌స్య‌ను à°¤‌గ్గించుకునేందుకు రోజూ à°®‌లాస‌నం వేయాలి&period; దీన్నే గార్లాండ్ పోజ్ అంటారు&period; ఈ ఆస‌నం వేయ‌డం à°µ‌ల్ల సుఖ విరేచ‌నం అవుతుంది&period; à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం నుంచి à°¬‌à°¯‌ట à°ª‌à°¡‌à°µ‌చ్చు&period; దీన్ని ఎలా వేయాలంటే&period;&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter wp-image-5277 size-full" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;malasana&period;jpg" alt&equals;"à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం ఇబ్బందుల‌కు గురి చేస్తుందా &quest; అయితే ఈ ఆస‌నం వేయండి&period;&period;&excl;" width&equals;"750" height&equals;"501" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌లాస‌నం వేసే విధానం<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">మలాసనం వేసేందుకు నిటారుగా నిలబడాలి&period; కాళ్ల‌ను దూరంగా పెట్టాలి&period; ముందుకు వంగి చేతుల‌ను కింద నేల‌పై ఆనించాలి&period; à°¤‌రువాత మోకాళ్లను వంచి కూర్చోవాలి&period; అనంత‌రం రెండు చేతుల‌తో à°¨‌à°®‌స్కారం చేస్తూ వాటితో మోకాళ్ల‌ను దూరంగా నెట్టాలి&period; ఈ భంగిమ‌లో కొంత సేపు ఉండాలి&period; రోజూ ఉద‌యం 1-2 నిమిషాల పాటు ఈ ఆస‌నాన్ని వేయ‌à°µ‌చ్చు&period;<&sol;p>&NewLine;<p><img class&equals;"aligncenter size-full wp-image-9134" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;ayurvedam365-com&period;in9&period;cdn-alpha&period;com&sol;&sol;var&sol;www&sol;html&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2021&sol;08&sol;malasana-1&period;jpg" alt&equals;"" width&equals;"1200" height&equals;"800" &sol;><&sol;p>&NewLine;<h2 style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌లాసనం వేయ‌డం à°µ‌ల్ల క‌లిగే లాభాలు<&sol;h2>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">à°®‌లాసం వేయ‌డం à°µ‌ల్ల à°¶‌రీర మెట‌బాలిజం పెరుగుతుంది&period; క్యాల‌రీలు ఖ‌ర్చ‌వుతాయి&period; కొవ్వు క‌రిగి అధిక à°¬‌రువు à°¤‌గ్గుతారు&period; తొడ‌à°² à°µ‌ద్ద ఉండే కండ‌రాలు దృఢంగా మారుతాయి&period; à°®‌à°²‌à°¬‌ద్ద‌కం మాత్ర‌మే కాకుండా ఇత‌à°° జీర్ణ à°¸‌à°®‌స్య‌à°² నుంచి కూడా ఉప‌à°¶‌à°®‌నం à°²‌భిస్తుంది&period;  జీర్ణాశ‌యం&comma; పేగులు మొత్తం క‌డిగేసిన‌ట్లు క్లీన్ అవుతాయి&period; జీర్ణాశ‌à°¯ సంబంధ à°¸‌à°®‌స్య‌లు రాకుండా ఉంటాయి&period;<&sol;p>&NewLine;<p style&equals;"text-align&colon; justify&semi;">ఈ ఆస‌నం వేసే వారు ముందుగా 1&comma; 2 సార్లు కింద‌కు వంగుతూ పైకి లేస్తూ వార్మ‌ప్ చేస్తే మంచిది&period; దీంతో ఆస‌నాన్ని సుల‌భంగా వేసేందుకు అవ‌కాశం ఉంటుంది&period; కీళ్ల నొప్పులు ఉన్న‌వారు ఈ ఆస‌నం వేయ‌రాదు&period;<&sol;p>&NewLine;