చాలామంది సన్నబ‌డటానికి తాము డైటింగ్ నియమాలు ఆచరిస్తున్నామంటూ అనేక మెరుగైన ఆహారాలు వదిలేస్తూంటారు. అసలు డైటింగ్ అంటే? మంచి పోషకాలు వుండే ప్రొటీన్లు, తక్కువ పిండిపదార్ధాలు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు తక్కువగా వుండేవి తినటం. అంతేకాని, అసలు ఏమీ తినకుండా ఖాళీ పొట్ట పెట్టి డైటింగ్ అనటం సరికాదు. శరీరానికి అవసరమైన శక్తి పొందాలంటే ఆహారం అవసరం. కనుక తక్కువ తింటూ త్వరగా బరువు తగ్గాలనటం సరి కాదు. తినండి… తినేది సరైనదో కాదో సరైన పరిమాణంలో వుందో లేదో పరిశీలించండి. పచ్చటి ఆకు కూరలు, పండ్లు, వంటివి మీ ఆహారంలో అధిక నీటిని ఇస్తాయి. త్వరగా జీర్ణం కాని పదార్ధాలు తినకండి. అనారోగ్యకరమైన బేకరీ జంక్ ఫుడ్ వదిలేయండి.
కార్బో హైడ్రేట్లు తగ్గించకండి. ఇవి తగ్గితే మీ జీవక్రియ వెనుకబడుతుంది. కేలరీలు తక్కువ వుండే ఆహారాలు తినండి. తినే దానిలో అవసరమైన పోషకాలన్నీ వున్నాయో లేదో చూసుకోండి. ఎంత ఆహారం వదలాలనుకుంటే తినాలనే వాంఛ పెరిగిపోతుందని గుర్తించండి. కనుక తినేవి పోషకాలు కలిగినవిగా ఎంపిక చేయండి. ఎలా తినాలి? నోటిలో పెట్టుకున్న ఆహారం బాగా నమలటం ప్రధానం. మెల్లగా నములుతూ నోటిలోని లాలాజలంతోనే అది జీర్ణం అయ్యేలా తినాలి. నోటిలో అధికంగా ఆహారం పెట్టుకోకండి. ఒకేసారి ఎక్కువ ముద్దలు తినేవారికి అజీర్ణం గ్యాస్, పొట్ట నొప్పి వంటివి కలుగుతాయి. కనుక బాగా నమలండి. చిన్న ముద్దలు పెట్టుకోండి. ఎప్పుడైనా, మీరు కోరిన ఆహారాలు తప్పక ఒకసారైనా కొద్ది కొద్దిగా తిని మీ వాంఛలను తీర్చుకోండి. లేకుంటే మీకు తినాలనే ఆరాటం అధికమైపోతుంది.
అయితే దానిని అలవాటుగా మార్చి బరువు పెరగకండి. ఆరోగ్యకర ఆహార ప్రణాళిక ఆచరించండి. పచ్చటి కూరలు అధికంగా, పప్పులు, ఓట్లు, గింజధాన్యాలు తినండి. ఎట్టి పరిస్ధితులలోను మధ్యాహ్న భోజనం వదలకండి. రోజులో చివరగా తినేది చాలా తేలికగా జీర్ణం అయ్యే ఆహారంగా ఎంచుకోండి. రాత్రులందు అన్నం తినకండి. అది అధిక కేలరీలను అందిస్తుంది. ఉదయం వేళ బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేసే ముందుగా కనీసం ఒక గ్లాసు గోరు వెచ్చటినీరు తాగండి. ఇది మీరు బరువు తగ్గేందుకు సహకరిస్తుంది. సరైన ఆహారాలు సరైన మొత్తాలలో సరైన సమయంలో తింటూవుంటే మీ శారీరక రూపం ఎంతో ఆకర్షణీయం అనేది గ్రహించండి.
